Kako nadzirati tesnobo z meditacijo

Meditacija pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe in veliko tehnik se lahko izvaja kjerkoli ali kadar koli. Med meditacijo se poveča koncentracija in nekatere zmedene misli, ki so lahko vir stresa, se lahko ublažijo.

Če pravilno izvajamo meditacijske tehnike, prispevajo k spodbujanju večjega fizičnega in čustvenega počutja, ravnovesja in notranjega miru.

1. Pazljivost

Znana tudi kot meditativna miselnost, je vrsta meditacije, katere cilj je um usmeriti v sedanji trenutek, stran od misli o preteklosti ali v povezavi s prihodnostjo.

Tako ta tehnika pomaga v boju proti čezmernim reakcijam zaradi trenutnega življenjskega sloga, pomaga pa tudi pri zmanjševanju depresije, tesnobe, obsesivno-kompulzivnih motenj in odvisnosti od drog. Poleg tega izboljša koncentracijo in prispeva tudi k izboljšanju krvnega tlaka in krepitvi imunskega sistema.

Obstaja več načinov za vadbo premišljenost, to je mogoče storiti v trenutkih sprostitve, med delom ali celo v gibanju. Poglejte, kako vaditi premišljenost.

2. Transcendentalna meditacija

To je tehnika, ki pomaga telesu, da se sprosti in omogoča pripeljati um v čistejše stanje zavesti, brez misli in brez mentalnega nadzora.

Transcendentalno meditacijo mora voditi certificirani inštruktor, ki osebi podeli prilagojeno mantro in razloži, kako izvajati to tehniko, ki naj bi jo, ko se enkrat nauči, vadil približno 20 minut, dvakrat na dan..

Ta vrsta meditacije ima številne koristi za osebo, ki jo izvaja, kot so zmanjšana tesnoba, stres in depresija, izboljšan spomin, povečana ustvarjalnost, zmanjšana nespečnost, zmanjšana jeza in znižani krvni tlak ter tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

3. Joga

Poleg zmanjšanja tesnobe ima joga številne zdravstvene koristi, kot so zmanjšanje tesnobe in stresa, zmanjšanje bolečin v telesu in hrbtenici ter izboljšanje ravnovesja. Odkrijte druge zdravstvene koristi joge.

Ta tehnika deluje telo in um na medsebojno povezan način, povečuje gibčnost in pomaga pri sinhronizaciji gibov z dihanjem. Vaje lahko izvajate doma ali v joga centru.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je kitajska borilna veščina, ki se vadi z gibi, ki se izvajajo počasi in v tišini, s čimer spodbujajo koncentracijo in umirjenost. Ta tehnika ima koristi, kot so krepitev mišic, izboljšanje ravnovesja, zmanjšanje mišične napetosti in zmanjšanje tesnobe, stresa in depresije. Oglejte si več prednosti te tehnike.

Tai Chi Chuan mora voditi strokovnjak, običajno ga izvajajo v skupinskih razredih in ga je treba redno izvajati, da bi lahko uživali njegove prednosti.