Živila, ki povzročajo in se borijo z ujetim črevesjem

Hrana, ki pomaga v boju z zaprtjem, je tista z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, neolupljeno sadje in surova zelenjava. Poleg vlaken je voda pomembna tudi pri zdravljenju zaprtja, saj pomaga pri tvorbi fekalnih bolusov in olajša prehod zalege po črevesju.

Zapiranje običajno povzroči prekomerno uživanje sladkorja, maščob in predelane hrane, lahko pa je tudi posledica pomanjkanja telesne aktivnosti in dolgotrajne uporabe zdravil, kot so odvajala in antidepresivi.

Pazi, kaj jesti, da se črevesje razrahlja:

Kaj storiti, da zrahljajo črevesje

Hrana, ki se bori proti zaprtju

Glavna živila, ki pomagajo v boju z zaprtjem, so:

• Zelenjava, zlasti surova in listnata zelenjava, kot so zelje, zelena solata ali zelje;
• Sadje z olupkom, ker je lubje bogato z vlakninami;
• Polnozrnata kot pšenica, oves in riž;
• Pšenični otrobi in kalčki;
• Semena kot so laneno seme, chia, buča in sezam;
• Jogurt, zlasti tisti s probiotiki, saj pomagajo pri uravnavanju črevesja;
• Voda.

Surova in polnovredna hrana vsebuje več vlaknin kot kuhana in rafinirana hrana, zato izboljšata črevesni tranzit. Poleg tega pitje veliko vode pomaga tudi pri boju proti zaprtju, ker voda hidrira vlakna, kar olajša prehod blata skozi črevesje. Oglejte si količino vlaknin v živilih na: Živila z veliko vlaknin.

Živila, ki povzročajo zaprtje

Živila, ki povzročajo zaprtje in se jim je treba izogibati:

• Živila, bogata s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, torte, bonboni, polnjeni piškotki, čokolade;
• Živila, bogata z maščobami, kot so ocvrta hrana, krušna in zamrznjena zamrznjena hrana;
• Hitra hrana;
• Polnomastno mleko in derivati, saj so bogati z maščobami;
• Predelano meso, kot so klobasa, slanina, klobase in šunka;
• Zelena banana in guava.

Za razliko od zelene banane zrela banana pomaga v boju proti zaprtju, saj je bogata z vlakninami, ki dajejo prednost črevesnemu tranzitu. Poleg tega lahko pomanjkanje telesne aktivnosti in pogosta uporaba odvajalnih, antidepresivov ali zgaga povzročajo zaprtje.