Kognitivna izkrivljanja, kaj so, kaj so in kaj storiti

Kognitivna izkrivljanja so izkrivljena načina, s katerimi si morajo ljudje razlagati določene vsakdanje situacije, kar ima negativne posledice za njihovo življenje, kar povzroča nepotrebno trpljenje.

Obstaja več vrst kognitivnih popačenj, od katerih se mnoge lahko manifestirajo pri isti osebi in čeprav se lahko zgodijo v različnih primerih, je pogostejše pri tistih, ki trpijo za depresijo.

Zaznavanje, analizo in reševanje teh situacij je mogoče s pomočjo psihoterapevtskih sej, in sicer kognitivno-vedenjske terapije.

1. Katastrofizacija

Katastrofiranje je izkrivljanje resničnosti, v kateri je oseba pesimistična in negativna glede na situacijo, ki se je zgodila ali se bo zgodila, ne da bi upoštevali druge možne izide.

Primeri: "Če izgubim službo, ne bom nikoli mogel najti druge", "Napako sem naredil na izpitu, ne bom uspel".

2. Čustveno sklepanje

Čustveno sklepanje se zgodi, ko človek domneva, da so njegova čustva dejstvo, to pomeni, da tisto, kar čuti, absolutno resnico.

Primeri: "Počutim se, kot da mi kolegi govorijo za hrbtom", "Čutim, da me ne mara več".

3. Polarizacija

Polarizacija, znana tudi kot razmišljanje vse ali nič, je kognitivna popačenost, v kateri človek vidi situacije v samo dveh ekskluzivnih kategorijah, razlaga situacije ali ljudi v absolutnem smislu..

Primeri: "Na srečanju, ki se je zgodilo danes, je šlo vse narobe", "Vse sem naredil narobe".

4. Selektivna abstrakcija

Poznano tudi kot tunelski vid, se selektivna abstrakcija daje situacijam, v katerih je poudarjen le en vidik dane situacije, zlasti negativni, pri čemer se ne upoštevajo pozitivni vidiki.

Primeri: "Nihče me ne mara", "Dan je šel narobe".

5. Duševno branje

Mentalno branje je kognitivna abstrakcija, ki sestoji iz ugibanja in brez dokazovanja, kaj razmišljajo drugi, zavračanja drugih hipotez.

Primeri: "On ni pozoren na to, kar govorim, pač zato, ker ga ne zanima."

6. Črke

Ta kognitivna popačenost je sestavljena iz označevanja človeka in njegove določitve glede na določeno situacijo, izolirano.

Primeri: "Ona je slaba oseba", "Ta oseba mi ni pomagala, on je sebičen".

7. Minimizacija in maksimizacija

Za minimizacijo in maksimizacijo je značilno, da zmanjšate osebne značilnosti in izkušnje ter maksimirate pomanjkljivosti in / ali negativne vidike.

Primeri: "Imel sem dobro oceno na testu, vendar so bile boljše ocene kot moje", "Uspel sem si opraviti tečaj, ker je bilo enostavno".

8. Imperative

To kognitivno izkrivljanje je sestavljeno iz razmišljanja o situacijah, kakršne bi morale biti, namesto da bi se osredotočali na to, kako so stvari v resnici.

Primeri: "Moral bi ostati doma z možem", "Ne bi smel priti na zabavo".

Kaj storiti

Na splošno je za odpravo teh vrst kognitivnih popačenj priporočljivo opraviti psihoterapijo, natančneje kognitivno-vedenjsko zdravljenje.