Vaje za vodno aerobiko za nosečnice

Nekatere vadbe z vodno aerobiko za nosečnice vključujejo hojo, tek, dvig kolen ali brcanje po nogah, svoje telo vedno držijo v vodi in to lahko počne večina nosečnic. 

Vodna aerobika se v večini primerov kaže že od 3 mesecev brejosti, to je obdobje, v katerem se zmanjša tveganje za splav in običajno jo je mogoče izvajati do konca nosečnosti, vendar preden začnete vaditi vodno aerobiko oz. ženska naj se posvetuje z porodničarjem. 

Na splošno bi morala nosečnica voditi aerobiko 2 do 3 krat na teden približno 45 minut, saj vodi do večje gibljivosti mišic in sklepov, pomaga pri vzdrževanju nadzorovane telesne teže in ravnotežja ter pomaga dojenčevemu zdravemu razvoju in olajšanje dela.

Nekatere vaje, ki jih lahko izvajate med poukom, vključujejo:

• Vaja 1

Vstani in hodi v vodo, s komolci drži roke iz vode na 90 stopinj in jih poskušaj spraviti naprej

• Vaja 2

S truplom, potopljenim v vodo, naj se nosečnica nasloni z rokami na stegna ter čim prej odpre in zapre roke.

• Vaja 3

Ženska se mora držati za rob bazena in z nogami tapkati v vodi;

• Vaja 4

Tecite v vodi, ne da bi zapustili mesto, kolena dvignite proti prsim

Vaje za vodno aerobiko lahko glede na namen vaje izvajate s pomočjo materiala, kot so ščitniki za golenice, rezanci za bazene, elastike ali dumbbells, uporaba materiala pa v večini primerov otežuje vadbo..

Ključne prednosti 

Vodna aerobika je telesna aktivnost, ki ima za nosečnice ogromne prednosti, kot so:

• Lajša in preprečuje bolečine v hrbtu, ki se pojavi zaradi teže trebuha;
• Spodbuja telesno in duševno sprostitev, zmanjševanje tesnobe in stresa;
• Krepi mišice, vključno z mišicami perineuma, kar je pomembno v času normalne dostave;
• Pomaga pri nadzoru teže znotraj ustreznega;
• Prispeva k umirjenemu spanju in globoko;
• Izboljša cirkulacijo, ker položaj v vodi spodbuja vensko vrnitev;
• Poveča telesno ravnovesje.

Poleg teh prednosti dejstvo, da se vodna aerobika izvaja v vodi, olajša gibanje, saj obstaja občutek nižje telesne teže, poleg zmanjšanja vpliva na sklepe, zlasti kolena..

Čeprav je vodna aerobika koristna za večino nosečnic, ima tudi pomanjkljivost povečanje možnosti za nastanek sečnih okužb, zato je pomembno izbrati bazen, ki izvaja vsakodnevno čiščenje vode.

Poleg telesne aktivnosti mora nosečnica jesti uravnoteženo prehrano, ki ustreza njenim potrebam. Oglejte si video, če želite izvedeti, kako jesti. 

Kako se v nosečnosti ne zrediš