15 Nasveti za hujšanje in raven trebuh

Ustvarite dobre prehranjevalne navade in vadite redno telesno aktivnost, ki so pomembni ukrepi, ki pomagajo zmanjšati težo in izboljšati kakovost življenja. Hujšanje na zdrav način ima lahko številne koristi, kar poveča energijo in razpoloženje, izboljša samozavest, nadzoruje apetit in krepi imunski sistem.

Idealen način, kako zdravo shujšati in imeti raven trebuh, je pomoč prehranskemu strokovnjaku na način, ki poveča popolno prehransko oceno s prehranskim načrtom, prilagojenim potrebam posameznika. Pomembna je tudi pomoč z osebnim trenerjem, da boste lahko rutino vaj vodili glede na cilj, ki ga želite doseči. Te strategije omogočajo progresivno izgubo teže in preprečujejo čas. Poglejte, zakaj je učinkovit odboj.

Poznamo 15 nasvetov, kako imeti raven trebuh, adelgazar in biti v formi:

1. Jejte surovo in z vlakninami bogato hrano

Živila, bogata z vlakninami, pomagajo izboljšati delovanje črevesja in prebavo, preprečujejo obremenitev. Poleg tega povečuje občutek sitosti, zato ugodno vpliva na izgubo teže. Pomaga tudi pri ohranjanju zdrave bakterijske flore, zmanjšuje tveganje za sindrom razdražljivega črevesja, Crohnovo bolezen ali ulcerozni kolitis..  

Nekaj ​​primerov živil z visoko vsebnostjo vlaknin v njihovi sestavi: avena, polnozrnat kruh, zanahoria cruda, manzana, linaza, lečuga, žemljice, kumare, chia semena, šampinjoni, hruške, rezalniki, maline, arandanci, med drugim. 

Oglejte si živila, ki so bogata z vlakninami. 

2. Izogibajte se sladkim pijačam

Izogibati se je treba sladkim pijačam, kot so osvežilne napitke, vključno z "lahko prehrano" in pasteriziranimi kraki, saj prispevajo k kopičenju maščobe na trebušni ravni, pa tudi drugim zdravstvenim težavam, kot so zobni karies, debelost in sladkorna bolezen, na primer. 

Oglejte si, kaj morate storiti za vnos osvežitve. 

3. Izogibajte se cvrtju

Ocvrti hrani se je treba izogibati, ker ne samo da zagotavljajo dobre kalorije, ampak tudi povečujejo vnos nasičenih maščob in trans maščob, kar spodbuja povišanje holesterola LDL, povečuje tveganje za srčne bolezni, raka, diabetes in debelost zaradi njeno kopičenje v organizmu. 

Idealno je za pripravo hrane na žaru, s paro ali kuhanjem, z uporabo naravnih tujcev kot aromatičnih zelišč in popra, ki mu dajo okus.. 

4. Izogibajte se predelani hrani

Med drugim se izogibajte uživanju dodatkov ali ketchup salsas, mayonesa. Izogibajte se tudi industrializirani zamrznjeni hrani ali drugim predelanim izdelkom, saj ta živila predstavljajo več soli in spodbujajo zadrževanje tekočine. Tudi predelana hrana ima v svoji sestavi veliko konzervansov, lahko bi bila škodljiva za zdravje. 

5. Začnite hrano s solatnim krožnikom

Obroke začnite s krožnikom solate ali juhe, služite za povečanje občutka sitosti in nadzor apetita. Uživanje hruške ali manekenke vsaj 20 minut pred pričetkom prizora je tudi dober način za povečanje sitosti in zmanjšanje apetita, ker je bogata z vlakninami in bo omogočila zmanjšanje količine hrane, ki med glavnimi obroki. 

6. Vadite telesno aktivnost

Redno izvajajte neke vrste telesne aktivnosti, poleg tega, da boste pomagali zmanjšati težo in zmanjšali obseg trebuha, bo tudi izboljšalo prekrvavitev, izboljšal krvni tlak in samozavest. Prav tako prispeva k preprečevanju na primer srčno-žilnih in kroničnih bolezni, kot je diabetes.

Po treh vajah, ki jih je treba narediti doma in si umivati ​​kruh ter rutino za sprehode in adelgazar.

7. Pospeši metabolizem 

Uživanje rdeče paprike, zelene in ingverja, ki pomaga pospešiti metabolizem, mislim, da so ta živila termogena in pomagajo izgubljati kalorije, tudi če se oseba ukvarja s telesno dejavnostjo.

8. Jejte 6-krat na dan

Idealno je jesti 6-krat na dan in žvečiti hrano. Med uživanjem hrane imajo možgani dovolj časa, da razumejo, da je hrana v želodcu in tam, da človeku prepreči, da bi pojedel več, kot je potrebno. Prav tako povečuje čas stika z okusnimi brsti in dodaja občutek sitosti. 

9. Pijte dovolj vode

Pitna voda pomaga izločati toksine, ki se naberejo v telesu, in navlaži črevesje, uravnava delovanje istega. Priporočljivo je zaužiti od 2 do 2,5 L vode na dan, zato jo po možnosti zaužijte med obroki. Oglejte si vse prednosti vode za zdravje. 

Tisti ljudje, ki niso navajeni pitne vode, bi jo lahko okusili tako, da bi jim na primer dodali limonino kolo iz kumar, ki bi jim omogočili, da bi z lahkoto povečali porabo. Oglejte si, kako pripraviti vode z okusom. 

10. Izogibajte se uživanju sladkarij

Pri tem je treba dati prednost vnosu agrumov in bogatih z vlakninami, ki imajo rahlo sladek okus in pomagajo zmanjšati apetit po uživanju drugih vrst hrane, ki v svoji sestavi vsebujejo sladkor; Če je to preveč pomembno, se izogibajte na primer uživanju tort, pastelov, pite ali čokolade. 

11. Zmanjšajte porabo maščob

Izogibati se je treba vsem virom brez maščob, na primer: margarini, klobasam, klobasam, perutninskemu mesu ali mesnemu mesu. Namesto tega morate pojesti hrano, ki je koristna za vaše telo, na primer hlebec in vodo, olivno olje ali laneno seme, oreščke ali debele ribe, na primer. 

12. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov

V vsakem živilu ne smete zaužiti več virov ogljikovih hidratov, če želite shujšati in zmanjšati obseg pasu. Če se odločite, da imate kašo, vam ni treba jesti riža, kruha ali testenin v isti hrani, namesto nje krožnik spremljajte s solato ali kuhano zelenjavo. 

13. Preberite embalaže

Če želite jesti, je zelo pomembno, preden živilo kupite, previdno preberite etikete embalaže za živila v supermarketu, da se izognete nakupu hrane z visoko kalorično ali visoko vsebnostjo sladkorja ali nasičenih maščob..

Če pa morate biti pozorni na podatke, ki so na etiketi, se sklicujete na embalažo in vnesete edino porcijo živila.. 

14. Jejte počasi in žvečite hrano

Jedi počasi, v mirnem okolju in žvečenje hrane otrokom omogoča, da se prehranjujejo zdravo, kar kaže na to, da je želodec zdrav. Če si pridobite to navado, se izogibajte uživanju hrane v višku, kar bi pripomoglo k hujšanju. Vedite, kaj lahko hitro jeste. 

15. Sledite navodilom do črke 

Ti sveti morajo nadaljevati vsak dan, da se telo navadi na spremembe. Tehtati je treba vsakih 10 dni, da ne bi ustvarili tesnobe, vedno z istim časom in enakim ravnovesjem.. 

Po drugi strani je pomembno, da izmerite pas z metričnim pasom, ga prestavite na nivo rame in zabeležite vrednosti, da bi opazili najboljši razvoj hujšanja, dosegli ste predlagani cilj.