Za kaj gre, čemu služi in kako povečati serotonin

Serotonin je nevrotransmiter, ki deluje v možganih, vzpostavlja komunikacijo med živčnimi celicami, najdemo pa ga tudi v prebavnem sistemu in v krvnih ploščicah. Ta hormon nastaja z aminokislino, imenovano triptofan, ki jo dobimo s hrano. 

Serotonin je hormon, ki deluje z uravnavanjem razpoloženja, spanja, apetita, srčnega utripa, telesne temperature, občutljivosti in intelektualnih funkcij, zato lahko, ko je ta hormon v nizki koncentraciji, povzroči slabo razpoloženje, težave s spanjem, tesnobo ali celo depresija.

Eden od načinov za povečanje koncentracije serotonina v krvnem obtoku je uživanje hrane, bogate s triptofanom, redno telovadbo in v težjih primerih, jemanje zdravil.

Za kaj je serotonin

Serotonin je zelo pomemben za več telesnih funkcij, zato je zelo pomembno, da so količine tega hormona v ravnovesju.

1. Deluje na gibanje črevesja

Serotonin se nahaja v velikih količinah v želodcu in črevesju, kar pomaga nadzorovati delovanje črevesja in gibanje.

2. Uravnava razpoloženje

Serotonin deluje na možgane, ki uravnavajo tesnobo, povečajo srečo in izboljšajo razpoloženje, zato lahko nizka raven tega hormona povzroči tesnobo in vodi v depresijo.

3. Uravnava slabost

Proizvodnja serotonina se poveča, da pomaga izločati strupene snovi iz črevesja, na primer v primeru driske, to povečanje pa spodbudi tudi možgansko regijo, ki nadzoruje slabost.

4. Uravnava spanec

Serotonin spodbuja tudi regije v možganih, ki nadzorujejo spanje in prebujanje.

5. Strjevanje krvi

Krvni trombociti sproščajo serotonin za pomoč pri celjenju ran. Serotonin vodi do vazokonstrikcije, kar olajša strjevanje krvi.

6. Zdravje kosti

Serotonin igra vlogo pri zdravju kosti. Bistveno visoke ravni serotonina v kosteh lahko privedejo do osteoporoze, zaradi česar so kosti šibkejše.

7. Spolna funkcija

Serotonin je snov, ki je povezana z libido, zato lahko spremembe ravni tega hormona spremenijo spolno željo.

Znaki, da je serotonina malo

Nizka koncentracija serotonina v telesu lahko povzroči pojav:

• Razpoloženje zjutraj;
• Zaspanost čez dan;
• Spreminjanje spolne želje;
• Pripravljenost jesti sladkarije;
• Jejte ves čas;
• Težave pri učenju;
• Motnje spomina in koncentracije;
• Razdražljivost.

Poleg tega se oseba še vedno lahko počuti utrujena in ji zmanjka potrpljenja, kar lahko kaže na to, da telo potrebuje več serotonina v krvnem obtoku..

Živila za povečanje serotonina

Oglejte si ta zabaven videoposnetek o živilih, ki bi jih morali zaužiti, da izboljšate razpoloženje:

HUMOR | SUPER TATI PROTI ASTRALNI BASS

Nekatera živila, bogata s triptofanom, ki povečajo proizvodnjo serotonina v telesu, so:

• Temna čokolada;
• Rdeče vino;
• Banana;
• Ananas;
• Paradižnik;
• Pusto meso;
• Mleko in njegovi derivati;
• Polnozrnato;
• Kostanjev pará.

Hrano, kot je ta, je treba jesti vsak dan, v majhnih porcijah, večkrat na dan. Dober primer tega je, da za zajtrk vzamete bananin smoothie z brazilskimi oreščki, za kosilo pojeste piščančje prsi na žaru s paradižnikovo solato in po večerji popijete 1 kozarec rdečega vina.

Oglejte si več primerov živil, ki pomagajo povečati serotonin, in si oglejte, kako jih zaužiti. Poleg tega se lahko v sestavi uporabljajo tudi prehranska dopolnila s triptofanom, 

Selektivni inhibitorji ponovnega privzema serotonina

V težjih primerih, kot sta na primer depresija ali prekomerna tesnoba, bo morda treba jemati zdravila, ki jih predpiše zdravnik. Najbolj uporabljena zdravila so na primer selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, kot so escitalopram, sertralin ali fluoksetin, ki delujejo tako, da zavirajo resorpcijo tega hormona v možganih.