Kako vaditi miselne vaje

Pazljivost je angleški izraz, ki pomeni mindfulness ali mindfulness. Na splošno ljudje, ki začnejo telovaditi premišljenost zaradi pomanjkanja časa za to se navadno odpovedo. Vendar pa obstajajo tudi zelo kratke vaje, ki lahko osebi pomagajo pri razvijanju prakse in uživanju njenih koristi. Glej prednosti premišljenost.

Ta tehnika, če jo redno izvajamo, lahko pomaga pri odpravljanju tesnobe, jeze in zamere ter pomaga tudi pri zdravljenju bolezni, kot so depresija, tesnoba in obsesivno-kompulzivna motnja..

1. Pazljivost pri vsakodnevnih dejavnostih

The premišljenost se lahko izvaja v vsakodnevnih dejavnostih in je sestavljen iz pozornosti na gibe, ki se izvajajo med izvajanjem različnih nalog, kot so kuhanje, opravljanje drugih gospodinjskih dejavnosti, ročne dejavnosti ali celo med delom.

Poleg tega lahko oseba to vednost tudi vadi, drži predmete in uživa v njih, kot da bi jih prvič pogledala, opazovala, kako svetloba pada na predmet, namesto tega analizira njegovo asimetričnost, teksturo ali celo vonj. za izvajanje teh nalog na "avtopilotu".

To vednost lahko vadite s preprostimi nalogami, kot so pranje posode ali oblačil, odnašanje smeti, umivanje zob in tuširanje ali celo zunaj doma pri dejavnostih, kot so vožnja z avtomobilom, hoja po ulici ali hoja. način dela. 

2. Pazljivost premikanje

Večino časa so ljudje pozorni le na gibe, ki jih izvajajo, ko so zelo utrujeni, ko igrajo instrument ali ko na primer plešejo. Vendar je zavedanje gibanja vaja premišljenost to lahko izvajamo v kakršnih koli okoliščinah.

Oseba lahko poskusi na sprehodu in je pozorna na način, kako hodi, občutke stopal v stiku s tlemi, na način, kako se koleno upogne, kako se roke premikajo in celo pozorna na sapo.

Če želite poglobiti tehniko, lahko gibe za nekaj časa upočasnite kot vajo za ozaveščanje, da se izognete oborjenim gibom.

3. Pazljivost "Pregled telesa "

Ta tehnika je dober način za meditacijo, kjer se zasidranje pozornosti izvaja na delih telesa in tako krepi telesno in čustveno samozavedanje. Ta tehnika se lahko izvede na naslednji način:

1. Oseba naj se uleže na udobnem mestu, na hrbtu in zapre oči;
2. Nato je treba nekaj minut posvetiti pozornost telesnemu dihanju in občutkom, kot sta dotik in pritisk, ki ga telo izvaja ob vzmetnici;
3. Potem morate svojo pozornost in zavedanje usmeriti na svoje občutke na trebuhu in občutiti, kako se zrak giblje v telesu in zunaj njega. Oseba mora nekaj minut čutiti te občutke z vsakim vdihom in izdihom, pri čemer se trebuh dviga in spušča;
4. Nato je treba pozornost usmeriti na levo nogo, levo stopalo in leve prste, da jih občutite in bodite pozorni na kakovost občutkov, ki jih čutite;
5. Nato mora oseba z vdihom začutiti in predstavljati zrak, ki vstopa v pljuča in skozi celotno telo prehaja na levo nogo in levi nožni prst, nato pa si predstavljati, da zrak deluje nasprotno. To dihanje je treba vaditi nekaj minut;
6. Ta pozorna zavest se mora dovoliti, da se razširi na preostali del stopala, kot so gleženj, vrh stopala, kosti in sklepi, nato pa je treba narediti globok in namerni vdih, ki ga bo usmeril na celotno levo stopalo in ko se izteče, pozornost je razporejena po celotni levi nogi, kot so na primer tele, koleno in stegno;
7. Oseba lahko še naprej pozorno spremlja svoje telo, tudi na desni strani telesa, pa tudi zgornji del, kot so roke, roke, glava, enako natančno kot za levi ud..

Po vseh teh korakih morate nekaj minut opaziti in občutiti telo kot celoto in pustiti, da zrak prosto teče v in iz telesa. 

4. Pazljivost dihanja

To tehniko lahko izvajamo, če oseba leži ali sedi v udobnem položaju, zapira oči ali neprimerno strmi v tla ali steno.

Namen te metode je ozavestiti fizične občutke, kot je na primer dotik na primer 1 ali 2 minuti in nato dihanje, občutek v različnih predelih telesa, kot so nosnice, gibi, ki jih povzroča v predelu trebuha, izogibanje nadzorovanju diha, vendar puščanje telesa, da diha sam. Tehniko je treba izvajati vsaj 10 minut.

Med prakso premišljenost, normalno je, da se um nekaj časa sprehaja in človek mora vedno previdno vrniti pozornost k dihu in nadaljevati tam, kjer se je ustavilo. Te ponavljajoče se potepe uma so priložnost za negovanje potrpljenja in sprejemanja s strani same osebe