Hoja z majhno težo Težava z utežmi 1 mesec
Hoja je oblika treninga, ki vam lahko pomaga pri kurjenju maščob in izgubi med 500 g in 1,5 kg na teden, zato izmenično med počasno in hitro hojo, tako telo porabi najhujše kalorije in najučinkovitejše hujšanje.
Pred in po treningu je pomembno, da izvajate raztezne vaje v nogah 5 do 10 minut, da pripravite in ogrejete telo na sprehod. Poleg tega je treba med treningom vzeti najmanj en liter vode na uro, da nadomestite tekočino in količino prodaje, ki se prenaša skozi potenje..
V spodnjih tabelah si oglejte vodnik za hojo in hujšanje poleg krepitve mišic in preprečevanja poškodb:
1. teden
| Lunes | 20 min počasne hoje + 15 min zmerne hoje + 15 min počasne hoje |
| Martes | 10 min počasne hoje + 25 min izmenične med 1 min zmerne hoje in 4 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Miércoles | POČITI |
| Jueves | 20 min počasne hoje + 15 min zmerne hoje + 15 min počasne hoje |
| Viernes | 10 min počasne hoje + 20 min zmerne hoje + 20 min hitre hoje |
| Sobota | 5 min počasne hoje + 5 min zmerne hoje + 25 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Nedelja | POČITI |
2. teden
| Lunes | 10 min zmerne hoje + 25 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Martes | 5 min zmerne hoje + 35 min izmenične med 3 min hitre hoje in 2 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Miércoles | POČITI |
| Jueves | 10 min zmerne hoje + 30 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Viernes | 5 min zmerne hoje + 35 min izmenične med 3 min hitre hoje in 2 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Sobota | 10 min zmerne hoje + 25 min hitre hoje + 15 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Nedelja | POČITI |
3. teden
| Lunes | 10 min počasne hoje + 15 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje + 15 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Martes | 40 minut izmenično med 2 min in 30 sek s hitro hojo in 2 min in 30 s zmerno hojo + 10 min zmerno hojo + 10 min s počasnim sprehodom |
| Miércoles | POČITI |
| Jueves | 10 min zmerne hoje + 15 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje + 5 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Viernes | 20 min zmerna hoja + 20 min hitra hoja + 20 min počasna hoja |
| Sobota | 50 min izmenične med 2 min zmerne hoje in 3 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Nedelja | POČITI |
4. teden
| Lunes | 25 min zmerne hoje + 35 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Martes | 50 min izmenične med 2 min zmerne hoje in 3 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje |
| Miércoles | POČITI |
| Jueves | 30 min zmerne hoje + 20 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje |
| Viernes | 50 min izmenične med 2 min zmerne hoje in 3 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje |
| Sobota | 40 min zmerne hoje + 20 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje |
| Nedelja | POČITI |
Kako hitreje znižati težo
Poleg hoje, da shujšate, je pomembno tudi zdravo, uravnoteženo prehrano, malo kalorij in bogato z vlakninami, izogibanje uživanju maščob, sladkorja in zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov. Več informacij o pripravi zdrave hrane za adelgazar.
Vedeti, koliko kilogramov bi morali izgubiti, je bistvenega pomena, da se ne boste odvrnili, zato v našem kalkulatorju izračunajte svojo idealno težo:
Pomembno pa je omeniti, da ta kalkulator ni napačen za ocenjevanje športnikov ali seniorjev, saj ne razlikuje teže maščobe in teže mišic. V teh primerih je najboljša možnost pomagati nutricionisti za bolj specializirano antropometrično oceno..
Koristi hoje za zdravje
Izvajanje sprehodov poleg pomoči pri teži in izgorevanju kalorij zagotavlja tudi druge zdravstvene koristi, kot so:
- V prid povečanju mišične mase, zlasti med hojo, se za vadbo rok uporabljajo tudi majhne uteži;
- Zmanjšajte stres;
- Izboljšati kakovost;
- Izboljšati cirkulacijo;
- Nadzirajte holesterol in sladkorno bolezen.
Te prednosti so še toliko bolj, kadar je trening konstanten in se izvaja pravilno. Poglejte več o prednostih telesne dejavnosti.
