10 nasvetov za odpravo bolečine zaradi širjenja

Razširjeno bolečino lahko povzročijo utrujenost, stres, prisotnost hernije diska, slaba drža zaradi travme in nekateri preprosti ukrepi, ki jih je mogoče uporabiti za lajšanje razširjene bolečine in za počitek ter mobilizacijo mišic za izboljšanje krvni obtok, spodbujanje bienala.

Širjenje bolečine je ena najpogostejših zdravstvenih težav, lahko je bolečina v obliki podplutb, raztrganine, ki gorijo, lahko pa seva v okončine, kar povzroča občutek zbada, otrplosti in šibkosti v rokah in nogah. Ta bolečina je lahko prisotna tako nizka kot nizka, visoka in nizka, vendar lahko za zdravljenje bolečine na splošno uporabite naslednja priporočila, ne glede na to, kje ste.. 

Sledi seznam 10 preprostih korakov za lajšanje bolečin zaradi širjenja doma:

1. Sprostite se

 Poskušajte ležati na boku ali sedeti tako, da se namaz nekaj minut popolnoma nasloni na sedež in se izogibajte predolgemu istemu položaju, tudi ko sedite, poleg pite. Medtem ko smo v udobnejšem položaju, lahko dihamo bolje in mišična vlakna se sprostijo, lajšanje bolečine se širi.

2. Postavite vročo družbo 

Družbo golenice postavite točno v regijo, kjer se širi bolečina, in tako lahko deluje 20 minut. 

3. Masaža

Dober način za lajšanje razširjene bolečine je sprejetje tibialne kopeli, ki omogoča, da iztok vode teče dobro po območju, kjer je prisoten dolor. Izvedite samo-masažo z lastnimi rokami z vdolbinico sprejemne kreme, z zmernimi intenzitetami gibanja in vztrajajte v regijah, kjer je več bolečine.

Druge možnosti so prejem profesionalne masaže ali sedenje v masažnem stolu.

4. Jemanje zdravil

 Če je bolečina zaradi širjenja preveč intenzivna, lahko pod zdravniškim vodstvom vzamete mišični relaksant, analgetik ali nanjo namestite obliž, kot v Salonpah v regiji. Oglejte si nekaj zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje bolečine zaradi širjenja.

5. Počivajte v ugodnem položaju

 Pred spanjem mora oseba nagniti stranico ust blizu glave, dobro podprto v blazini, ki ni zelo gladka, vsaj za 8 ur. V idealnem primeru postavite drugo blazino pod kolesa, če je oseba na vrhu, med kolesi, če leže bočno.

6. Ohranite zdravo težo

 Eden od vzrokov za širjenje bolečine je odvečna teža, ki preobremenjuje sklepe, tako da bo uravnoteženo prehranjevanje in izvajanje prehranske preusmeritve dolgoročno prineslo dobre rezultate. Poglejte, kako ohraniti zdravo težo. 

7. Zmanjšajte stres in tesnobo

Stres in tesnoba povzroča mišično napetost, zaradi česar se oseba počuti vneto in se širi. Če ga olajšate, če lahko na blazino daste 2 kapljici eteričnega olja sivke ali marcele, ima pomirjujoče lastnosti, ki blagodejno vplivajo na kožo.

8. Uresničite raztezke

Izvedite široke raztežaje za lajšanje bolečin in napetosti v mišicah. Vendar pa se med plesom izogibajte naporom in vajam. Oglejte si nekaj razteznih vaj za lajšanje bolečin pred širjenjem.

9. Preprečite padce

Še posebej pri starejših, če morate nekaj paziti, na primer uporabljati palice in se izogibati vati v hiši, da se izognete padcu in poslabšate bolečino pri širjenju..

10. Izboljšajte držo

 Če imate pravilno držo čez dan, se izognete razširjeni bolečini. V tistih osebah, ki tudi trpi, pomaga tudi disminuirlo. Oglejte si nekaj vaj za izboljšanje drže.

Po teh priporočilih je treba bolečino zaradi širjenja olajšati, če pa se nenehno pojavlja, bi to lahko kazalo, da obstaja mišična oslabelost, zato bi bilo morda potrebno vaditi neko vrsto telesne dejavnosti..

Kot že večkrat bolečina zaradi širjenja, ki jo povzroča drža kovčka, lahko opravite nekaj sej posturalne preusmeritve s specializiranim fizioterapevtom v veliko pomoč. 

Oglejte si video in sledite drugim nasvetom za lajšanje bolečin zaradi širjenja:

Kako lajšati razširjene bolečine

Kako preprečiti širjenje bolečine

Nekaj ​​načinov za preprečitev, da bi se bolečina ponovno razširila:

1. Ohranite dobro držo kadar sedi, da porazdeli težo telesa;
2. Vadbene vaje vsaj 3-krat na teden, da se mišice okrepijo in raztegnejo;
3. Nizka teža, če je nad idealno težo, da se izognete preobremenitvi spojev stebrov;
4. Spanje z nizko blazino;
5. Ne obremenjujte veliko teže, kot nahrbtniki in težke preproge več kot 10 minut na dan;
6. Izogibajte se stresu.

Po teh smernicah se bodo možnosti, da bo posameznik razvil boleče širjenje, spet precej zmanjšale..

Ko morate iti k zdravniku

Če je priporočljivo, da obiščete zdravnika, če bolečina ostane vključena, upoštevajte zgoraj navedena navodila. Na posvetu mora zdravnik navesti vse simptome, kako dolgo so prisotni in v kakšnih situacijah se stopnjujejo.