5 običajnih napak v prehrani, da se zrediš

Pri prehrani za težo, kljub večji svobodi uživanja hrane, je treba paziti tudi, da se izognemo pogostim napakam, kot so pretiravanje s sladkarijami, ocvrto hrano in industrializiranimi izdelki. Ta skrb je potrebna, ker lahko velika poraba teh živil privede do zdravstvenih težav, kot so diabetes, visok holesterol in visok krvni tlak..

Poleg tega ta živila samo spodbujajo povečanje maščobne mase v telesu, ne podpirajo pridobivanja mišic. Torej, tukaj je 5 nasvetov, kaj ne storiti, da bi pravilno shujšali:

1. Jejte več sladkarij

Kljub temu, da bi radi shujšali, uživanje veliko sladkarij v glavnem spodbuja pridobivanje maščob, kar za telo ni zdravo. Poleg tega predoziranje s sladkorjem ugodno povečuje trigliceride in glukozo v krvi, kar lahko povzroči posledice, kot so nenehna migrena, omotica in nihanje razpoloženja.

Da bi se izognili sladkarijam, so dobri nasveti uživanje sadja in naravnih sadnih sokov, raje temno čokolado in izogibanje dodajanju sladkorja v pripravke, kot so kava, vitamini in sokovi.

2. Jejte veliko hitre hrane

Uživanje obrokov v hitri hrani v večini primerov pomeni uživanje sladkorja, ocvrte hrane, soli in slabih maščob. Poleg tega je hitra hrana običajno bogata z mononatrijevim glutamatom, dodatkom, ki spreminja črevesno floro in 

Ti dejavniki sčasoma privedejo do zvišanja holesterola in krvnega tlaka, še posebej, če se velika poraba hitre hrane ne izvaja skupaj z redno vadbo telesne dejavnosti in z boljšim nadzorom hrane doma..

3. Pojejte veliko ponoči

Prekomerno uživanje hrane ponoči je napaka, ker ugodno pridobiva maščobe, saj pridejo ure spanja, zaradi česar se nabere ves presežek, namesto da bi ga porabili za vaje ali dejavnosti vsakodnevnega življenja.

Poleg tega lahko veliko poje ponoči povzroči težave, kot so slaba prebava in refluks, saj ležanje na poln želodec ugodno vrača hrano skozi požiralnik, kar povzroča pekočino, slabost in bruhanje.

4. Preskočite obroke in pojejte vse naenkrat

Ko je cilj težiti, preskakovanje obrokov pomeni izgubo veliko kalorij in hranil, kar na koncu upočasni proces pridobivanja telesne teže. Ko preskočite obrok in poskusite nadoknaditi naslednji obrok, ne morete vedno zaužiti vse želene količine in ravnovesje prehrane je izgubljeno.

Poleg tega je za dobro spodbudo hipertrofije potrebno, da se hranila čez dan dobro porazdelijo in ne koncentrirajo v samo 3 ali 4 obroke, zato je idealno, da ohranjate dober tempo obrokov čez dan, vedno poskusite vključiti beljakovine tudi v prigrizke, na primer s piščančjimi ali omletnimi sendviči čez dan.

5. Pozabi zaužiti dobre maščobe

Prepoved uživanja dobrih maščob zmanjšuje vnos kalorij čez dan, zmanjšuje sposobnost celic, da proizvajajo mišično maso in oslabi imunski sistem.

Dobre maščobe so prisotne v živilih, kot so oreščki, arašidi, arašidovo maslo, avokado, kokosov oreh, chia, laneno seme in olivno olje, ki jih je treba uživati ​​vsaj dvakrat na dan. Naučite se, kako uporabiti arašidovo maslo za pridobivanje mišične mase.

Oglejte si spodnji videoposnetek in ugotovite, katera živila morate jesti, da postanejo zdrava:

Maščobna dieta