Glutamin Za kaj gre in kako ga jemati
Glutamin je aminokislina, ki jo lahko najdemo v mišicah, lahko pa jo proizvedemo tudi iz drugih aminokislin in jo nato lahko najdemo po telesu. Ta aminokislina je med drugimi funkcijami odgovorna za spodbujanje in vzdrževanje hipertrofije, izboljšanje športnikovega delovanja in okrevanja po telesni vadbi..
Po intenzivni telesni vadbi se raven glutamina običajno zmanjša, zato lahko priporočamo dopolnitev te aminokisline. Nadomestitev glutamina običajno izvajajo športniki bodybuildinga z namenom vzdrževanja mišic in preprečevanja okužb, zlasti med tekmovanji..
Glutamin lahko najdemo v prehranskih dopolnilih v obliki proste aminokisline, ki se imenuje L-glutamin, ali v obliki peptida, v katerem je glutamin povezan z drugimi aminokislinami, pri čemer se glutaminski peptid skoraj 70% bolj absorbira kot L-glutamin Poleg tega lahko to aminokislino najdemo v različnih živilih, kot so meso, ribe in jajca. Poglejte, katera živila so z veliko glutamina.
Za kaj gre
Poleg tega, da spodbuja rast mišic, preprečuje izgubo vitke mase, izboljšuje delovanje in zmogljivost pri treningu ter okrevanje mišic, ima glutamin še druge prednosti, kot so:
- Izboljša delovanje črevesja, saj je ključno hranilo za njegovo obnovo;
- Izboljša spomin in koncentracijo, saj je bistven nevrotransmiter v možganih;
- Pomaga pri zdravljenju driske z uravnavanjem proizvodnje sluzi, kar ima za posledico zdravo gibanje črevesja;
- Izboljša presnovo in razstrupljanje celic;
- Omeji hrepenenje po sladkorju in alkoholu;
- Pomaga v boju proti raku;
- Izboljša simptome diabetesa;
- Uravnava kislinsko-bazno ravnovesje med stanji acidoze;
- Spodbuja razstrupljanje dušika in amoniaka v telesu;
- Pomaga pri sintezi nukleotidov, saj je predhodnik dušika;
- Krepi imunski sistem z uravnavanjem imunskega odziva IgA, ki je pomembno protitelo pri napadu virusov in bakterij.
Dodatek glutamina priporočamo tudi ljudem, ki okrevajo po poškodbah, opeklinah, zdravljenju raka ali kirurških posegih, saj pomaga pospešiti celjenje in preprečiti okužbe.
Kako jemati glutamin
Priporočena dnevna količina L-glutamina ali glutamin peptida je 10 do 15 g za športnike, razdeljena na 2 ali 3 odmerke, in 20 do 40 g za druge situacije, ki jih mora vedno oceniti zdravnik. Glutamin lahko uživate pred treningom s sadjem ali pred spanjem.
Glutamin je na voljo v kapsulah in vrečkah, na primer L-glutamin podjetja Prozis, Essential Nutrition ali Probiotik, na voljo je v obliki praška ali kapsul in se prodaja v lekarnah in trgovinah s prehranskimi dopolnili, pri čemer se cene razlikujejo okoli od R $ 40 do 280,00 USD, odvisno od količine kapsul in blagovne znamke izdelka.
Uživanje več kot 40 g glutamina na dan lahko povzroči slabost in bolečine v trebuhu. Pomembno je, da ima nutricionist navodila za preverjanje potrebe po uporabi glutamina v kapsulah. Poleg tega se morajo diabetiki posvetovati z zdravnikom, da nakažejo najboljši način uživanja te aminokisline..
Glutamin je tov?
Če ga jemljete v priporočenih količinah na dan in po nasvetu nutricionista ali zdravnika, glutamin vas ne naredi maščobe. Toda zaradi stimulacije povečanja mišične mase lahko zaznamo povečanje telesne mase, kar je posledica mišic.
Kadar pa ga jemljemo brez indikacije ali pretirano in neprimerno in brez spremljanja rednih vaj, lahko glutamin ugodno nabira maščobe v telesu.
Kako povečati mišično maso
Za povečanje mišične mase je potrebno usvojiti navade zdravega načina življenja. Redna vadba telesnih vaj je bistvenega pomena, zato je priporočljivo, da vaje izvajate intenzivno, najbolje, da dosežete mišično odpoved in na kadenčni način, torej počasi, da občutite vse gibanje mišic. Oglejte si nekaj nasvetov za hitrejšo pridobivanje mišične mase.
V povezavi s prakso rednih telesnih vaj je nujno usvojiti prehranjevalne navade, ki so tudi temu primerne. Običajno je hrana za pridobivanje mišične mase bogata z beljakovinami, kot so meso, jajca in stročnice, na primer, da je pomembno slediti prehranski prehrani. Poglejte, katera je 10 najboljših živil za pridobivanje mišične mase.
