4 enostavni recepti, da se izognete udarcem

Živila, kot so banane, avena in kokosova voda, saj so bogata s hranilnimi snovmi, kot sta magnezij in kalij, so odlične možnosti za vključitev v prehrano, da se izognemo nočnim udarcem mišic ali udarcem, povezanim s telesno aktivnostjo. 

Kalambre se pojavijo, kadar pride do nehotenega krčenja mišic, kar povzroči bolečino in nezmožnost premikanja prizadetega območja telesa, običajno pa zaradi vode ali hranilnih snovi v telesu, kot so magnezij, kalij, kalcij in natrij. 

Poglejte 4 vrstice, da se izognete tej težavi: 

1. jarem Fresa y marañón

Rezalnik je bogat s kalijem, fosforjem in vitaminom C, čeprav ga imenujejo tudi mehkoba, je bogat z vitamini B in magnezijem, kar daje več energije za dobro krčenje mišic in preprečevanje kalambre. Za dokončanje recepta se kokosova voda uporablja kot naravni izotonik.

Sestavine:

• 1 krog rezalnikov;
• 150 ml kokosove vode;
• 1 posoda marañón / anacardo / merey.

Način priprave

Licenciranje vseh sestavin in pitje hladnega.

2. Remolacha y manzana jaram

Odstranjevanje in manzana sta odlična vira magnezija in kalija, bistvenih hranilnih snovi za dobro krčenje mišic. Poleg tega, da ima ingver antioksidativne in protivnetne lastnosti, tako da dobro oskrbuje mišice s kisikom in hranilnimi snovmi..

Sestavine

• 1 plitva žlica ingverja;
• 1 manzana;
• 1 ročica;
• 100 ml vode.

Način priprave

Licenciranje vseh sestavin in pitje brez sladkanja.

3. Voda z medom in kisom iz manzane

Moj mož in kis pomagata alkalizirati kri in preprečujeta spremembe pH, ohranjata homeostazo v krvi in ​​dobro prehrano za mišice.

Sestavine

• 1 posoda miel de abeja;
• 1 skledica manzanovega kisa;
• 200 ml vroče vode.

Način priprave

Kis in vodo razredčite v vroči vodi. Zaužiti ga morate pred zbujanjem pred spanjem. 

4. Bananov smoothie in maniokovo maslo

Banana je bogata s kalijem in slovi po preprečevanju izboklin, bogata pa je z magnezijem, natrijem in kalijem, bistvenimi hranili za krčenje mišic.

Sestavine

• 1 banana;
• 1 skledica maniokovega masla;
• 150 ml zelenjavne pijače leche o.

Način priprave

Licenciranje vseh sestavin in pitje brez sladkanja.