7 Živila, ki povečujejo presnovo in kako jesti

Živila, ki pospešujejo metabolizem in pomagajo pri razstrupljanju telesa, so večinoma bogata s kofeinom, kot sta kava in zelena, začimbe, kot sta cimet in rdeči čili, saj so bogate s prehrano, kot katehini in kapsaicini, ki pomagajo za spodbujanje presnove.

Ko se ta živila kombinirajo z zdravo hrano in pogosto vadbo telesa, dajejo prednost hujšanju in pomagajo izboljšati delovanje telesa. Pomembno je tudi vedeti, da je idealno, da ta živila predpiše nutricionist, saj lahko njihovo čezmerno uživanje povzroči težave, kot je nespečnost ali lahko dvigne arterijski tlak.. 

Spodaj omenimo nekaj živil, ki pomagajo pospešiti metabolizem:

1. Rdeči Čile

Chili rojo jalapeño je bogat s kapsaicinom, snovjo, ki ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki jih najdemo v začinjenih paprikah. Ta kemična spojina pomaga lajšati bolečino, preprečuje raka, pospeši metabolizem in zmanjša vnetne procese. 

Zaužiti ga je treba približno 3 g čilija na dan, še bolj pikantno je, če je župan v kotu kapsaicina, ki vsebuje, vendar bi njegovo prekomerno uživanje lahko povzročilo pekočino v ustih in želodcu. 

2. Zelena je

Je zelen in bogat z flavonoidi, katehini in kofeinom, snovmi, ki pomagajo povečati metabolizem in spodbujajo kurjenje maščob, vedno ob spremljavi uravnotežene prehrane in vadbe telesne dejavnosti. Poleg tega ima diuretični učinek, ker pomaga odpraviti zastajanje tekočine.  

Za dosego rezultatov bi morali zaužiti 4 skodelice čaja na dan, pri čemer se izogibajte uživanju skupaj z glavnimi živili, ker lahko ovira absorpcijo nekaterih mineralov iz prehrane, kot so hierarhija, cink in kalcij. Uživajte v vseh prednostih uživanja zelene.

3. Cimet

Cimet ima protivnetne, antioksidativne, protirakave in termogene lastnosti, ki pomagajo izboljšati prebavo, nadzorovati sladkorno bolezen in visok holesterol, saj pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​povečati HDL holesterol.

To začimbo lahko zaužijemo v obliki pločevinke, lahko dodamo 1 skledo sadnih solat, jajčec, milkshakes, kavo in mleko. Več o koristih cimeta.

4. Ingver

Ingver, ki vsebuje sestavine 6-gingerola in 8-gingerola, poveča proizvodnjo toplote in znoja, kar pomaga pri izgorevanju nakopičene maščobe, kar spodbuja hujšanje in preprečuje povečanje telesne mase. Prav tako pomaga znižati raven lipidov in vzdrževati raven sladkorja v krvi.

Poleg tega izboljšuje prebavo in se bori proti črevesnim plinovom, zato jih je mogoče zaužiti v obliki agregata v jatah, treseh in ensasah. Conozca nekaj receptov z ingverjem za majhno težo.

5. Guarana

Guarana pomaga povečati metabolizem, ker vsebuje kofein in je bogata z antioksidanti. Za hujšanje jo je priporočljivo zaužiti skupaj z jagodami in pomagati pri hujšanju, kot sta ingver in zeleni joki.

Priporočena količina je 1 do 2 zajamčeni hobotnici na dan, izogibajte se uživanju ponoči, da se izognete težavam z nespečnostjo.

6. Manzanin kis

Mangov kis pomaga pri hujšanju, ker izboljšuje prebavo, poveča sitost, se bori proti zadrževanju tekočine in je bogat z antioksidanti, ki izboljšujejo delovanje telesa. 

Za pomoč pri prehrani je potrebno zaužiti 1 do 2 skledi s kisom, razredčenim v vodni posodi na dan, pri čemer jo uporabljamo za sezonsko uživanje mesa in ensalad. Več o koristih kisa iz manzane. 

7. Kava

Ker je bogata s kofeinom, kava pospešuje presnovo in jo lahko čez dan zaužijemo zjutraj oz. Priporočena količina je največ 4 skodelice 150 ml na dan, pri čemer ne pozabite, da se izogibajte uživanju v primerih gastritisa, visokega tlaka ali nespečnosti. 

Kaj je metabolizem

Presnova ustreza množici biokemičnih procesov, ki potekajo v organizmu, ki nadzoruje sintezo in razgradnjo snovi v organizmu, kar omogoča vitalne funkcije, kot so dihanje, uravnavanje telesne temperature in proizvodnja energije.. 

Presnovo uravnava več encimov in jo lahko razvrstimo v faze:

• Anabolizem, kar ustreza biokemičnim reakcijam sinteze, es decir, omogoča proizvodnjo molekul, tako kompleksnih kot beljakovine, na primer iz molekul, preprostih kot aminokisline;
• Katabolizem, kar ustreza biokemijskim reakcijam razgradnje, es decir omogoča proizvodnjo preprostejših molekul iz drugih bolj zapletenih, kot sta voda in energija (ATP) iz glukoze.

Da bi se organizem znašel v homeostazi, je nujno, da sta tudi anabolizem in katabolizem v ravnovesju. Kadar anabolizem prevladuje nad katabolizmom, nastane večji pohlep mišične mase. Ko se zgodi obratno, telo mišične mase in to stanje se zgodi v obdobjih ayuno. 

Bazalni metabolizem ustreza metabolizmu človeka, ko je v tetah, se odloči, kalorijah, ki jih telo potrebuje, da 24 ur vzdržuje svoje vitalne funkcije, ne da bi prišlo do telesne škode. Na splošno temelji na oceni bazalnega metabolizma, navad in ciljev osebe, da lahko nutricionist za vsako situacijo predpiše najustreznejšo prehrano..