7 vaje za določitev trebuha (in to ne zveni trebušno)

Če želite definirati trebušne mišice, lahko izvajate drugačne vaje kot tradicionalne trebušne mišice, na primer iztegovanje in dvigovanje noge, nošenje kolesa in kolesa na zrak.

Poleg vaj je za definiranje trebuha pomembno tudi zmanjšanje nakopičene maščobe na trebuhu, saj so trebušne mišice majhne in tanke in jih lahko skrije vsaka plast maščobe. Zaradi tega je po dieti z malo maščobami pomembno dati prehrano. Po več podrobnostih mora dieta zmanjšati širino.

Nekaj ​​vaj, ki bi jih lahko vključili v vadbeno rutino za lažje določanje trebuha:

1. Plancha

Prilepite se k usti, iztegnite roke in dvignite tla, kot je prikazano na prejšnji sliki. Podpiram težo rok in nog. Da bi ohranili ta položaj, je potrebno skrčiti trebušne mišice in razširjene mišice.

Idealno je, da krožnik naredite 30 sekund ali 1 minuto, pri čemer lahko spremenite položaj. Dasko bi lahko naredil na obeh straneh ali obrnjeno, da bi se odločil, ustnice navzgor. 

2. Nadmorska višina in podaljšek pierne

Postavite usta navzgor, položite roke na zadnjico in jih hkrati dvignite z iztegnjenih nog, trebuh morate držati 30 sekund v položaju, nato morate spustiti noge, počivati ​​30 sekund in ponoviti vajo. 

3. Puente

Usta dvignite, stopala pritisnite na tla in dvignite stol, ki tvori ključavnico s telesom. To gibanje morate ponoviti 10-krat zapored, počasi in kontrolirano, pri čemer se učite trebuha in glutenov..

4. Kolo v zraku

Odložite usta, roke položite na stran telesa, dvignite noge in izvedite gibanje s kolesom, kot ste pedalirali po zraku. Izvedite 30 sekund, ponastavite in se vrnite k ponovitvi.

5. Plezalec

Roke podprite, iztegnite roke in noge stopal v sedlu, zavijte kolo, tako da se dotakne pecho. To vajo izvajajte 30 sekund, izmenično noge in postopoma povečujte čas.

6. Puente z dvigovanjem pierne

Zategnite usta navzgor, z rokami položite telo, dvignite vrv in iztegnite nogo, kot je prikazano na sliki, in jo vzdržite 30 sekund. Vajo ponovite z drugo nogo še 30 sekund. Ponastavite in ponovite rutino.

7. Hipopresiven

Oglejte si video o tem, kako izvajati hipo-tekmovalno gimnastiko za določitev trebuha: 

Hipopresivni trebuhi za zmanjšanje trebuha | Kako kramiti?

Te vaje krepijo vse trebušne mišice, saj so koristne za izboljšanje drže in telesne sestave, tako da jih lahko med drugim spremljajo aerobne vaje, kot so hoja, tek, plavanje, od koder organizem uporablja shranjeno maščobo za ustvarjanje energije in spodbuja izgubo teže. teža. 

Pomembno je poudariti, da je treba pri prehranjevanju človeka pomagati nutricionistu tako, da opravi popolno prehransko oceno in navede individualizirano prehrano, prilagojeno potrebam posameznika. Poleg tega se posvetujte z osebnim trenerjem učiteljem fizične vzgoje, da boste lahko vaje kuhali v skladu s svojo fizično kondicijo. 

Zakaj bi morali zmanjšati trebušno maščobo

Pomembno je izgubiti maščobo, ki se je nabrala v trebuhu, saj lahko poveča tveganje za nastanek srčnih in kroničnih bolezni, kot sta diabetes in arterijska hipertenzija. Glede na tveganje, uporabljeno v spodnjem kalkulatorju: