Kako izboljšati spomin

Za izboljšanje pomnilniške zmogljivosti je nujno, da spite 7 do 9 ur na dan, naredite posebne vaje, kot so igre z besedami, zmanjšajte stres in jejte hrano kot ribe, saj je bogata z omega 3, kar je pomembno za ohranjanje možganov zdravih in funkcionalna.

Drugi nasveti za izboljšanje pomnilnika so lahko

• Na koncu dneva se spomnite dejavnosti, ki so se izvajale čez dan;
• Naredite si nakupovalni seznam, vendar ga ne smete uporabljati, ko greste v supermarket, in si skušate zapomniti, kaj ste napisali;
• Hranite možgane, jejte obroke vsake 3 ure, da bodo vedno aktivni in pripravljeni zapomniti;
• Pijte kofeinske pijače, kot sta na primer zeleni čaj ali kava, ker kofein budno spremlja možgane in omogoča zajemanje informacij za zapomnitev;
• Jejte hrano, kot so jajca, oreščki, mleko, pšenični kalčki, indijski oreščki in paradižnik, saj imajo v svoji sestavi snovi, ki omogočajo enostavno zapisovanje informacij in preprečujejo pozabljivost;
• Z ne-prevladujočo roko izvajajte dejavnosti, v katerih se običajno uporablja desnica, kot so pisanje, ščetkanje zob, listanje knjige ali na primer odpiranje vrat;
• Pojdite v službo in / ali se vrnite domov na druge načine, kot običajno;
• Spremenite lokacijo nekaterih predmetov, ki se vsakodnevno uporabljajo, kot so na primer smeti ali hišni ključi.

Poleg tega je zelo pomembno, da je oseba osredotočena, ko želi nekaj zapomniti. Na primer, težje si je zapomniti naslov med vožnjo in govorjenjem po mobilnem telefonu, kot če si oseba prizadeva zapomniti naslov, ne da bi hkrati opravljala drugo dejavnost..

Stres in tesnoba si tudi težko zapomnijo, saj so možgani zasedeni z mnogimi mislimi in se težko koncentrirajo na pomnjenje.

Preizkusite svoj spomin

Spodaj preizkusite in v nekaj minutah ocenite svoj spomin in koncentracijo. Test je hiter in obsega samo 12 vprašanj:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Bodite pozorni!
Za shranjevanje slike na naslednjem diapozitivu imate 60 sekund.

Začnite test 60 Naprej15 Na sliki je 5 oseb?

• Da
• Ne

15Slika ima modri krog?

• Da
• Ne

15Hiša je v rumenem krogu?

• Da
• Ne

Na sliki so trije rdeči križi?

• Da
• Ne

15 Zeleni krog je bolnišnični?

• Da
• Ne

Moški s trsom nosi modro bluzo?

• Da
• Ne

Trs je rjav?

• Da
• Ne

15 Bolnišnica ima 8 oken?

• Da
• Ne

15Hiša ima dimnik?

• Da
• Ne

Moški v invalidskem vozičku nosi zeleno bluzo?

• Da
• Ne

15. Zdravnik ima prekrižene roke?

• Da
• Ne

Viseči moški s trsom so črni?

• Da
• Ne

Kaj jesti za izboljšanje spomina

Hrana je pomembna tudi za izboljšanje spomina, živila, bogata z omega-3, kot so na primer losos, sardine in lanena semena, ter antioksidanti, ki so prisotni v sadju in zelenjavi, pomagajo pri vzdrževanju možganov. funkcionalna.

Poleg tega se je treba izogibati hrani, ki je bogata s preprostimi sladkorji, kot so torte, piškoti in čokolada, in se odločiti za uživanje celih ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine in rjavi riž in / ali oves, na primer.

Če želite izvedeti več primerov živil, ki izboljšujejo spomin, si oglejte ta video:

7 nasvetov za izboljšanje možganskih sposobnosti

211K ogledov4.9K Prijavite se

Čemu se izogniti

Stres in tesnoba poslabšujeta spomin, ker so možgani zasedeni s skrbmi, ki ovirajo sposobnost koncentracije in si kasneje zapomnijo, kaj se je prebralo ali slišalo. Zato se je treba izogibati stresu in tesnobi, kar lahko storite na primer s pomočjo meditacije in telesne vadbe.

Poleg tega obstajajo nekatera zdravila, ki lahko vplivajo tudi na spomin, in v takih primerih, če ima oseba težave s spominom ali spozna, da stvari veliko pozabi, se mora pogovoriti z zdravnikom.

Vaje za izboljšanje spomina

Vaje za izboljšanje spomina so bistvenega pomena, saj če možgani niso stimulirani, postanejo "leni", zmanjšuje sposobnost pomnjenja. Nekatere od teh vaj so na primer iskanje besed, sudoku ali sestavljanje sestavljanke. Preberite več o vajah za spomin.