Omega 3 za serviranje in za uživanje
Omega 3 je vrsta maščobe za telo, ki jo najdemo zlasti v živilih, kot so ribe z morsko vodo (losos, tuna in sardina), v polmeseh, kot sta chia in linaza ter v sadju, kot je to avokado.
Omega 3 deluje v telesu tako, da zmanjšuje vnetja, nadzoruje raven holesterola, preprečuje aterosklerozo in ščiti telo pred boleznimi srca in ožilja ter možganov, izboljša spomin in razpoloženje. Omega 3 lahko poleg svojih naravnih virov uživamo tudi v kapsulah, ki jih prodajajo v lekarnah in v prehranskih dopolnilih, zato jih je bolje zaužiti pod vodstvom zdravnika ali nutricionista..
Da postrežemo z omega 3
Omega-3 deluje kot protivnetno in zaščitnik telesnih celic. Poleg tega zagotavlja dobro delovanje možganov, izboljšuje spomin in sklepanje. Poleg tega so pomembne za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in zmanjšanje tveganja za nastanek raka. Glavne prednosti so:
- Izboljšati sposobnost učenja;
- Pomoč pri uravnavanju strjevanja krvi;
- Zmanjšati vnetje, odlično za boj proti vnetnim boleznim, kot so revmatoidni artritis ali črevesna vnetna bolezen;
- Pomaga v boju proti alergijam in astmi;
- Izboljša delovanje srca in arterijski tlak;
- Disminuye el stres;
- Pomagajte v boju proti SPM
- Pomoč v boju proti depresiji;
- Pomaga zmanjšati holesterol, vendar VLDL, LDL in skupni holesterol;
- Pomaga zmanjšati trigliceride;
- Izboljša imunski sistem;
- Ayuda do nižje teže;
- Pomaga ohranjati raven testosterona za razvoj mišic.
Omega 3 je zelo pomembno hranilo za delovanje možganov, saj 60% možganov tvori maščoba v svoji večini omega. Pomanjkanje te vrste maščob je povezano z izgubo spomina pri starejših, z visoko stopnjo občutkov tesnobe in depresije.
Dnevno priporočilo
Priporočeni dnevni odmerek omega 3 se razlikuje glede na starost:
- Dojenčki od 0 do 12 mesecev: 500 mg;
- Otroci od 1 do 3 let: 700 mg;
- Otroci od 4 do 8 let: 900 mg;
- Varoni od 9 do 13 let: 1200 mg;
- Otroci od 9 do 13 let: 1000 mg;
- Odrasli in starejši moški: 1600 mg;
- Odrasle in starejše ženske: 1100 mg;
- Embarazadas: 1400 mg;
- Ženske med materino dojenjem: 1300 mg.
Pomembno si je zapomniti, da se v omega dopolnilih v kapsulah njihova koncentracija razlikuje glede na proizvajalca, zato lahko dodatki priporočajo 1 do 3 tablete na dan. Na splošno označevanje dodatkov omega-3 označuje ravni EPA in DHA in je vsota teh vrednosti, ki naj bi podala skupno priporočeno območje za dan, ki je bil prej opisan.
Hrana bogata z omega 3
Hrana, bogata z omega 3, se lovi kot sardele, tuna, bacalao, cazón y salmón. Toda oljčno olje in oljčno olje ter brokoli, brokoli, rukola in špinača so lahko tudi omega 3, vendar v manjši količini. Oglejte si več živil z omega 3.
V rastlinskih gorivih je linolej sprejet kot najbogatejša hrana omega-3, zelo pomembna za njegovo uporabo pri vegetarijanskih ljudeh.
Prednosti Omega 3 na krovu
Mogoče je priporočljivo dopolnjevanje z omega 3, saj izboljšuje nevrološki razvoj otrok in nedonošenčkov. Ta dodatek izboljša vaše kognitivne sposobnosti zaradi dejstva, da je primanjkljaj te maščobe povezan z nižjim IQ otroka.
Dopolnjevanje z omega-3 je priporočljivo v času ugodnosti, kot so:
- Prepreči materino depresijo;
- Zmanjšajte primere prezgodnjega rojstva;
- Manj tveganja za alergije in astmo pri otrocih;
- Najboljši nevrokognitivni razvoj pri otrocih.
Dopolnjevanje z omega 3 se lahko izvaja tudi med fazo dojenja pri materi, da se dopolni povečanje potreb po tem hranilu tako pri materi kot pri otroku..
