Masaža vratu in rok, ki jo izvajate v službi

To sproščujočo masažo lahko opravi oseba sam, sedeč in sproščen, sestavljen pa je iz stiskanja in gnetenja mišic zgornjega dela hrbta in tudi rok, posebej nakazan za primere glavobola in kadar oseba čuti, da ima veliko napetosti v ramenih in vratu ter pomanjkanje koncentracije.

Ta samo-masaža lahko traja od 5 do 10 minut in jo lahko izvajate celo v službi, v času odmora za kavo, na primer, da je koristna za sprostitev, umiritev in izboljšanje fokusa in pozornosti med delom..

Kako to storiti

Glej korak za korakom, da si privoščite sproščujočo masažo zgornjega dela hrbta, vratu in rok.

1. Strije za vrat

Udobno sedite na stolu, vendar s hrbtom, naslonjenim na hrbtni del stola. Začnite tako, da raztegnete mišice vratu, nagnete vrat v desno in ostanete v tem položaju nekaj sekund. Nato naredite enako gibanje za vsako stran. Spoznajte druge raztezne vaje, ki jih lahko delate v službi, da se izognete bolečinam v hrbtu in tendonitisu tukaj.

2. Masaža vratu in ramen

Nato postavite desno roko na levo ramo in masirajte mišice, ki se nahajajo med ramo in zadnjim delom vratu, kot da gnetete kruh, a da se ne poškodujete. Vendar je pomembno, da ima nekaj pritiska, ker če je preveč blag, morda nima terapevtskega učinka. Potem morate narediti enake gibe v pravem predelu in vztrajati pri najbolj bolečih predelih.

3. Raztezanje rok

Komolce podprite na mizi in naredite gibanje odpiranja, kolikor je mogoče, iztegnite prste, nato pa z vsako roko zaprite približno 3 do 5 krat. Nato se dotaknite ene dlani z drugo s široko odprtimi prsti. Poskušajte držati celotno podlaket ob mizi, pri čemer ta položaj zadržite nekaj sekund..

4. Masaža rok

Z desnim palcem krožno pritisnite dlan leve roke. Če greš malo ven, greš na stranišče in med umivanjem rok naneseš malo vlažilca, da roke bolje drsijo in je samo-masaža učinkovitejša. S palcem in kazalcem povlecite vsak prst posebej, od dlani do konic prstov.

Roke imajo refleksne točke, ki lahko sprostijo celotno telo, zato je le nekaj minutne masaže rok dovolj, da se počutite bolje in bolj udobno.

Poglejte, kako narediti masažo glave, ki je zelo učinkovita za odpravo glavobola, ki ga povzroča prekomerna mišična napetost, v naslednjem videoposnetku.

Ustavite glavobol brez zdravil