5 enostavnih vaj za izboljšanje drže doma

Če želite popraviti držo in pustiti razpotegnjeno, je priporočljivo, da glavo postavite nekoliko naprej nazaj, poleg tega pa je izvajanje vaj, ki krepijo tudi razširjene mišice, tudi odličen način, da sklepe poravnate z njimi. minimalni boj. 

Priporočamo nadaljevanje majhne serije 5 vaj, ki jih lahko izvedemo za popravljanje drže, od tega 3 za krepitev mišic in 2 za izvajanje raztezkov. Te vadbe imajo mišice, ki podpirajo držo, okrepljeno in tvorijo nekakšno "naravno faja", idealno za ohranjanje drže. 

Vaje so:

Vadba 1

Prvi temeljni premaz je naslonjen na odprta usta z rokami nad telesom, nato pa morata dvigniti roke in glavo tal, s čimer kontrastite širjenje, kot je prikazano na sliki. Vajo počasi ponovite 3 do 5 krat. 

Vadba 2

Pri tej vaji morate nagniti usta navzdol, da bi roke postavili v isto smer glave in dvignili prtljažnik tal, pri čemer bo dolžina tal vedno vodila vzporedno s tlemi in najbolj možnimi glavami.. 

Vadba 3

Iz prejšnjega položaja držite roke na istem mestu in sintetizirajte na drsnikih, tako da bodo razprti. Roke iztegnite, kolikor lahko, k tlom. V tem položaju držite 30 sekund do 1 minuto. 

Vadba 4

Kosi in roke ostanejo v prejšnjem položaju, vendar je treba noge, kolikor je mogoče, iztegniti, da sprejmejo položaj, podoben piramidi (ni treba vzdrževati drsnikov na tleh). Trdo dela s širokimi mišicami, da ohrani dobro držo. V tem položaju držite 30 sekund do 1 minuto. 

Vadba 5

Naslonjeni na pečino naj bodo, ko spreminjate sliko, postavite roke, tako da dvignete prtljažnik tal in iztegnete noge, kolikor je to mogoče, tako da namaz ostane naravnost. V tem položaju držite 30 sekund do 1 minuto. 

Če raje sledite tem vajam, si oglejte spodnji video:

EJERCICIOS ZA IZBOLJŠANJE POŠT

Druge vaje za držo 

Vadbene vaje, kot so balet, tango, flamenko, pilates, plavanje in vaje za mišice, so tudi odličen način za popravljanje drže, saj ta vrsta vadbe krepi erektorske mišice stolpnice, pektoral, trebuha in zadnjega predela hrbta. mišice, kar olajša vzdrževanje pravilne drže vsak dan. 

Poleg drže kovčkov, širjenja bolečine, bolečine ob pogostem glavobolu je idealna in lahko pomagam fizioterapevtu, saj obstajajo načini zdravljenja, kot je globalna posturalna ponovna vzgoja - RPG, ki lahko popravijo vse te situacije.