5 najpogostejših vprašanj o znojenju med telesno aktivnostjo

Mnogi verjamejo, da se moraš počutiti, če imaš občutek, da telesna aktivnost resnično učinkuje. Pogosto je občutek dobrega počutja po treningu posledica znojenja. Kar pa malo ve, je, da znoj ni sinonim za porabo kalorij, izgubo maščobe ali hujšanje.

Kljub temu, da ni parameter za izgubo teže, se znoj lahko uporablja kot orodje za oceno, ali telesno aktivnost intenzivno izvajamo ali ne, saj intenzivna vadba pospeši metabolizem in poveča telesno temperaturo, kar ima za posledico v znoju. Vendar se nekateri ljudje lahko znojijo več kot drugi, tudi z majhnimi dražljaji, zato je pomembno, da uporabite drug parameter za oceno intenzivnosti vadbe..

1. Večja kot je količina znoja, večja je izguba maščobe?

Znoj ne predstavlja izgube maščobe, zato ga ni mogoče uporabiti kot parameter za izgubo teže. 

Znoj je poskus telesa, da uravna telesno temperaturo: ko telo doseže zelo visoko temperaturo, na primer med telesno aktivnostjo ali ko je vreme zelo vroče, znojne žleze sproščajo znoj, ki je sestavljen iz vode in mineralov , da se prepreči škoda vitalnih funkcij organizma. Tako znoj ne predstavlja izgube maščobe, temveč tekočine, zato je pomembno, da človek med fizičnimi aktivnostmi hidrira.

Normalno je, da pride do večje proizvodnje znoja med zelo intenzivnimi telesnimi vajami, za človeka je pomembno, da med telesno aktivnostjo poskrbi za ustrezno hidracijo, vendar se nekateri ljudje celo znojijo, ko miruje in v kateri koli situaciji, pri čemer je to stanje znano kot hiperhidroza. Razumejte, kaj je hiperhidroza in kako jo zdraviti.

2. Tehtal sem po vadbi in moja teža se je zmanjšala:?

Izguba telesne teže po vadbi je lahko običajna, vendar ne kaže na izgubo teže, ampak na izgubo vode in pomembno je, da oseba pije vodo, da nadomesti količino izgubljene vode.

Če se je teža po vadbi zmanjšala za več kot 2% glede na začetno težo, je to lahko znak dehidracije. Poglejte, kakšni so simptomi in kako se boriti proti dehidraciji.

Če želite shujšati, se vam ni treba znojiti, ampak porabite več kalorij, kot jih zaužijete dnevno, imate uravnoteženo prehrano in redno vadite telesne dejavnosti, najbolje v zgodnjem jutru ali pozno popoldne, zunaj najbolj vročih ur dneva. Oglejte si, kako zdravo prehrano shujšati.

3. Vadba s toplimi oblačili ali plastiko pomaga shujšati?

Vadba s toplimi oblačili ali plastiko ne pomaga shujšati, temveč le zviša telesno temperaturo, spodbudi žleze znojnice, da proizvedejo in sprostijo več znoja v poskusu uravnavanja telesne temperature..

Najboljše vaje za tiste, ki želijo shujšati, so tiste, ki spodbujajo večjo porabo energije v krajšem času aktivnosti, na primer tek in plavanje. Poglejte, katere so najboljše vaje za hujšanje.

4. Znojenje razstruplja telo?

Znojenje ne pomeni, da se nečistoče in toksini iz telesa izločajo, nasprotno, znoj predstavlja izgubo vode in mineralov, ki so bistveni za delovanje telesa. Ledvice so organi, ki so odgovorni za filtriranje in izločanje strupenih snovi iz telesa skozi urin. Vedite, kdaj in kako razstrupiti telo.

5. Kako nadomestiti izgubljene minerale po intenzivni fizični aktivnosti?

Najboljši način za dopolnitev mineralov po intenzivnem treningu je pitje vode med in po telesni aktivnosti. Druga možnost je pitje izotoničnih pijač, ki jih običajno bolj uživajo ljudje, katerih dejavnost ni le intenzivna, ampak obsežna. Te izotonike je treba med telesno aktivnostjo uživati ​​v majhnih količinah, kontraindicirani pa so pri ljudeh, ki imajo težave z ledvicami..

Poglejte, kako narediti naravni izotonik, ki poleg preprečevanja prekomerne izgube mineralov med vadbo izboljša delovanje med treningom:

Naravna energijska pijača | Trenirati