Za serviranje vitamina B6 (piridoksin) in priporočljivo

Piridoksin ali vitamin B6 je mikrohranilo, ki v telesu opravlja različne funkcije, in sicer zaradi dejstva, da deluje v več reakcijah presnove, predvsem v aminokislinah in encimih, ki so beljakovine, ki pomagajo uravnavati kemijske procese v telesu. Poleg tega ureja tudi reakcije tako v razvoju kot v delovanju živčnega sistema, ščiti nevrone in proizvaja nevrotransmiterje, pomembne snovi, ki prenašajo informacije med nevroni. 

Ta vitamin je prisoten v večini živil, sintetizira ga tudi bakterijska flora črevesa, saj je na primer glavni vir banan, rib, kot so losos, pollo, kozice in lešniki. Vendar pa je tudi v dopolnilni obliki, in nutricionist bi lahko zdravnika navedel v primeru pomanjkanja tega vitamina. Oglejte si seznam živil, bogatih s tem vitaminom.

Vitamin B6 je pomemben za zdravje zaradi dejstva, da v organizmu opravlja več funkcij, ki vključujejo:

1. Sodelujte pri proizvodnji energije

Vitamin B6 deluje kot koencim v več presnovnih reakcijah v telesu, ki sodelujejo pri proizvodnji energije, tako da deluje na presnovo aminokislin, maščob in beljakovin. Poleg tega sodeluje tudi pri proizvodnji nevrotransmiterjev, snovi, ki so pomembne za dobro delovanje živčnega sistema.. 

2. Lahko pomaga preprečiti simptome PMS

Nekatere indijske študije, da bi lahko vnos vitamina B6 zmanjšal pojavnost in resnost simptomov predmenstrualnega sindroma, kot so spremembe v temperamentu, razdražljivost, pomanjkanje koncentracije in tesnoba, na primer.

SPM se lahko razvije zaradi interakcij hormonov, ki jih proizvedejo jajčniki, s cerebralnimi nevrotransmiterji, kot sta serotonin in GABA. Kompleksni vitamini skupine B, vključno z vitaminom B6, sodelujejo pri presnovi nevrotransmiterjev in so koencim, ki deluje na proizvodnjo serotonina. Vendar pa je potrebnih še več raziskav, da bi podrobneje razumeli možne prednosti uživanja tega vitamina v SPM.

3. Lahko prepreči bolezni srca

Nekatere indijske študije, ki so zaužile nekatere vitamine iz B kompleksa, vključno z B6, lahko zmanjšajo tveganje za srčno bolezen, saj zmanjšuje vnetja, raven homocisteina in zavira proizvodnjo prostih radikalov. Poleg tega druge indijske študije, da lahko pomanjkanje piridoksina povzroči hiperhomocisteinemijo, stanje, ki lahko poškoduje stene arterij. Vitamin B6 deluje kot encimski kofaktor pri razgradnji homocisteina v telesu, to je snov, ki ob povišani vrednosti v krvi lahko povzroči srčno-žilne težave.

Vendar pa je potrebnih več raziskav, ki razumejo to povezavo med vitaminom B6 in tveganjem za srčno-žilni sistem zaradi dejstva, da so bili rezultati nedosledni.. 

4. Izboljšajte imunski sistem

Vitamin B6 je vključen v uravnavanje odziva imunskega sistema, povezanega s številnimi boleznimi, vključno z vnetji in različnimi vrstami raka, zaradi česar bi lahko posredoval seb imunskega sistema in povečal obrambo telesa. 

5. Izboljšajte slabost in šive med pošiljanjem

Vnos vitamina B6 med embargom lahko pomaga izboljšati slabost, jutranjo vodo in bruhanje med embargom. Zaradi tega bi morale ženske raje vključiti živila, bogata s tem vitaminom, in jih jemati samo, če jih priporoči zdravnik..

6. Lahko prepreči depresijo

Ker je vitamin B6 povezan s proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je serotonin, nekatere indijske študije, ki zaužijejo ta vitamin, zmanjšajo tveganje za depresijo in tesnobo. Poleg tega druge študije povezujejo tudi pomanjkanje vitaminov kompleksa B z visoko koncentracijo homocisteina, snovi, ki lahko poveča tveganje za depresijo in demenco..

7. Lahko lajša revmatoidni artritis

Vnos vitamina B6 lahko pomaga zmanjšati vnetje v primeru revmatoidnega artritisa in sindroma karpalnega kanala, olajša simptome, ker deluje kot mediator vnetnega odziva telesa..  

Priporočena količina vitamina B6

Priporočena količina piridoksina se razlikuje glede na starost in spol, kot je prikazano v spodnji tabeli: 

Zdrava in raznolika prehrana zagotavlja ustrezne kotičke tega vitamina za vzdrževanje pravilnega delovanja telesa. Njegova dopolnitev je priporočljiva le v primerih, ko je diagnosticiran primanjkljaj tega vitamina, zato je treba uporabiti indikacije zdravnika ali nutricionista.