15 dobrih razlogov za začetek teka

Glavne prednosti teka so izguba teže in manjše tveganje za bolezni srca in ožilja, vendar ima poleg teka na ulici še druge prednosti, kot je možnost teka kadarkoli v dnevu, sam ali v spremstvu. 

Ulični tek je način, ki je vse bolj prisoten in tek v naravi povečuje srečo med tekom in takoj po njem, vendar pa druge prednosti najdemo tudi na primer pri teku v zaprtih prostorih, na primer na tekalni stezi. Tek na ulici, v naravi ali v telovadnici ima svoje prednosti, vsekakor pa tekanje ob poslušanju glasne glasbe spodbuja, da tečete hitreje in na večje razdalje, kar povečuje koristi za zdravje.

15 glavnih prednosti teka

Nekatere glavne prednosti dirke so:

1. Zaščitite pred boleznimi, kot so rak, bolezni srca in ožilja;
2. Izboljšati kakovost spanja;
3. Boj proti depresiji;
4. Zmanjšajte tveganje za diabetes, srčni infarkt in možgansko kap;
5. Spodbujajo tvorbo nevronov in izboljšajo spomin; 
6. Okrepiti mišice in kosti ter zmanjšati tveganje za osteoporozo; 
7. Povečajte razpoloženje za vsakodnevno rutino;
8. Izguba teže, ker gori maščobe;
9. Povečati fizično kondicijo;
10. Izboljšajte dihanje;
11. Povečati samozavest;
12. Nadzirajte krvni tlak;
13. Povečanje mišične mase;
14. Okrepite trebuh in povečajte zadnjico;
15. Povečajte življenjsko dobo.

Te prednosti je mogoče doseči s tekom sam ali s skupino prijateljev, večje koristi pa se pojavijo, kadar je teka večja. Če želite začeti trenirati, morate začeti počasi, teči majhne razdalje na ravni površini in postopoma povečevati tečaj vsaka 2 tedna, na primer. 

Kako doseči prednosti teka 

Če želite doseči vse prednosti, ki jih prinaša tek, morate vsakič teči 2-3 krat na 20 do 60 minut. Vendar pa tek na več kot 30 km na teden poveča tveganje za poškodbe mišic in sklepov, zato mora ljudi, ki tečejo na velikih razdaljah, za dosego ciljev spremljati strokovnjak za telesno vzgojo, ne da bi pri tem škodoval zdravju..

Cenovno ugodna možnost so tudi tekaške skupine, po dostopnih cenah, v katerih obseg treninga in biomehaniko gibanja vodi strokovnjak.

Dirke za začetnike 

Za tiste, ki želijo začeti s tekom, najprej svetujejo zdravniško posvetovanje za oceno splošnega zdravstvenega stanja. Številne telovadnice imajo ob prijavi vprašalnik, ki ga je treba izpolniti, kar pomaga ugotoviti, ali ima oseba na primer večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap, če pa želite začeti teči sam, na ulici, morate imeti previdno najprej opravite pregled. Sledijo najboljši nasveti za začetek teka in uživanje vseh zdravstvenih koristi teka: 

1. Kako se oblači 

Za začetek naj nosi lahka oblačila in ustrezne superge, vedno z nogavicami. Tekati brez ustreznih oblačil, poleg tega, da je neudobno, lahko zmanjša čas teka, če nosite nizke čevlje, pa ima večji vpliv na sklepe in večje možnosti za poškodbe hrbtenice, zato morate vedno teči s tekaškimi copati. Naučite se, kako izbrati najboljše tekaške copate. 

2. Razdalja in hitrost 

Hitrost mora biti počasna, v prvih nekaj treningih ne smete poskušati preteči dolgih razdalj. Ideal je določiti mejo, ki je lahko 2-3 km, da se malo po malo navadiš. Če ni mogoče ohraniti tempa dirke do konca, ni težav, lahko hitro hodite, medtem ko lovite sapo za še en šprint, pomembno je, da ob prvi oviri ne obupate. Oglejte si tekaško vadbo, ki bo v 5 tednih pretekla 5 in 10 km

3. Dihanje 

Dihanje je zelo pomembno med tekom in za lažji trening naj vas vsaka dva koraka navdihne nos, izpušča zrak skozi usta. Normalno je, da v prvih poteh zadihamo, sčasoma pa je normalno, da dihanje postane lažje. prvih nekajkrat se izogibajte govorjenju med tekom, da ne bi boleli v rebru, kar je tako pogosto pri tistih, ki nimajo veliko fizične kondicije. 

4. Raztezanje 

Na koncu dirke je po doseganju cilja pomembno, da naredite nekaj razteznih vaj z nogami in hrbtom, da ne pride do krčev in bolečin v mišicah. Oglejte si nekaj primerov raztezanja nog.