Glutamin Kaj morate storiti in kako jemati

Glutamin je pogojno esencialna aminokislina, zaradi katere ga lahko organizem sintetizira s hrano ali iz drugih aminokislin, vendar pod določenimi pogoji, kot je prisotnost bolezni, kot je rak, žganje, uresničitev operativnih posegov ali izgube mišične mase zaradi travme, njenih bistvenih dopolnil. 

Črevesne celice in imunski sistem uporabljajo glutamin kot vir energije, saj pomaga povečati obrambo in izboljšati zdravje črevesja, zlasti pri ljudeh v kritičnem stanju. Prav tako je ta aminokislina najbolj bogata v mišicah, saj jo uporabljajo predvsem bodybuilderji, in sicer zaradi dejstva, da je spodbujala in vzdrževala hipertrofijo mišic, izboljšal športnikov učinek in okreval po telesni dejavnosti, zaradi koncentracije oz. glutamin se lahko zmanjša.

Glutamin lahko najdemo kot prehransko dopolnilo v obliki proste aminokisline imenovane L-glutamin ali v obliki dipeptida, kjer je glutamin povezan z drugimi aminokislinami, kot sta alfa-ketoglutarski in glutaminski malat, tako da se kot dipeptid absorbira v 70% črevesna raven, drugačna od L-glutamina. Poleg tega lahko to aminokislino najdemo v različnih živilih, kot so meso, ribe in ribe. 

Služiti 

Poleg spodbujanja rasti mišic, izogibanja izgubi vitke telesne mase, izboljšanja zmogljivosti in mišične zmogljivosti ter okrevanja mišic ima glutamin še druge prednosti, kot so:  

• Izboljšajte črevesno absorpcijo in delovanje, ker je vitalno hranilo za črevesne celice;
• Okrepite imunski sistem, saj velja za imunomodulator za uravnavanje imunskega odziva IgA, ki je pomembno protitelo, ki se bori proti virusom in bakterijam;
• Izboljšajte spomin in koncentracijo, ker je bistven nevrotransmiter na možganski ravni;
• Pomoč pri zdravljenju driske z uravnoteženjem proizvodnje moko, vključno s povezovanjem s probiotiki za izboljšanje črevesne flore;
• Izboljšati metabolizem in celično razstrupljanje;
• Pomagajte v boju proti raku:
• Izboljšati simptome diabetesa;
• Uravnajte kislinsko-bazno ravnovesje med kislimi stanji;
• Spodbuja razstrupljanje telesa dušika in amoniaka;
• Pomagajo pri sintezi nukleotidov, ker je predhodnik dušika.

Dopolnilo z glutaminom je priporočljivo tudi ljudem, ki okrevajo po poškodbah, opeklinah, zdravljenju raka zaradi dejstva, da pripomore k hitrejšemu celjenju in preprečevanju okužb. 

Kako jemati glutamin

Priporočen dnevni odmerek glutamina je 10 do 15 g za športnike, razdeljene na 2 ali 3 odmerke na dan, in jih lahko uživajo pred treningom skupaj s sadjem ali pred spanjem. V drugih situacijah se lahko odmerek giblje med 20 in 40 g glutamina na dan, čeprav je to dober zdravnik ali nutricionist..

Glutamin je na voljo v kapsulah ali hobotnicah, saj jih je mogoče kupiti v lekarnah in prehranskih dopolnilih. Uživanje več kot 40 g glutamina na dan lahko povzroči slabost in bolečine v trebuhu, zato je pomembno, da ga prehranski zdravnik uporablja.

V povezavi s probiotiki je tudi glutamin za zdravljenje simptomov gastrointestinalnih motenj, kot so glutapak in prehranska dopolnila, ki se uporabljajo pri posameznikih, ki imajo večje operacije, opekline, intenzivno nego, metabolični stres, rak, aids in visoko tveganje na primer okužbe, kot je Inmunex. V teh primerih je priporočen odmerek 5g ali 0,75g / kg teže.

La Glutamina pitanje?

Ob uživanju pesmi, ki jih priporoča dan in pod vodstvom nutricionista zdravnika, glutamin ne dovoli, da bi oseba pridobila na teži. Če pa jih jemljemo skupaj z rutino vaj za spodbujanje pohlepa mišične mase, se lahko zdi, da pride do povečanja telesne teže zaradi mišic in ne zaradi kopičenja maščobe.

Kadar pa ga dajemo brez indikacije in brez telesne dejavnosti, lahko to nalaga kopičenju maščob v telesu in posledično ugodnemu povečanju telesne mase..

Kako povečati mišično maso?

Za povečanje mišične mase je potrebno usvojiti zdrave življenjske navade, redno telovaditi telesno aktivnost in izvajati intenzivne vadbe med izčrpanjem mišic, čeprav mora biti gibanje vseh mišic počasi. Oglejte si nekaj nasvetov za pridobivanje mišične mase.

V povezavi s tem, da je telesna aktivnost temeljna, se prehranjevalne navade tudi usvojijo v ta namen. Običajno je hrana za pridobivanje mišične mase, ki je bogata z beljakovinami, kot so meso, ljudje in stročnice, na primer, pomembno, da jih spremlja nutricionist.

Oglejte si 10 najboljših živil za povečanje mišične mase.

Kontraindikacije

V primeru embarga ali med materinim dojenjem se posvetujte z zdravnikom. Pri ljudeh s cirozo, hudo boleznijo jeter ali jetrno encefalopatijo. Izogibati se mu je treba tudi pri osebah z občutljivostjo za glutamat..