Sladkorna voda pomaga umiriti?
Običajno je, da se ob stresu in anksioznih situacijah ponudi kozarec vode s sladkorjem, da se človek umiri in počuti bolje. Vendar pa ni nobenih znanstvenih raziskav, ki bi dokazale ta učinek, in predlaga se, da pomirjujoč učinek nastane zaradi placebo učinka, torej da je oseba bolj umirjena, saj verjame, da bo mirnejši, če pije sladkorno vodo.
Zato, da se sprostite in počutite bolj umirjeno, je pomembno, da oseba vadi telesno aktivnost, dobro spi in dela meditacijo, saj je na ta način mogoče na naraven in učinkovit način lajšati simptome stresa in tesnobe..
Sladkorna voda celo pomirja?
Ideja, da sladkorna voda pomaga umiriti, je posledica dejstva, da sladkor spodbuja proizvodnjo serotonina, ki je hormon, ki je odgovoren za počutje in tako lahko ustvari pomirjujoč učinek. Ta učinek je mogoče upravičiti tudi s tem, da lahko sladkor zniža raven kortizola v obtoku, kar je hormon, povezan s stresom.
Znano pa je tudi, da je sladkor vir energije za telo, saj pri presnovi povzroči glukozo in fruktozo, ki vstopa v celice in zagotavlja energijo, potrebno za pravilno delovanje telesa. Tako sladkor ne bi imel sproščujočega delovanja, nasprotno, imel bi spodbudno delovanje.
Vendar pa je v situacijah velikega stresa poleg proizvodnje visokega kortizola v obtoku veliko proizvodnje adrenalina in posledično večje porabe energije. Zato v teh situacijah morda ni zaznati spodbudnega učinka sladkorja, nasprotno, sproščujoč učinek bi lahko povezali s sladkorno vodo, saj telo to snov uporablja pri poskusu nadomestitve izgubljene energije.
Zaradi pomanjkanja študij, ki bi preverile učinke vode s sladkorjem, velja, da ima njeno uživanje placebo učinek, to je, da je pomirjujoč učinek psihološki: oseba je pomirjena, ker verjame, da bo mirnejša pri uživanju sladkorna voda, sproščujoč učinek ni nujno povezan s sladkorjem.
Kako se sprostiti
Ker uporaba sladkorne vode za sprostitev nima znanstveno dokazanega učinka, je priporočljivo, da se sprejmejo naravne strategije, ki lahko zmanjšajo raven kortizola in zvišajo koncentracijo serotonina, da se zagotovi boljše počutje in več spokojnosti. Nekatere možnosti za lažjo sprostitev so:
- Vadite telesne dejavnosti, pomaga zmanjšati količino kortizola, ki se proizvede čez dan, pomaga sprostiti;
- Lepo spi, ker je na ta način mogoče umiti um in se sprostiti naslednji dan, poleg tega, da spodbujamo proizvodnjo serotonina, saj je to potrebno v temnem okolju in brez zunanjih dražljajev;
- Meditirajte, ker je med meditacijo oseba sposobna več koncentracije in se osredotočiti na pozitivne situacije, kar spodbuja sprostitev;
- Privoščite si sproščujoče čaje, kot na primer valerijana, limonin balzam ali kamilica, na primer vsaj 30 minut pred spanjem, da se pomirite in sprostite.
Pomembno je tudi, da si vzamete čas zase, izogibajte se razmišljanju o izvoru stresa in tesnobe, samo se osredotočite na tisto, kar je pomembno za vaše dobro počutje. Odkrijte druge možnosti za umiritev uma.
