Kako izgubiti strah pred javnim nastopanjem
Javno nastopanje je lahko situacija, ki nekaterim povzroča veliko nelagodja, kar lahko povzroči na primer hladen znoj, tresen glas, mraz v trebuhu, pozabljivost in mucanje. Vendar pa je uspešnost pred več kot eno osebo pomembna tako v osebnem kot v poklicnem smislu.
Če želite zmanjšati znake nervoze in ljudem omogočiti, da pred več ljudmi mirneje, samozavestno in varneje govorijo, obstaja več tehnik in nasvetov, ki zagotavljajo uspeh pri govoru v javnosti, na primer tehnike sproščanja in branje na glasu visoko, na primer.
Javne vaje brez mucanja
Jeckanje se običajno pojavi zaradi sramežljivosti, sramu, negotovosti ali nervoze, ko se pogovarjate z več osebami, kar je mogoče rešiti s pomočjo nekaterih vaj, ki sprostijo glas in um, pripomorejo k zmanjšanju jecljanja, kot je npr. :
- Preberite besedilo naglas in jasno pred ogledalom in nato preberite isto besedilo enim, dvema ali skupino ljudi, če se počutite bolj udobno;
- Če se zataknete, predpostavite, da ste se mutili, saj to človeku daje več samozavesti in jim v teh situacijah postane bolj prijetno;
- Naredite sprostitvene vaje za um, kot je na primer meditacija, saj omogoča več pozornosti dihanju, kar pomaga sprostiti - preverite 5 korakov, da meditirate sami;
- Poleg branja besedila pred ogledalom se poskusite pogovarjati še o čem drugem, od tega, kako je bil vaš dan, pa tudi naključna tema, saj to pomaga v trenutkih, ko nekaj ne gre po načrtih, zaradi česar bi človek lahko postal živčen in posledično mucanje;
- Poskusite v govor vstaviti ritem, kajti ko se besede podaljšajo, se začnejo izgovarjati bolj naravno, kar zmanjšuje jecljanje.
Poleg tega, ko se pred publiko izognemo ne samo mucanju, temveč tudi nervozi, se izognemo gledanju ljudi neposredno in se osredotočimo na točke dlje v sobi. Ker se oseba počuti bolj samozavestno in udobno, je pomembno, da vzpostavi stik z očmi z občinstvom, saj to daje večjo verodostojnost temu, kar govori. Preberite več o vajah za mucanje.
Nasveti za javni govor
Običajno je, da se na primer živčnost pojavi pred delovnim intervjujem, predstavitvijo delovnega mesta, predavanjem ali pomembnim projektom. Vendar obstajajo nasveti, ki vam pomagajo, da se sprostite in olajšate trenutek, na primer:
1. Poznajte občinstvo
Eden od načinov za pridobitev zaupanja, ko govorite v javnosti, je, da na primer spoznate svoje občinstvo, torej, s kom boste govorili, na primer povprečno starost, stopnjo izobrazbe in znanje o tej temi. Tako je mogoče zgraditi dialog, namenjen občinstvu, ki lahko trenutek sprosti.
2. Dihanje
Dihanje je temeljni dejavnik, saj pomaga sprostiti v trenutkih nervoze in tesnobe. Zanimivo je biti pozoren na svoje dihanje, da se boste lahko sprostili in trenutek naredili lažji in bolj naraven. Poleg tega, ko je predstavitev zelo dolga, je zanimivo, da si vzamete odmor, da na primer uredite dihanje in organizirate misli.
3. Študij in praksa
Študij in praksa omogočata, da se oseba počuti bolj varno, ko predmet predstavi javnosti. Zanimivo je na primer vaditi večkrat na glas pred ogledalom, na primer, da se oseba počuti bolj samozavestno in se, kot se zgodi, predstavi drugim ljudem.
Pomembno je, da oseba med predstavitvijo ne drži preveč papirjev, na primer, ali govori strojno. Bolj velja, da imajo majhne kartice, ki vodijo predstavitev, na primer poleg tega, da govorite sproščeno, kot da bi šlo za pogovor. To občinstvo bolj zanima, predstavitev ni več monotona in oseba, ki se predstavlja, se počuti bolj udobno.
4. Uporabite vizualne pripomočke
Alternativa karticam so vizualni viri, ki osebi omogočajo, da sestavi predstavitev na skladen način in ni tako monotona, na primer z možnostjo dodajanja videoposnetkov ali besedil. Poleg tega, da predstavitev postane bolj dinamična in zanimiva, vizualni pripomočki služijo kot podpora predstavitelju, zlasti v trenutkih nervoze ali pozabe.
5. Govorica telesa
Govorica telesa med predstavitvijo pokaže občinstvu, kako se človek počuti. Zato je pomembno sprejeti držo zaupanja in resnosti, ne da bi bili statični, izvajali isto gibanje vsako minuto ali se naslonili na določen predmet, na primer to lahko javnosti pokaže malo negotovosti in nervoze.
Med predstavitvijo je zanimivo gestikulirati, komunicirati z občinstvom, četudi le skozi videz, govoriti samozavestno in narediti nekaj trikov, da prikrijejo tresenje rok, če se to zgodi. Pomembno je tudi skrbeti za videz, glede na to, da je primerno za okolje, da bi ustvarili podobo resnosti in zaupanja.
6. Ne bojte se vprašanj
Običajno je, da se med predstavitvami ali po njih pojavijo vprašanja in to lahko človeka zelo vznemiri. Vendar pa je eden od načinov, da preverite uspešnost svoje predstavitve, z vprašanjem, torej pozitivno, da ljudje dvomijo, da je to zanimanje. Zato je pomembno, da je oseba med predstavitvijo odprta za vprašanja in jih zna izvesti na jasen in udoben način. Za to je treba biti prepričan in dobro seznanjen s predstavljeno temo.
