5 nasvetov za doseganje pravilne drže

Pravilna drža je pomembna za izboljšanje kakovosti življenja in preprečevanje bolečin v hrbtu, poškodb hrbtenice, zmanjšanja lokalizirane maščobe in povečanja samozavesti.

Pravilna drža poleg tega preprečuje resne zdravstvene težave, kot so hernija diskov, skolioza in oteženo dihanje. Vedite, kaj lahko povzroča bolečine v hrbtu.

Pet nasvetov za doseganje pravilne telesne drže je:

1. Izogibajte se delu s trupom, nagnjenim naprej

Kadarkoli sedite, je treba popolnoma nasloniti hrbet na stol in obe nogi držati ravno na tleh, ne da bi prekrižali noge. Priporočljivo je tudi, da sedite na majhni kosti zadnjice, ramena postavite rahlo nazaj, da se izognete grbici in da ne boste upognili glave za branje ali pisanje. Ko pravilno sedite, ko sedite, obstaja enakomerna porazdelitev pritiskov na medvretenčne diske in ligamente, kar preprečuje obrabo hrbtenice. Oglejte si, kako ohraniti dobro držo sede.

2. Spanje na vaši strani

Najboljši način zaščite hrbtenice je, da spite na boku z uporabo dveh blazin: ena nizka blazina za podporo glave, druga pa med nogami za nastavitev višine kolka in ne vrtenja hrbtenice, tako da je hrbtenica naravno in popolnoma ukrivljena podprto. Ugotovite, kateri so najboljši in najslabši položaji za spanje.

3. Podpirajte težo telesa na obeh nogah

Podpiranje teže telesa na obeh nogah, ko stojite, je ključnega pomena, da se izognete napačni drži, saj se na ta način teža telesa enakomerno porazdeli in ni nobenih kompenzacij s hrbtenico, na primer.

4. Izogibajte se nošenju težkih vrečk na rami

Ko so težke vrečke podprte na rami, lahko to privede do sprememb v hrbtenici, saj teža vrečke povzroči neravnovesje telesa, kar potisne ramo in kolk navzdol. Zato je priporočljivo uporabljati nahrbtnik, podprt na obeh ramenih, da se teža uravnoteži in ne poškoduje hrbtenice. Naučite se, kako se izogniti nekaterim navadam, ki poškodujejo hrbtenico.

5. Vadite fizične vaje

Vadba telesnih vaj je ključnega pomena za krepitev mišic hrbta in trebuha in tako lažje ohranjate pravilno držo. Oglejte si nekaj preprostih vaj za izboljšanje drže.

Oglejte si dobro držo, da pridobite kakovost življenja:

Drža za izboljšanje kakovosti življenja