Hoja vam pomaga izgubiti do 2 kg na teden

Hoja shujša, izboljša prekrvavitev, držo in pomaga izgubiti trebuh. Hiter sprehod lahko v 1 uri zgori do 400 kalorij, kar pomeni, da lahko oseba samo s to vajo izgubi do 0,5 kg na teden.

Ko se sprehod izvaja redno in je povezan z dieto, ki jo je prehranski predpis predpisal posameznikovemu cilju, se hujšanje, ki ga hoja spodbuja, poveča. Naučite se, kako narediti vadbo za hojo, da shujšate.

Hoja ima tudi druge koristi za zdravje, kot so znižanje holesterola, povečanje kostne mase in zmanjšanje tveganja za diabetes. Poleg tega je označen za posameznike vseh starosti in fizičnih razmer, če spoštuje njegove omejitve. Odkrijte prednosti hoje.

Nasveti za hujšanje s hojo

Če je cilj sprehoda izguba teže, je pomembno upoštevati nekaj priporočil, kot so:

• Bodite pozorni na dihanje med hojo, vdihavanje skozi nos in izdih skozi usta v naravnem tempu, pri čemer ne smete prikrajšati telesa za kisik;
• Vsaj 30 minut dnevno hodite 3 do 4 krat na teden in vzdržujte redno telesno aktivnost;
• Spreminjajte intenzivnost in hitrost hoje;
• Izogibajte se monotonosti poti in poskušajte spremeniti pot. Vadba na prostem je odlična, saj poveča raven energije in telesu omogoči, da gori več kalorij;
• Nosite oblačila in čevlje, primerne za telesno aktivnost;
• Užitek povežite s telesno aktivnostjo, na primer z glasbo, s čimer naredite vadbo bolj prijetno in povečate počutje;
• Med hojo je pomembno, da se celo telo trudi, da premikate roke po koraku, skrčite trebuh, lupite po prsih in držite konico stopal rahlo privzdignjeno.

Pred sprehodom je zanimivo ogreti telo, pripraviti mišice na aktivnost in se izogniti poškodbam. Ogrevanje je treba izvajati dinamično, na primer s preskoki. Po aktivnosti je pomembno, da se raztegnete, da zmanjšate tveganje za krče in koncentracijo mlečne kisline v mišicah. Oglejte si prednosti segrevanja in raztezanja.

Kaj jesti za povečanje izgube teže

Za spodbujanje hujšanja, ki ga spodbuja hoja, je pomembno upoštevati prehrano, ki je bogata z vlakninami, zelenjavo, sadjem, polnovrednimi živili in semeni, na primer chia in laneno seme. Poleg tega je priporočljivo zmanjšati porabo maščob in sladkorja, poleg industrializiranih izdelkov, bogatih s kalorijami, kot so prigrizki, brezalkoholne pijače, gotova in zamrznjena hrana ter predelano meso, kot so na primer klobase, klobase in slanina. Spoznajte sadje, ki izgublja kilograme, in njihove kalorije.

Med sprehodom je priporočljivo piti vodo, da ostane hidrirana, po telesni dejavnosti pa si privoščite majhen obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob s 5 piškoti koruznega škroba ali naravni sadni sok s polnozrnatim kruhom in sirom. Tukaj je, kako jesti dobro, da kurite maščobo in gradite mišice v videu:

Prigrizki za trening | Pred in med treningom in po njem