7 Vaje za vadbo med vkrcanjem
Najboljše vaje, ki jih je treba izvajati med vkrcanjem na pot do uresničitve obremenitev, ki pomagajo zmanjšati stres, se boriti proti tesnobi in povečati samozavest. Vendar naj bi vajo v embargu izvajali le pod zdravniškim vodstvom, ker v nekaterih primerih ni priporočljivo, če pride do sproščanja iz posteljice ali v primeru visoko tveganega embarga..
Vadbe se lahko začnejo v kateri koli fazi gestacije in se lahko izvajajo do konca nosečnosti, kar je koristno za lažje normalno porod in vrnitev k idealni teži po porodu. Kdo je bil sedeč, naj raje posega po slabših vajah in po možnosti v vodi. Ženska, ki je vajena samo telesne dejavnosti, mora zmanjšati tempo, da ne bi škodila otroku.
Nekaj dobrih primerov vaj za vadbo med vkrcanjem je:
1. Tovornjaki
Idealno za ženske, ki bi sedele, preden bi zaspale. Če morate za preprečevanje poškodb uporabiti lahka in elastična oblačila ter športne čevlje z dobro absorpcijo, morate piti tudi dovolj vode, da se boste hidrirali. Če lahko hodite 3 do 5 krat na teden, najbolje v urah, ko sonce ni prevroče.
2. Lahek tek
Primerno za tiste, ki vadijo pred padcem embarazada. Če lahko v 9 mesecih vkrcavanja 3-krat na teden 30 minut, vendar z nizko intenzivnostjo, vedno spoštujete svoj tempo.
3. Pilates
Izboljša dihanje, srčni utrip, raztegne in krepi mišice in je odličen za držo. Če lahko vadite 2 do 3 krat na teden.
4. Hidroimnazija
Priporočljivo je celo ženskam, ki bi sedele pred zaspanjem in bi jih lahko izvajale v obdobju 9 mesecev brejosti. Zmanjšajte delfine v pitah in širite, pa tudi hinchazón de las piernas. Izvajate lahko 2 do 4 krat na teden.
5. Kolo za vadbo
Izvaja se lahko v prvih dveh četrtletjih pošiljanja, 3 do 5 dni v tednu. Bodite pozorni na srčni utrip, ne prekrivajte 140 bpm in opazite prekomernega potenja. Velikost trebuha na koncu gestacije bi lahko ovirala izvajanje te dejavnosti.
6. Raztezanje
Te lahko izvajajo vsak dan do rojstva, tako sedeče kot izkušene ženske. Če lahko začnete z lažjimi sevi in ko ženska razvije elastičnost, se mora teža napora povečati. Glej: Raztezne vadbe.
Za zagotovitev varne telesne dejavnosti je pomembno, da se vodite in spremljate usposobljeni strokovnjak za telesno vzgojo ter pooblastilo zdravnika, ki izvaja predporodni nadzor. Če se pacient zaveda kakšnega neprijetnega simptoma, kot so bolečine v trebuhu, izločanje izgube krvi skozi nožnico, pacient izvaja vajo nekaj ur po tem, ko mora v razredu poiskati zdravniško pomoč..
7. Trening z lahkimi utežmi
Preden padejo, se tehtajo, da tehtajo in imajo dobro kondicijo, lahko pa delajo vadbo z utežmi, kljub temu pa morajo zmanjšati svojo intenzivnost, zmanjšati težo za manj, da se izognejo preobremenitvi stolpcev, rodillas, tobillos in medenična dna.
Delo, ki ni priporočljivo v embalaži
Med embargom ne smemo izvajati velikih udarnih vaj, ker lahko otroku škodijo ali celo škodijo. Nekaj primerov kontraindiciranih vaj v pošiljki je:
- Vaje za trebuh;
- Na visoki nadmorski višini;
- Tisti neprofitni dobički, kot so jiu jitsu ali skoki, kot razredi skokov;
- Igre z baloni, kot so nogomet, odbojka ali nogomet;
- Naporni carreras;
- Kolo, v zadnjih mesecih nosečnosti;
- Intenzivne vadbe bodybuildinga.
Vadba vaj tudi ni priporočljiva, kadar mora ženska zaradi zdravniškega nasveta ostati v mirovanju in kadar ni sproščeno iz posteljice. V primeru vprašanja se morate obrniti na porodničarja.
Delavci pomagajo ohranjati težo, pridobljeno med embargom. Tu vnesite svoje podatke, če želite izvedeti, ali pravilno pridobivate težo, če potrebujete več telesne aktivnosti:
Pozor: Ta kalkulator ni na voljo v primeru večkratnega embarga. 
Povečanje telesne mase mora biti postopno, število kilogramov, ki se mora dvigniti, pa je odvisno od teže, ki jo je oseba imela pred padcem, če želite vedeti več o tem, koliko kilogramov lahko naberete.
