4 koraki za premagovanje jeze in negotovosti
Jeza, žalost, negotovost, strah ali upor so nekatera negativna čustva, ki jih lahko prevzame naš um, ki pogosto prispejo brez opozorila in ne da bi vedeli, kaj je v resnici povzročilo ta slab občutek. V teh situacijah je pomembno ostati miren, poskušati ugotoviti razlog, ki je povzročil slabo počutje in energijo usmeriti v prijetne dejavnosti.
Nikoli ni enostavno premagati negativnih čustev, saj pogosto izhajajo iz občutljivih situacij, kot so na primer prepiri, pretirane skrbi, spremembe službe, razbijanje srca ali razočaranja. Torej morate za dobro počutje telesa in duševno zdravje ob negativnih čustvih upoštevati naslednje nasvete:
1. Naj bo mirno
Če želite obvladati in premagati svoja čustva, je prvi korak, da vedno ostanete mirni in ne obupate, zato morate:
- Prenehajte s tem, kar počnete, in globoko vdihnite, vdihnite zrak skozi nos in ga počasi sproščate skozi usta;
- Poskusite se sprostiti tako, da premikate telo, zamahnete z rokami in nogami in iztegnete vrat v desno in levo.
- Pojdite po nekaj svežega zraka in se poskusite sprostiti, šteti od 60 do 0, počasi in postopoma, če je mogoče, poglejte navzgor.
Poleg teh majhnih stališč se lahko poskusite tudi umiriti in sprostiti s pomočjo zdravilnih rastlin, če vzamete na primer naravni čaj valerijane ali pasijonke.
2. Ugotovite razlog
Prepoznavanje vzroka negativnega občutka je druga stvar, ki jo morate poskusiti storiti, ko se umirite, in zelo pomembno je, da si vzamete čas za razmislek in premislek o situaciji. Včasih lahko pomaga tudi odzračevanje nekomu o tem, kaj čutite in o situaciji, saj lahko na ta način analizirate tudi stališča, ki jih niste upoštevali.
Ko ugotovite razlog, zaradi katerega so čustveni izpadli izpod nadzora, poskusite načrtovati, kaj boste počeli od zdaj naprej, da se izognete tej vrsti izven nadzora, čeprav to pomeni odmik od nekoga, določenega ali iz določene situacije..
3. Sestavite seznam občutkov
Še en zelo pomemben nasvet, ki vam lahko pomaga premagati fazo negativnih občutkov, je treba posvetiti času oblikovanju seznama občutkov.
Če želite to narediti, samo naredite seznam in ga razdelite na dva dela, kjer na eni strani napišete seznam pozitivnih in prijetnih občutkov, ki jih želite čutiti, kot so zaupanje, pogum ali mirnost, na drugi strani pa napišite vsa negativna čustva to je občutek strahu, jeze ali tesnobe.
Te vrste seznamov so zelo koristne za lažje spoprijemanje in premagovanje občutkov, lahko pa jih tudi, kadar obstajajo dvomi o tem, ali je oseba ali situacija škodljiva, v tem primeru delujejo kot seznam pozitivnih in negativnih občutkov, ki se prenašajo..
4. Naredi, kar ti je všeč
Druge nasvete, ki pomagajo premagati negativne občutke, opravljajo dejavnosti, ki jih uživate in v katerih uživate, kot so gledanje filma, sprehod, pisanje dnevnika, slikanje, poslušanje glasbe ali branje knjige. Te vrste dejavnosti pomagajo pri obvladovanju in premagovanju negativnih občutkov, saj je pozornost usmerjena v dobro počutje in užitek, ki vam ga prinaša dejavnost.
Za doseganje pozitivnih občutkov je treba narediti nekaj, kar lahko prinese zadovoljstvo, na primer gledanje filma, pisanje v dnevnik, poslušanje pesmi ali uživanje hrane, na primer.
Obvladovanje čustev ni vedno enostavno, saj je treba dobro obvladovati negativne misli, prav tako pa se je treba naučiti biti bolj optimističen in razmišljati pozitivno.
Kako razmišljati pozitivno
Za obvladovanje čustev je pomembno, da se vsak dan osredotočimo na pozitivne misli, da poskušamo biti optimistični in se osredotočiti na rešitve in ne na težave. Nekaj načinov, ki vam pomagajo razmišljati o pozitivnosti:
- Dnevno beležite pozitivne trenutke: na koncu vsakega dne zabeležite 3 prijetne trenutke, ki so se zgodili, na primer pisanje ali fotografiranje;
- Smejte se in se nasmejte: podnevi morate ohranjati pozitivno in stabilno, smejati se sebi in drugim;
- Bodite zvesti svojim vrednotam: temeljne življenjske vrednote je treba zapisati na papir in živeti tako, da jih sledimo, kadar koli je to mogoče;
- Življenje s pomembnimi ljudmi: biti morate v stiku z ljudmi, ki izzovejo prijetne občutke, kot so družina ali bližnji prijatelji;
- Načrtujte vsak dan: če želite biti pozitivistični, morate načrtovati delovne rutine, doma ali v prostem času, z uporabo agende in vedno razmišljati, da vam bo uspelo.
- Bodite previdni in premišljeni: vse situacije je treba dobro ovrednotiti in predvidevati, kaj se lahko zgodi pozitivno in negativno;
- Bodite prilagodljivi: oseba se mora poskušati prilagoditi situacijam in se vedno postavlja v čevlje druge osebe.
To je nekaj pravil, ki vam lahko pomagajo biti bolj pozitivni, vendar se je treba zavedati, da je pozitiven predvsem izbira, ki jo morajo sprejeti vsi. Poleg tega je zdrave navade, kot so ohranjanje uravnotežene prehrane, telesne vadbe in dobro spanje, bistvenega pomena, da se počutite dobro in v ravnovesju, prav tako prispeva k pozitivnemu počutju in dobremu počutju.
