Raztezne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu

Raztezki hrbtenice služijo lajšanju bolečin v hrbtu zaradi slabe drže, na primer povečajo elastičnost, izboljšajo cirkulacijo, zmanjšajo stres v sklepih, izboljšajo držo in spodbujajo dobro počutje.

Raztezanje hrbtenice je treba izvajati postopoma in lahko povzroči rahlo nelagodje, če pa povzroča akutno bolečino, znano kot bolečine v hrbtenici, ki vam preprečuje raztezanje, prenehajte z raztezanjem.

Pred vadbo naj si posameznik vzame kopel z vročo vodo ali si položi vroč obkladek na hrbtenico, še posebej, če imate bolečine v hrbtu, da ogrejete mišice in olajšate raztezanje. Oglejte si, kako narediti obkladek doma v naslednjem videoposnetku:

Kaj storiti za lajšanje bolečin v hrbtu

417 tisoč ogledov

3.9k Prijavite se

Trije primeri vaj za raztezanje hrbtenice so lahko:

Raztezanje za vratno hrbtenico

Ti raztezaji so odlični za lajšanje bolečin v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta, ki se navadno zelo utrudijo zaradi utrujenosti ali vsakodnevnega stresa, npr..

Raztezanje 1

Roke položite za glavo in jo pripeljite naprej in nato nazaj. Nato se z le eno roko povlecite na desno in levo stran, pri čemer v vsaki poziciji ostajajte 30 sekund.

Raztezanje 2

Če ležiš z glavo z nosilcev, ob podpori roke terapevta, glavo popolnoma spusti v profesionalca, medtem ko mora glavo 'potegniti' k sebi.

Raztezanje 3

Z istim položajem mora terapevt bolnikovo glavo obrniti na eno stran, v tem položaju 20 sekund levo. Nato obrnite glavo na drugo stran.

Raztezanje hrbtne hrbtenice

Ti raztezaji so odlični za lajšanje bolečin, ki prizadenejo sredino hrbta in prinesejo takojšnje olajšanje simptomov.

Raztezanje 4

Iz položaja štirih nosilcev poskušajte brado nasloniti na prsi in sili hrbet, ostanite v položaju, prikazanem na spodnji sliki..

Raztezanje 5

Če sedite z upognjenimi nogami, dvignite eno roko, kot je prikazano na spodnji sliki. V tem položaju ostanite 20 sekund.

Raztezanje 6

Noge rahlo raztegnite, roke pa dvignite tako, da jih združite nad glavo, telo nagnete na desno stran in nato na levo stran, pri čemer v vsakem položaju ostanite 30 sekund.

Raztezanje za ledveno hrbtenico

Ti raztezki so odlični za lajšanje bolečin v hrbtu, ki nastanejo zaradi utrujenosti ali napornih dvigov ali na primer med nosečnostjo.

Raztezanje 7

Stanite mirno v položaju, ki prikazuje sliko 20 sekund.

Raztezanje 8

Z upognjenimi koleni in nogami na tleh, eno koleno položite na prsi za 30 do 60 sekund, nato ponovite za drugo koleno in zaključite z obema, kot je prikazano na sliki.

Raztezanje 9

Ostanite v položaju, ki prikazuje sliko 20 sekund. Nato naredite z drugo nogo.

Te raztezke lahko izvajate tudi med nosečnostjo, vendar obstajajo tudi druge raztezne vaje v nosečnosti, ki jih lahko v tej fazi opravite tudi za lajšanje bolečin v hrbtu..

Raztezanje lahko naredite vsak dan, še posebej, če posameznik trpi zaradi bolečin v hrbtu. Pomembno pa je, da se na primer posvetujete z zdravnikom, da oceni vzrok bolečine v hrbtu, ki je lahko hernija diska. V tem primeru je treba raztezanje herniranih diskov opraviti pod vodstvom zdravnika ali fizioterapevta, ki lahko nakaže druge raztežaje, kot jih posameznik potrebuje..

Oglejte si druge raztezne vaje:

Raztezne vaje za delo
Raztezanje proti bolečinam v vratu
Vaje za raztezanje nog