10 Raztezne vaje za bolečine v hrbtu in črevesju
Raztezni pripomočki pomagajo lajšati bolečino zaradi širjenja in po telesu, povečujejo obseg gibanja in spodbujajo odnos mišic.
Te vaje lahko človek izvaja v službi, kadar koli je to potrebno. Priporočilo za izboljšanje učinkovitosti raztezanja je, da se prej kopeli z vročo vodo, ker si pomagam sprostiti mišice, povečam učinkovitost vaj.
V nadaljevanju so prikazane vaje, ki jih lahko naredite:
1. Podvojitev temperature
Z nogami skupaj podvojite telo, kot da se premikate na sliki, pri tem pa kolesa držite vlečena.
2. Podaljševanje nog
Sedite v stol in upognite nogo tako, da postavite pito okoli zasebnih delov, v drugi nogi pa iztegnite najboljši položaj. Telo zložite naokoli in poskušajte z roko vstaviti pito, kot lahko vidite na sliki, pri čemer bo nosila iztegnjena. Če ne pridete do pite, postavite roko na sredino pierna del tobillo. Potem ponovite z drugo nogo.
3. Tocar el suelo
Ta vaja je podobna prvi vaji, vendar je lahko bolj intenzivna. Če morate omogočiti podporo ljudem na tleh, ne da bi upognili kolesa.
4. Raztegnite cuello
Nagnite glavo na eno stran in si pomagajte z roko ter si močno prizadevajte, da raztegnete cuello. Drugi moški bi lahko ostal v hiši ali bil obešen nad telesom.
5. Nagnite glavo nazaj
Naj bodo ramena poravnana in glavo nagnite nazaj, usmerite se v pečino. Za večje udobje lahko položite roko na zadnji del vratu.
6. Nagnite glavo navzdol
Roke položite na hrbtni del glave in ustvarite pritisk, da glavo nagnete navzdol, tako da se boste počutili kot širjenje glave..
7. Sedite na talonih
Če želite ležati na tleh, dodajte glute v noge, nagnite telo do tal, dokler ne dosežete tal; držite roke iztegnjene, kot da se premikate na sliki.
8. Pridružite se bratom za namazom
Sedite na tleh z razgibanimi nogami v položaju molja, postavite namaz naravnost in se poskušajte pridružiti dlani ljudi za namazom, kot da se premikate na sliki.
9. Zavrtite namaz
Sedite na stol, naslonite roko okoli zadnjice in naslonite prtljažnik nazaj. Za ohranitev tega položaja lahko eno nogo zložite in jo uporabite kot oporo za roko, kot da bi se spremenili na sliki. Ponovite gibanje na drugo stran.
10. Piramida s človekom v suelu
Z razmaknjenimi nogami odprite roke vodoravno in nagnite manšeto za adlante. Roko podprite v sredini in telo zavrtite na eno stran, pri tem pa naj bo druga roka visoko. Ponovite gibanje na drugo stran.
Kako narediti risbo pravilno
Vaje za raztezanje mišic je treba izvajati pred telesno aktivnostjo, poleg tega bi fizioterapevt lahko navedel kot obliko zdravljenja, saj lahko pomagajo izboljšati gibljivost mišic, preprečiti in zdraviti bolečine v mišicah in sklepih..
Med raztezanjem je normalno čutiti, kako se mišica razteza, vendar je pomembno, da se ne silimo preveč, da ne poškodujemo stolpnice. Vsak položaj je treba vzdrževati 20 do 30 sekund, nakar je treba gibanje ponoviti 3-krat; položaj lahko vzdržujete tudi 1 minuto zapored.
V primeru, da se počutite boleče, je priporočljivo, da se posvetujete s fizioterapevtom, da navedete najprimernejše zdravljenje..
