Hrana in vitamini za krepitev las

Hrana za krepitev las je predvsem hrana, bogata z beljakovinami, kot so riba, piščanec, meso, želatina, mleko in mlečni izdelki, ker beljakovine sestavljajo aminokisline, kot je keratin, ki zaščitijo in krepijo lase, preprečujejo in zdravijo. padec mizma. 

Prav tako je vnos nekaterih vitaminov in mineralov, kot so cink, hierro, biotin in omega-3, bistvenega pomena za zdravo rast las, zato je pomembno vzdrževati uravnoteženo prehrano, vključno s hrano, bogato s temi hranili. , to dieto je treba držati vsaj 3 mesece, da lasje postanejo močnejši.

Če se šibkost las nadaljuje kljub dejstvu, da se dieta izvaja, se je treba posvetovati z zdravnikom, ker je to lahko simptom bolnika, kot je npr. Slabokrvnost.

Nekaj ​​priporočil za krepitev, preprečevanje padca in vzdrževanje zdravih las: 

1. Uživanje rib in rib

Da bi ohranili zdrave lase in preprečili izpadanje las, je pomembno jesti bogato hrano omega-3, kot so losos, sardele, sled, tuna, čili in semena kanola, nueve, kanola in kanola. Bogata hrana z omega-3 deluje protivnetno in nekatere druge študije, ki bi lahko koristile za alopecijo, bolezen, pri kateri pride do hitre in nenadne izgube las. 

2. Uživanje hrane z vitaminom A

Uživanje hrane, kot so zanahorija, paradižnik, melone, papaja, paprika, špinača, špinačni čred, je pomembno za zdravo rast las. Ker je vitamin A močan antioksidant, skrbi za lasne mešičke, ki jih povzročajo prosti radikali.

Pri ljudeh z alopecijo opazimo nizko raven beta karotena, predhodnika vitamina A, zato lahko zdravnik predlaga zdravljenje tega vitamina kot dodatka pri zdravljenju alopecije. Vendar lahko visoka vsebnost vitamina A povzroči strupenost in izpadanje las..

3. V prehrano vključite agrume

Uživanje živil, bogatih z vitaminom C, kot so pomaranča, mandarina, ananas, rezalniki, limona in kivi, so potrebni za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki predstavlja pomemben del strukture las. Poleg tega je vitamin C močan antioksidant in pomaga telesu absorbirati črevesje na črevesni ravni, kar je potrebno za rast las..

4. Povečajte porabo oreščkov

Živila, kot so mango, avellana, almendra, rešena iz pšenice in avenije, nuez, huevo, glive in gobe, so bogata z biotinom, vitaminom, ki je del kompleksa B in je pomemben za razvoj folikla piloso, ki preprečuje napredovanje plešavosti. Njeno pomanjkanje povzroči izpadanje las in izpadanje las. 

5. Zaužijte mineralno bogato hrano

Vključitev frijoles, huevo, remolacha in jeter v prehrano zagotavlja potrebno količino hierarhije za zdravje las, pomanjkanje pa je povezano z njenim padcem, zaradi česar drevo pomaga oksigenirati rdeče krvne celice in las človeka. Uživajte v drugih bogatih živilskih izdelkih.

Drug pomemben mineral je cink, ki ima pomembno vlogo pri rasti, razvoju in obnavljanju las. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči, da so tanke obroče tanke, krhke, krhke in rdeče. Poleg tega je treba vključiti tudi živila, bogata s silicijem, saj je ta mineral povezan s kolagenom, da lasje postanejo bolj zdrave. Nekatera živila, bogata s cinkom in silicijem na suhem sadju, kot so almendra, moški s kakahuo in nuez Brazilije.

6. V prehrano vključite meso

Tako belo kot rdeče meso poleg zagotavljanja beljakovin in aminokislin, ki sta ključnega pomena za oblikovanje las, zagotavljata tudi kolagen, ki je beljakovina, ki lasem zagotavlja strukturo, čvrstost in elastičnost..

Kolagen se lahko uporablja kot vsakodnevno prehransko dopolnilo, ki ga lahko vzamete v kapsulah v obliki hobotnice za izboljšanje zdravja las, tako da ga lahko vzamete pod vodstvom zdravnika ali nutricionista. Oglejte si več o jemanju hidroliziranega kolagena.

Vzorčni meni za zdrave lase

Tabela se nadaljuje s tridnevnim menijem, ki vključuje ključna živila za zdrave in zdrave lase:

Receti za krepitev las

Nekaj ​​receptov, ki vsebujejo vsa hranila za krepitev las: 

1. smoothie iz papaje in avene

Ta tresenje je odličen način zaužiti vsa hranila, ki so potrebna za krepitev las, zaradi česar so manj krhki in svetlejši. Vsebuje vitamin A, biotin, cink, beta-karoten, kolagen, silicij, selen in vitamin C.

Sestavine

• 1 posneti jogurt;
• 2 sklede avene, reševanje avene;
• 1 nuez de brasil ali 3 almendras;
• 1/2 majhne papaje (150 g);
• 2 skledi avokada;
• 3 sklede želatine v hobotnici.

Način priprave

Vse sestavine dajte v liker, želatino razredčite v 250 ml vode. Licenciranje vseh sestavin do pridobitve homogene zmesi. Morali bi piti 2 do 3 krat na teden. 

2. Čokoladni mousse z avokadom

To je odlična možnost, ki jo uživate kot prigrizek, bogata je z antioksidanti, ki pomagajo krepiti lase, pa tudi ohranjati mlade in zdrave. 

Sestavine

• 1 srednji avokado;
• 2 skledi s kakavom v hobotnici;
• 1 skledica kokosovega olja;
• 3 žlice mieline. 

Način priprave

Licenciranje vseh sestavin do pridobivanja kremne konsistence. Približno 5 porcij.