Kako shranite ponev v 1 mesecu in se izognete učinkovitemu povratku
Če želite shujšati in izgubiti kruh v 1 mesecu, morate vsaj 3-krat na teden 1 uro izvajati telesno dejavnost, poleg tega, da jeste nizkokalorično dieto, zmanjšate uživanje živil, bogatih s sladkorjem in maščobo, na način, da uporaben organizem nakopičene maščobe za ustvarjanje energije.
Pomembno je, da zapišete razloge, zakaj želite izgubiti trebuh, da ostanete osredotočeni na cilj, lahko pa tudi fotografirate, če želite spremljati napredek iz tedna v teden in imeti tehtnico, da se tehtate enkrat na teden, tako da je mogoče imeti enega resnično tveganje za razvoj in prednosti vadbe in prehrane.
Nekatere strategije, ki spodbujajo izgubo teže in pomagajo izgubiti trebuh v 1 mesecu, so:
1. Povečajte metabolizem
Strategija za pospešitev metabolizma za zmanjšanje telesne mase in dodajanje paste rdeče paprike, imenovane tudi papriko v papriki, v litru vode in ga pijte čez dan, pri čemer pazite, da ne dodate začinjenega popra, ker lahko postane preveč začinjen.
V primeru, da pri gastritisu obstajajo težave s kislostjo, lahko čez dan vzamete ingverjev čaj s cimetom, brez sladkorja, ker pomaga tudi pri kurjenju maščob in pospeši presnovo. Oglejte si nekaj živil, ki pomagajo povečati presnovo.
Poleg tega je pomembno, da popijete 2 litra vode na dan, dodate nekaj kapljic limone, pomaranče ali položite kumare za vrtine, da izboljšate okus in se izognete kvasovkam in industrializiranim kvasom.
2. Izgorejte maščobo
Najboljši način za kurjenje maščobe je s telesno aktivnostjo, zato so najboljše vadbe za pridobivanje telesne teže in hitri kruh tako za aerobne vadbe kot za hojo v teku, pa tudi intenzivne anaerobne vadbe, pa tudi vadbe z utežmi, vadbe izmenično na način, ki se dopolnjuje.
Vadbe je treba izvajati 3 do 5 krat na teden, najmanj 1 uro. Spoznajte najboljše vaje za hujšanje.
3. Jejte dobro
Pomembno je uživati uravnoteženo prehrano, vključno s sadjem, zelenjavo, beljakovinami, ogljikovimi hidrati in velikimi količinami maščobe, da se izognete hrani, ki je bogata z odvečno maščobo, zlasti tistimi, ki vsebujejo nasičene maščobe, kot so hamburgerji, ocvrta kaša, klobase, med drugim tudi chorizos.
Vendar pa je mogoče v prehrano vključiti živila, bogata z nenasičenimi in polinenasičenimi maščobami v majhnih količinah, ki pomagajo povečati HDL holesterol in zmanjšati LDL holesterol, kardioprotektivne učinke, izboljšajo razpoloženje in zagotavljajo hormonsko delovanje. Študenti teh živil so kakava / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate in olivno olje.
Prav tako se je treba izogibati predelani hrani, kot so zamrznjena lazanja, beli listi, pite, galete in industrializirane žitne palice, ki vsebujejo veliko strupov in spodbujajo kopičenje maščobe na trebušni ravni. Oglejte si nekaj receptov za majhno težo.
4. Brez pasbarjeve hambre
Da se ne bi počutili kot hamburger, je treba zaužiti živila, bogata z vlakninami, tako da francosko ponev prestavite na celotno ponev, navadne testenine in riž za polno različico, kar daje največ občutka svežine. Dober predlog je, da zaužijete solatni krožnik skupaj z 1 porcijo beljakovin, kot sta 2 kuhana jajca, 1 pločevinka tune v vodi ali 1 por belega mesa, po možnosti iz pollo sin piel o pescado, tako v mesu kot na prizorišču.
Prehranjevanje vsake 3 ure je zelo pomembno, zato lahko tri glavne obroke naredite z 2 ali 3 meriendas al dia, na ta način lahko zmanjšate porcije, ki jih boste pojedli, in nadzirate najboljše hormone, povezane s hamburgerjem in tesnobo. Oglejte si živila, ki so bogata z vlakninami.
5. Izločite sladkor
Sladkor zasvoji in zaužijemo še več sladke hrane, več je koristi od uživanja več. Ker je odlična strategija izogibati se dodajanju sladkorja živilom, kot so kava, kraki in mleko, pomembno pa je tudi, da preberete etiketo o hranilni vrednosti, ker je sladkor prisoten v številnih živilih. Oglejte si, kako se lahko sladkor skriva v živilih: Živila, bogata s sladkorjem.
Uporaba sladila ni priporočljiva, ker vsebuje toksine, ki povzročajo izgubo teže, če pa je težko prenehati uživati sladkor, ga je idealno zaužiti, ker je naravno sladilo in pri tistih, ki niso sladkorni bolniki, ga je mogoče uporabiti miel en muy poca cantidad sladkati.
Kako se izogniti učinkovitemu skoku
Da ne bi spet povečali teže, je treba ohraniti določeno disciplino, kajti ko posameznik poje več kalorij, kot ga potrebuje njegovo telo, se bo ta presežek shranil v obliki maščob, zlasti na trebušni ravni. Da bi se izognili učinkovitemu povratnemu napadu, je potrebno:
- Še naprej redno vadite telesno aktivnost;
- Vzdržujte zdravo prehrano z izvajanjem življenjske prehrane;
- Uživanje naravne hrane, izogibanje vnosu industrializirane in bogate hrane z maščobami in sladkorjem.
Adelgazar je možen in vsak lahko doseže svoj cilj, kljub temu pa ljudem, ki imajo prekomerno telesno težo, verjetno ne bo treba spremljati zdravnika, nutricionista in osebnega trenerja, da bi ga dosegli, ker lahko v nekaterih primerih endokrinolog navaja uporabo zdravil za majhna teža, če se vam zdi potrebno. Oglejte si več podrobnosti o tem, kako se izogniti učinkovitemu povratku.
Najboljša motivacija za izgubo teže na doseženih rezultatih, saj je pomembno, da se vsak doseženi cilj praznuje in ostane osredotočen na cilj, pri čemer sprejme novi življenjski slog.
