Kako izgubiti trebuh v menopavzi

Za izgubo trebuha v menopavzi je pomembno uravnoteženo prehrano in vzdrževanje redne telesne vadbe, ker se v tej fazi zgodijo spremembe v obliki telesa in lažje kopičite maščobo v predelu trebuha. Toda samo hormonska sprememba v tej življenjski fazi ne opravičuje povečanja telesne teže.

Zato morajo ženske med menopavzo zagotoviti večje porabe kalorij, z intenzivnejšimi fizičnimi aktivnostmi in prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, ki je manj kalorična hrana..

Oglejte si, kaj lahko še storite, da preprečite povečanje menopavze v naslednjem videoposnetku:

MENOPAUSE | Dieta za lajšanje simptomov

Dieta za izgubo trebuha v menopavzi

Dobra dieta za izgubo trebuha v menopavzi vključuje:

• Zajtrk: 1 skodelica brusničnega soka in 2 opečeni rezini sojinega kruha ali 1 skodelica granole z lanenimi semeni in 100 ml sojinega mleka;
• Jutranji prigrizek: 1 kozarec smoothieja iz papaje z mandljevim mlekom;
• Kosilo: 1 sendvič lososa z vodno krešo in 1 kozarec jabolčnega soka ali 1 sojin jogurt;
• Popoldanska malica: 1 sezonsko sadje ali 1 skledica želatine z jogurtom;
• Večerja: ribe na žaru s korenčkom, gobami in šparglji ter 1 skledo sadne solate;
• Večerja: 1 navaden jogurt ali kaša iz koruznega škroba (koruzni škrob) z ovsenim mlekom in 1 kavna žlica sojinega lecitina kot prehransko dopolnilo.

Vsaka ženska ima različne prehranske potrebe, zato je priporočljivo, da se pred kakršno koli prehrano posvetujete s prehranskim strokovnjakom..

Nasveti za izgubo trebuha v menopavzi

Nekaj ​​nasvetov za izgubo trebuha v menopavzi vključuje:

1. Čez dan jejte vsaj 6 obrokov;
2. Jesti juho ali juho pred glavno jedjo, saj pomaga uravnavati količino kalorij, zaužitih med obrokom;
3. Uživanje hrane z ogljikovimi hidrati z živili z nizkim glikemičnim indeksom, na primer jogurt in neolupljena jabolka;
4. Vključite živila z veliko beljakovin in malo maščob, na primer meso, beli sir in jajca, saj povečajo občutek sitosti;
5. Vsaj dvakrat tedensko se ukvarjajte z vodno aerobiko ali pilatesom.

Najboljši način za izgubo trebuha je izvajanje kombinacije uravnotežene prehrane in vadbe, zato mora ženska vsak dan izvajati vsaj 30 minut aerobnih aktivnosti, kot so hoja, tek ali kolesarjenje..