8 najboljših receptov za Adelgazar

Najboljši recepti za majhno težo so predvsem solate, juhe in obroki, ki so živila, bogata z vlakninami, vitamini in minerali, ki povečajo občutek sitosti, preprečijo obremenitev, očistijo telo in se borijo proti zadrževanju tekočin.

Ko narežemo samo sadje in zelenjavo, je te recepte odlično zaužiti pred glavno jedjo, saj ti dajo želodec in zmanjšajo količino zaužite hrane. Poleg tega so polni tune, onesnaženi huevo in juhe so hranljive možnosti in s časom toplote, ki jo je treba uporabiti v sceni.

Tukaj so 4 recepta za solate, 2 za juhe in 2 za juhe, ki vam lahko pomagajo prihraniti težo in slišati okusno:

Mejores ensaladas za majhno težo

Najboljši prigrizki za adelgazar tiste, ki so narejeni iz surove zelenjave, vendar vsebujejo več vlaken in počasno mastiko, kar povzroča večji občutek sitosti.

1. Ensalada preprosta

To solato lahko uporabimo kot glavno jed ali za spremljanje zelenjavne juhe na prizorišču.

Sestavine:

• 300 g brokolija;
• 1 naribana zanahoria;
• 1 velik paradižnik ali 6 češnjev paradižnik;
• 1 sesekljano kuhano jajce (neobvezno);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Oljčno olje, limona, perejil, origano in poper po sezoni.

Način priprave: Brokoli kuhajte z okoliško paro 5 minut, vse sestavine na hitro prepražite z olivnim oljem in začinite po sezoni.

2. Solata iz tune

Solato s tuno bi lahko zaužili kot meso na prizorišču, ki je bogato z beljakovinami in vlakninami, ki povzročajo občutek sitosti in majhno težo.

Sestavine:

• 1 pločevinka tune, po možnosti konzervirana v vodi ali oljčnem olju;
• 1 krog belega frijol ali kuhane kvinoje;
• 2 velika paradižnika ali 10 češnjevih paradižnikov;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza rugule;
• 4 sklede sesekljane zanahorije;
• Limona, sol, origano in sprejeti za začimbo.

Način priprave: Odcedite do in vmešajte vse sveže sestavine. Prednostno je, če dodajamo sol za sezono in se izogibamo zadrževanju tekočine.

3. Sadna solata

Sadna solata je odlična možnost za tiste, ki zelenjave ne okusijo, vendar ima sadje najbolj slabega okusa v solati, izboljša okus in doda hrano hranljivih snovi.

Sestavine:

• 75 g sesekljanega rjavega zelja;
• 75 g manga v kockah;
• 40 g sojinih poganjkov (neobvezno);
• 60 g sesekljanega paradižnika;
• 50 g meha;
• Nariban ingver;
• Oranžna vinagreta: srednji limonski jarem + oranžni srednji jarem + oljčno olje sprejeto + poper po okusu.

Način priprave: Vse sestavine zmešajte in dodajte oranžni vinaigrette, vse sestavine morate mešati tako, da ima zelenjava okus peteršilja. Izperite za 2 porciji.

4. Ensalada de garbanzos

Solata garbanzo je bogata z beljakovinami in vlakninami, zato bi jo lahko nadomestili kot prizorišče kot glavni krožnik.

Sestavine:

• 1/2 kroga kuhanega garbanzosa;
• 1/4 srednje čebule;
• 1 paradižnik v kolesih;
• 1 zanahoria v kockah;
• 50 g berenjena v kockah;
• 1/2 sesekljanega kalabacina;
• 1 posoda z olivnim oljem;
• Origano, kis in okus okusa.

Način priprave: Čebulo in poper v olivnem olju oranite do zlate barve. Dodajte ostalo zelenjavo in garbanzo, hranite jih v gorivu še 5 minut. Začinite z vinom in okusite kis.

Najboljše juhe za majhno težo

Juhe so odlične možnosti za vključitev v prehrano za majhno težo, saj so bogate z zelenjavo, ki vsebuje vitamine, minerale in vlaknine, pomembne za razstrupljanje telesa in obnavljanje hranilnih snovi. Kadar ne dodamo mesa, kaše, riža ali testenin, so juhe še vedno vroče in jih lahko zaužijemo v najboljših časih..

1. Zelenjavna detox juha

To juho lahko brez omejitev uživate na prizorišču ali kot zaganjalnik do glavnega krožnika.

Sestavine:

• 1 berenjena;
• 1 repa;
• 2 zanahorija;
• 1 čebula;
• 1 posoda z ejote, zelenimi dragulji ali sesekljanimi vainitami;
• 2 papriki;
• 1/2 paradižnikova pasta cajita (neobvezno);
• 1 žlica belega popra
• ½ stanovanje repoll;
• 1 solna pica;
• Perejil, cilantro, oljčno olje in oljčno olje po sezoni.

Način priprave: Kuhajte zelenjavo in juho začinite po okusu. Ko so vse sestavine kuhane, dodajte paradižnikovo pasto in jo vztrajajte še 10 minut..

Oglejte si video za še eno okusno detox juho za hujšanje:

Teža juha - DETOX

Sokovi s sadjem in zelenjavo so odlična možnost za adelgazar, saj so bogati z vodo, vlakninami in minerali, ki vlažijo telo, se borijo proti zadrževanju tekočine in izboljšujejo zdravje črevesja.

1. jarma kol

Koloum je material, bogat z vlakninami, ki pomaga zmanjšati absorpcijo maščob v telesu, poleg tega, da vsebuje kalcij in vitamine skupine B, kar pomaga ohranjati zdravje možganov in možganov..

Sestavine:

• 1 col danes;
• 1 manzana;
• Srednji limonski jaram;
• ½ lonca vode.

Priprava: V liker zmešamo vse sestavine in utekočimo, dokler se barva ne lepo seseklja, pri čemer pustimo homogen jarem. Pijte hladno in brez sladkorja. Oglejte si še druge recepte v: 5 krakov kolkov za majhno težo.

2. Berenjena jarma

Berenjena je malo kalorij in pomaga v boju z visokim holesterolom in obremenitvijo, zato jo lahko zaužijem zjutraj oz.. 

Sestavine:

• 1/2 berenjena;
• 1 col danes;
• 1 izražena limona;
• 1 cucharadit ingverja v hobotnici;
• 1 taza kokosove vode.

Način priprave: Vse sestavine premažite v likerju in pijte hladen jarem, ne da bi spremenili sladkor.