5 Koristi za hitro kolesarjenje za zdravje

Kolo je eden najbolj priljubljenih načinov vadbe za zmanjšanje in povečanje mišične odpornosti v nogah. Vaje, ki jih je mogoče izvajati v tečajih vrtenja, v telovadnici ali doma, če so določena različna kolesa, ki so prilagojena potrebam vsakega in finančni razpoložljivosti.

Tudi za nekatere ljudi je lahko zelo ponavljajoča in naporna vadba, ima veliko koristi za zdravje, predvsem za izgubo kilogramov, toniranje nog in izboljšanje zdravja srca..

1. Pomagajte adelgazarju

Vadba na kolesu je dobra srčno-žilna vadba, ki vam omogoča, da v samo 30 minutah zažgete do 260 kalorij, hkrati pa pomaga tudi tistim, ki poskušajo odpraviti lokalizirano maščobo..

Vajo s tem strojem lahko izvajajo tisti, ki si prizadevajo za povečanje vitke mišične mase, kadar koli ni prekomerna telesna teža, pa lahko pomaga pri kurjenju maščob, tako da se med treningom bodibildinga razvije samo vitka mišica.

Pojdite na dieto, da hitro in hitro zaključite trening s kolesom.

2. Ščiti sklepe

Vadba na kolesu še naprej pomaga pri tečajih vrtenja v telovadnici, na primer z veliko možnostmi, da se ohrani v dobri fizični kondiciji, medtem ko okreva po ortopedskih poškodbah. To je posledica dejstva, da ko vaja pravilno poteka, močno vpliva na sklepe pasu, kolesa in tobogane, še posebej, če primerja z drugimi dejavnostmi, kot so na primer tek, skakanje okoli nogometnega igrišča..

3. Povečajte odpornost in tonirajte noge

Upornost mišic je sposobnost, da mora mišica ohraniti svojo funkcijo, ko jo uporabljamo dlje časa. Tako se mišice pri pedaliranju z uporom na kolesu prilagajajo, kar povzroča večjo škodo in toniranje, zlasti v nogah in glutejih..

Povečanje moči in moči mišice je možno tudi za izboljšanje zdravja okoliških ligamentov, s čimer se poveča moč vsakodnevnih aktivnosti, prepreči poškodba.

4. Preprečuje bolezni srca in ožilja

Vadba na kolesu je dobra kardiovaskularna vadba, ki znižuje arterijski tlak, izboljša delovanje srca in pomaga nadzirati raven sladkorja v krvi. Poleg tega znižuje tudi holesterol, vendar poveča holesterol, kar zmanjša tveganje za nastanek strdkov.

Zato je mogoče preprečiti različne zdravstvene težave, kot so na primer visok krvni tlak, srčni infarkt, možganska kap ali kap.

5. Zmanjšajte stres

Za 30 minutno vadbo na kolesu pomagajte razredu vrtenja, zaradi česar telo sprošča več adrenalina in endorfinov, poleg tega pa krepi imunski sistem in ustvarja občutek nadomeščanja in evforije..

Kako prilagodite kolo??

Poznavanje uporabe in urejanja kolesa je ena najpomembnejših točk, ki zagotavlja dobre rezultate in preprečuje poškodbe. Zanj je pomembno, da bodite pozorni na nekatere podrobnosti, kot so:

• Azijska višina: med sedenjem mu morate dovoliti, da nogo rahlo upogne, ko je pedal v položaju, vendar je gibanje nizko;
• Azijski položaj: mora omogočati, da kolo ostane vzporedno s pedalom;
• Manillar / manubrio: do ročaja morate priti z rahlo zloženimi rokami, pri tem pa naj bo ravna in ostale noge.

Pri pouku predenja običajno učitelj pomaga vsaki osebi, da prilagodi kolo, še posebej, ko prvič izvaja tovrstno vadbo.