Prebiotiki, ki so dobri, zato jih lahko najdete in najdete
Prebiotiki so prisotni v nekaterih živilih, ki služijo kot substrat za nekatere mikroorganizme, ki so prisotni v črevesju, in spodbujajo razmnoževanje koristnih bakterij za prebavo.
Prebiotiki, ki koristijo zdravju sadnih oligosaharidov (FOS), galaktooligosaharidov (GOS) in drugih oligosaharidov, inulina in laktuloze; najdemo jih na primer v živilih: pšenica, čebula, yakón, javor, miel, ajo, koren ahikorije ali repinca.
Kako deluje
Prebiotiki so sestavni deli hrane, ki jih telo ne prebavi, vendar so koristne za zdravje, saj selektivno spodbujajo razmnoževanje in delovanje bakterij, ki so dobre za črevo. Tudi študije so pokazale, da prebiotiki prispevajo tudi k nadzoru množenja patogenov v črevesju.
Ker se te snovi ne absorbirajo, preidejo v debelo črevo, zato služijo kot substrat za črevesne bakterije. Topne vlaknine te bakterije običajno fermentirajo hitro, netopna vlakna pa fermentirajo počasneje.
Na splošno te snovi delujejo z večjo frekvenco v debelem črevesu, čeprav lahko delujejo tudi na mikroorganizme v tankem črevesju.
Zakaj sirven
Prebiotiki prispevajo k:
- Povečanje bifidobakterij v debelem črevesu;
- Povečanje absorpcije kalcija, hierra, fosforja in magnezija;
- Povečanje obsega potreb in pogostosti evakuacij;
- Disminución trajanja črevesnega tranzita;
- Uravnavanje krvnega sladkorja;
- Povečanje sitosti;
- Disminución del riesgo za razvoj raka debelega črevesa in ravne;
- Znižanje ravni holesterola in trigliceridov v krvi.
Poleg tega podpirate tudi krepitev imunskega sistema in nastanek mikrobiote novorojenčka, pripomorete k zmanjšanju driske in alergij.
Živila s prebiotiki
Trenutno prepoznani prebiotiki so prebavljivi ogljikovi hidrati, vključno z laktozo, inulinom in oligosaharidi; najdemo jih v določenih živilih, kot so pšenica, ječmen, stoletnica, avena, drevored, čebula, vrabci, miel, ajo, koren ahikorije, repinca, zeleno banano ali jakonova biomasa, na primer.
Prebiotike lahko tudi zaužijemo s prehranskimi dopolnili, ki so na splošno povezana s probiotiki in jih je mogoče kupiti v lekarni, na primer Zir fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-simbiotik.
Kakšna je razlika med prebiotikom, probiotikom in simbiotikom?
Omenil sem, da so prebiotiki vlakna, ki hranijo bakterije, ki ugodno vplivajo na njihovo preživetje in širjenje v črevesju; probiotiki so te dobre bakterije, ki živijo v črevesju. Preberite več o probiotikih, za katera je prisotna hrana in hrana.
Simbiotik je živilo ali dopolnilo, v katerem se kombinirajo probiotiki in prebiotiki.
