Kaj storiti za izboljšanje drže

Za popravljanje slabe drže je potrebno pravilno postaviti glavo, okrepiti mišice hrbta in trebuha v regiji, saj s šibkimi trebušnimi mišicami in erektorji hrbtenice obstaja večja težnja, da se ramena uležejo in obrnejo naprej, kar vodi v znano hiperkifozo. popularno kot 'grbavec', ki je ena najpogostejših vrst slabe drže.

Kaj lahko storite, da popravite to držo, če so ramena spredaj spredaj, vključuje:

• Redno vadite, da bodo vaše mišice pravilno močne;
• Se ozaveščajte o telesu in se skozi dan prilagodite majhnim prilagoditvam;
• Ko sedite, pazite, da sedite na zadnji kosti in se naslonite na stol in stopala na tleh, ne da bi prekrižali noge. 

Ljudje, ki ostanejo sedeti več kot 5 ur na dan, naj bodo še posebej pozorni na to, kako sedijo na stolu ali kavču, da se izognejo nastanku kifoze, ki je 'grba', ki je, ko je torakalna hrbtenica najbolj 'zaokrožena', če gledamo s strani. 

Za to je bistvenega pomena ozaveščenost telesa in ohranjanje trebušnih mišic, ki se krčijo, kar povzroči majhno krčenje, ki sestoji iz 'skrčenja trebuha', popka pa še bolj v trebuh. To majhno krčenje aktivira prečne mišice trebuha in diafragme, ki prav tako pomagajo ohranjati dobro držo čez dan. V spodnjem videoposnetku si oglejte, kaj lahko naredite doma za izboljšanje drže:

KAKO OGLEDATI SLIMMER (izboljša držo)

Za popravljanje drže je treba nositi telovnik? 

Za popravljanje drže ni priporočljivo uporabljati telovnikov, saj delujejo na način, ki je v nasprotju s fizikalno terapijo in na splošno dolgoročno poslabšajo položaj. To se lahko zgodi, ker telovniki silijo ramena nazaj, vendar mišic ne krepijo pravilno, zato jih puščajo šibkejše, kot bi morale biti. To neravnovesje mišičnih sil poškoduje hrbtenico, poleg tega pa ena od skrivnosti za popravljanje drže spuščenih ramen ni doseganje ramen nazaj, temveč popravljanje položaja glave, ki je običajno bolj spredaj. 

Vaje za popravljanje drže ramen

Vadba v telovadnici ali redno treniranje pilatesa prav tako pomaga ohranjati dobro držo, saj krepi mišice in prispeva k zdravljenju za izboljšanje drže. Poleg tega se priporoča vsakodnevno raztezanje, da povečate elastičnost mišic, zato imajo prednost pilates vaje, saj zahtevajo dobro raztezanje telesa..

Oglejte si serijo 8 vaj pilatesa, ki jih lahko redno izvajate, da okrepite hrbet in izboljšate držo:

IZVEDBE ZA PRAVILNO POSTOJO

Kako popraviti ledveno držo 

Zadnji del hrbtenice mora biti vedno v nevtralnem položaju, brez kolčne kosti, obrnjene naprej ali nazaj, kar lahko hrbtenico usmeri ali zadnjico bolj obrne, če gledamo s strani. Dobra vaja za popravljanje ledvene drže je iskanje nevtralnega položaja kolka in za to morate:

• Stojte z nogami nekoliko narazen, kolena rahlo upognite in počasi premikajte boke naprej in nazaj. Ta test je lahko koristno narediti tako, da se pogledate v ogledalo v celotni dolžini, bočno in nato preverite, ali je na njem mogoče popraviti ali hiperlordozo. Izziv je ohraniti nevtralen položaj kolka, brez pretiravanja v ukrivljenosti hrbtenice. 

Za boj proti hiperlordozi: Kar lahko naredite, je raztezna vaja, ki je sestavljena iz ležanja na hrbtu, upogibanja nog in objema, zadrževanja v tem položaju nekaj sekund. Vajo ponovite 5-krat.

Za boj proti ledvenemu popravljanju: Dobra vaja je ležanje na hrbtu in postavljanje žoge za ping pong, kjer naj bo ukrivljenost hrbtenice, in vzdrževanje tega položaja nekaj sekund. Ne pozabite, da telesne teže nikoli ne postavljate na žogo. 

Za najboljše rezultate je pomembno, da se za individualno oceno posvetujete s fizikalnim terapevtom, še posebej, če obstajajo bolečine v hrbtu. 

Kako popraviti držo med spanjem 

Če želite popraviti držo med spanjem, je treba spati v ustreznem telesnem položaju. Idealno je, da ležite na boku, z majhno blazino med koleni in blazino, ki dobro podpira glavo, tako da bo hrbtenica lahko pokončna, če jo gledate s strani. Če je mogoče, se v tem položaju poglejte v ogledalo ali vprašajte nekoga drugega, ali je hrbtenica očitno dobro postavljena. 

Ko spite na hrbtu, uporabite spodnjo blazino in pod koleni postavite drugo blazino. Spanje na trebuhu ni priporočljivo. Oglejte si več podrobnosti na: Ugotovite, katera vzmetnica in vzglavnik je najbolje, da boste bolje spali. 

Kdaj opraviti fizikalno terapijo 

Pri bolečinah v hrbtu, ramenih, vratu ali napenjalnem glavobolu je priporočljivo iti k fizioterapevtu, še posebej, če imate kakršno koli odstopanje hrbtenice, ki predstavlja slabo držo. 

Glavne posturalne spremembe so sprednja glava; hiperkifoza, popularno znana kot grbavec; hiperlordoza in tudi bočni odklon hrbtenice, kar je skolioza. Vse te situacije je treba čim prej odpraviti, da se izognete bolečinam v hrbtu, glavobolom, kar pomaga tudi pri preprečevanju drugih resnejših situacij, kot so hernija diska in vpletenost išiasnega živca, na primer.

Da bi na primer popravili zlobno držo, ki povzroča bolečine v hrbtu, bo morda potrebno izvesti posebno zdravljenje s pomočjo napredne fizioterapije, ki vključuje statične vaje, ki jih vodi fizioterapevt, imenovane RPG - Global Postural Reeducation. Toda preden začnete z zdravljenjem, je treba temeljito oceniti držo, da veste, kakšna so odstopanja, ki jih ima oseba, nato pa vodite raztezne in krepitvene vaje, ki so najbolj primerne za vsako osebo, ker je običajno serija vaj individualna, ker vsak človek je edinstven.