Živila, ki povečujejo serotonin
Obstaja nekaj živil, kot so banane, losos, ribe in ljudje, ki so bogata s triptofanom, esencialno aminokislino za telo, ki je odgovorna za proizvodnjo serotonina v možganih, najbolj znan kot srečni hormon, ta prispevek občutek dobrega počutja in sreče.
Poleg tega je serotonin bistven nevrotransmiter za vzdrževanje pomembnih funkcij v telesu, kot so nadzor nihanja razpoloženja, uravnavanje cikla razpoloženja, vzdrževanje duševnega zdravja, zmanjšanje tesnobe in celo uravnavanje apetita..
Primanjkljaj serotonina je povezan z motnjami razpoloženja, kot so depresija in tesnoba, pa tudi z nespečnostjo, razpoloženjem, pomanjkanjem spomina, agresivnostjo in motnjami s hrano..
Živila, bogata s triptofanom
Da bi prispevali k počutju in sreči, je pomembno, da v prehrano vključimo nekaj živil, bogatih s triptofanom, vendar je treba izvesti več znanstvenih raziskav, da ugotovimo, koliko zaužiti. Ta živila so:
- Živalski Origen: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
- Sadje: banana, aguacate y piña;
- Suho sadje: nueces, maní, marañón, merey in nuez de Brasil;
- Zelenjava in gomolji: coliflor, brokoli, rindolay, enolončnice in paprika;
- Soja y surovinski derivati;
- Morske alge kot spirulina in wakame;
- Cacao.
Ta seznam vsebuje nekaj najbogatejših živil v triptofanu, vendar tudi ta aminokislina vsebuje kalcij in magnezij, ki sta zelo pomembna hranila, ki zagotavljata pravilno proizvodnjo serotonina in izboljšujeta delovanje vašega organizma..
Nekatere študije so pokazale, kako lahko stanje črevesne mikrobiote vpliva na vedenje in razpoloženje, pa tudi na njen vpliv na presnovo triptofana in serotonina. Zaradi tega se verjame, da bi lahko uživanje probiotikov izboljšalo raven serotonina in izboljšalo razpoloženje in počutje. Oglejte si več o probiotikih in o tem, kakšna živila vsebujejo.
Živila, bogata z magnezijem in kalcijem
Da bi zagotovili večjo proizvodnjo serotonina in izboljšali njegovo delovanje, lahko poleg zaužite hrane s triptofanom povečate tudi vnos živil, bogatih z magnezijem in kalcijem, kot so teža, oreščki, špinača in frijole..
Ta živila je treba vključiti v vsakodnevno prehrano za vzdrževanje ravni serotonina v telesu, kljub temu pa je možno prehrano dopolniti tudi z drugimi dejavnostmi, kot so izpostavitev soncu, telesna aktivnost in meditacija. Na ta način je mogoče izboljšati tveganje za zmanjšanje razpoloženja in čustvenih preobratov ter imeti bolj uravnoteženo telo, tako fizično kot psihično..
