Pilates vaje za bolečine v hrbtu

Teh 5 vaj s pilatesom je posebej indicirano za preprečevanje novih napadov bolečine v hrbtu, zato jih ne smemo izvajati v času, ko je veliko bolečine, saj lahko poslabšajo stanje.

Če želite izvajati te vaje, morate imeti oblačila, ki omogočajo gibljivost in ležati ravno na trdni, a udobni površini. Torej, v idealnem primeru je treba te vaje izvajati na tleh na telovadni preprogi, kot je prikazano na slikah. Čeprav jih lahko izvajamo doma, mora vaje sprva voditi fizikalni terapevt ali inštruktor pilatesa.

Najprimernejše vaje za tiste z bolečinami v hrbtu vključujejo:

Vaja 1

Ležite na hrbtu z upognjenimi nogami in rahlo narazen. Roke naj bodo vzdolž telesa in v tem položaju naj dvignete prtljažnik od tal, pri čemer ohranite položaj, prikazan na sliki. Vadba je sestavljena iz majhnih gibov z iztegnjenimi rokami navzgor in navzdol.

Vaja 2

Še vedno ležite na hrbtu in z upognjenimi in rahlo ločenimi nogami, raje iztegnite le eno nogo in potisnite peto po tleh, dokler se ta popolnoma ne iztegne in nato ostane noga. Gibajte z eno nogo naenkrat.

Vaja 3

Če ležite na hrbtu, dvignite eno nogo naenkrat in s kolki ustvarite kot 90 °, kot da noge postavljate na namišljeni stol. Vadba je sestavljena iz dotika le vrha ene noge po tleh, druga noga pa ostane še vedno v zraku.

Vaja 4

Iz sedečega položaja z upognjenimi nogami in stopala položen na tla dvignite roke do višine ramen in pustite, da boki padejo nazaj, zelo dobro nadzirajte gibanje, da ne postanete neuravnoteženi. Roke in noge naj bodo v tem položaju. Gibanje naj bo le od bokov, ki se valjajo nazaj, nato pa v začetni položaj.

Vaja 5

Lezite na tla in držite noge upognjene in rahlo narazen. Nato potegnite eno nogo proti prsnemu košu, nato pa drugo nogo, da ohranite položaj, prikazan na sliki, 20 do 30 sekund, nato pa spustite noge in postavite noge na tla, tako da bodo noge upognjene. To vajo ponovite 3-krat.

Te vaje so še posebej primerne za bolečine v hrbtu, saj krepijo trebušne mišice in hrbtne mišice, ki so bistvene za ohranjanje dobre drže, tako pri sedenju kot stojanju. Vendar lahko fizikalni terapevt ali inštruktor pilatesa priporoči druge vaje, odvisno od vrste omejitve, ki jo ima oseba, ob upoštevanju drugih dejavnikov, kot so prisotnost osteoporoze, druge bolečine v sklepih in sposobnost dihanja..

Vaje za izboljšanje drže 

V spodnjem videoposnetku si oglejte druge vaje, ki krepijo hrbet in izboljšajo držo ter tako preprečujejo pojav bolečin v hrbtu:

IZVEDBE ZA PRAVILNO POSTOJO