Keglove vaje za moške Koristi, kako narediti in rezultati

Kegelove vaje za moške, znane tudi kot moški pompoirizem, lahko pomagajo pri zdravljenju urinske inkontinence, izboljšajo delovanje med intimnim stikom in so celo koristne za boj proti prezgodnji ejakulaciji ali erektilni disfunkciji..

Prednosti teh vaj na splošno vključujejo:

• Boj proti neprostovoljni izgubi urina;
• Boj proti prezgodnji ejakulaciji;
• Povečajte čas ejakulacije;
• Boj proti erektilni disfunkciji;
• Povečati zdravje prostate;
• Izboljša nadzor nad stolčkom;
• Povečajte občutljivost intimne regije;
• Izboljšajte spolne odnose.

Keglove vaje pri moških izboljšujejo napetost pubokoccigealne mišice, dvignejo testise, prav tako krepijo kremasta mišica in analni sfinkter ter zato zagotavljajo povečano občutljivost v predelu spolovil in povečajo samozavest, spodbujajo dobro -be.

Te vaje so odlične za zdravljenje urinske inkontinence po odstranitvi prostate, zato jih je treba izvajati vsak dan po tej operaciji. Poznajte simptome, vzroke in kako je mogoče zdravljenje moške urinske inkontinence. 

Kako narediti keglove vaje za moške

Če želite izvajati vaje moškega pompoirizma, mora moški sprva urinirati:

1. Zaustavite ali zmanjšajte pretok urina v času uriniranja, da lahko prepoznate mišico, ki jo je treba delati;
2. Poskusite skrčiti mišico, ki je bila prepoznana v času, ko se je tok urina ustavil. 

Krčenje je treba izvajati s silo, vendar je na začetku običajno, da traja približno 1 sekundo, vendar s prakso lahko krčenje ohranimo dlje.

Oglejte si korak za korakom, kako narediti to vajo v tem videoposnetku:

Vaje za NEPREMIČNINO

Keglove vaje je treba izvajati vsaj 3 do 8 krat na dan, število potrebnih kontrakcij pa je skupno 300. Po tem, ko se naučite pravilno skrčiti mišico, lahko kontrakcije opravite kjerkoli, sedite, ležite ali stojite. Na začetku je lažje začeti z vajami kegel, ki ležijo na vaši strani.

Kdaj videti rezultate

Rezultate kegelovih vaj je mogoče opaziti že prvi mesec, ko pa je cilj zdravljenje inkontinence urina, lahko končni rezultat traja od 3 mesecev do enega leta, včasih pa bo morda potrebno izvesti še druge postopke fizikalne terapije..