Kaj je triptofan in čemu služi
Triptofan je esencialna aminokislina, ki jo organizem ne more proizvajati, zato jo moramo dobiti iz hrane. Ta aminokislina pomaga sintetizirati serotonin, znan kot "hormon užitka", melatonin in niacin, zato je povezan z zdravljenjem in preprečevanjem depresije, tesnobe, nespečnosti in lahko celo pomaga pri procesu izgube teže.
Triptofan lahko najdemo v nekaterih živilih, kot so temna čokolada in oreščki, vendar jih je mogoče kupiti tudi v lekarnah, ker obstaja kot prehransko dopolnilo, vendar ga je treba uživati le pod vodstvom nutricionista ali zdravnika..
Za kaj gre
Triptofan je esencialna aminokislina, ki sodeluje v več presnovnih funkcijah in služi:
- Boj proti depresiji;
- Nadzor nad tesnobo;
- Povečati razpoloženje;
- Izboljšajte spomin;
- Povečati sposobnost učenja;
- Uravnavanje spanja, lajšanje simptomov nespečnosti;
- Pomagajte nadzorovati težo.
Učinki in posledično koristi triptofana se zgodijo, ker ta aminokislina pomaga tvoriti hormon serotonin kar je bistveno za preprečevanje stresnih motenj, kot sta depresija in tesnoba. Poleg tega se triptofan uporablja za zdravljenje bolečine, bulimije, pomanjkanja pozornosti, hiperaktivnosti, kronične utrujenosti in PMS.
Hormon serotonin pomaga pri nastajanju hormona melatonina, ki uravnava notranjo biološko uro telesa, izboljšuje kakovost spanja, saj se melatonin proizvaja ponoči.
Kje najti triptofan
Triptofan lahko najdemo v živilih, kot so sir, jajce, ananas, tofu, losos, oreški, mandlji, arašidi, brazilski oreščki, avokado, grah, krompir in banane. Odkrijte druga živila, bogata s triptofanom.
Triptofan lahko najdemo tudi kot prehransko dopolnilo v kapsulah, tabletah ali prahu, ki se prodaja v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah ali drogerijah.
Triptofan vam pomaga shujšati?
Triptofan se tanjša, ker s proizvodnjo serotonina pomaga nadzirati tesnobo, ki pogosto vodi do kompulzivnega in nenadzorovanega uživanja hrane. Zmanjšana sinteza serotonina je povezana s povečanim apetitom za ogljikovimi hidrati.
Hrana je pogosto povezana z občutki, zato lahko v stanju tesnobe in depresije uživamo hrano, ki daje več užitka in je bolj kalorična, na primer čokolada, ki pripomore k večji proizvodnji serotonina in občutku užitka..
Če se živila, ki izvirajo iz triptofana, zaužijejo med vsakodnevno prehrano, je potreba po nadomeščanju proizvodnje serotonina s prekomernim vnosom čokolade ali drugih živil, ki povečujejo užitek, manjša, zato je vnos triptofana povezan s hujšanjem.
