Kako izboljšati zdravje nosečnic

Da bi izboljšala zdravje nosečnice in posledično zdravje otroka, mora nosečnica sprejeti določene varnostne ukrepe, kot so:

• Ne pijte alkoholnih pijač, saj lahko alkohol vpliva na otrokov telesni in duševni razvoj;
• Ne kadite in se ne izogibajte stikom s kadilci, saj lahko snovi v cigaretah škodujejo razvoju ploda, povečajo tveganje za majhno porodno težo, splav in prezgodnji porod;
• Izogibajte se kofeinu;
• Pijte približno 2 litra vode na dan;
• Jedo hrano, kot so riba, pusto meso, na primer puran ali piščanec, polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje, mleko in mlečni izdelki ter stročnice;
• Ne pijte spodbudnih pijač, kot so koka-kola, črni čaj ali zeleni čaj;
• Izogibajte se izpostavljanju soncu med 10. in 16. uro;
• Vsak dan ga nanesite na kremo za sončenje in nanesite vsake 3/4 ure.

Telesna vadba, kot so hoja, plavanje, vodna aerobika, raztezanje ali pilates, prav tako pomagajo izboljšati zdravje nosečnice. Vendar je zelo pomembno, da vaje spremlja fizični vzgojitelj ali fizioterapevt, da ne bi ogrožali zdravja nosečnice in otroka..

Preberite tudi:

• Opozorilni znaki v nosečnosti
• Hranjenje v nosečnosti
• 5 dobrih razlogov za vadbo v nosečnosti