Kako nadzirati tesnobo in živčnost

Anksioznost lahko povzroči fizične in psihološke simptome, kot so na primer občutek pomanjkanja zraka, zatiranje v pecho, templjih ali negativne misli, na primer, kar bi lahko pogojevalo dan osebe in povečalo tveganje za nastanek bolezni.

Oglejte si 7 nasvetov, ki vam lahko pomagajo nadzirati tesnobo in živčnost ter izboljšati kakovost življenja:

1. Sprememba v akciji

Ena izmed stvari, ki lahko pomaga zmanjšati tesnobo in spremeniti ukrepanje v zvezi s težavo. Za to mora oseba poskušati opozoriti na tisto, kar povzroča tesnobo, in se obvestiti, če ima rešitev, in jo rešiti kot doslej.

Če oseba ne more rešiti težave, morate razumeti, da anksioznost ne bo izboljšala razmer, zato morate poskusiti spremeniti svoj odnos in se čim bolj sprostiti..

2. Spoštujte svoje omejitve

Ljudje so zaskrbljeni zaradi tega, vendar obstajajo podplati s svojimi težavami, ki jih je treba povečati in se lahko povečajo.

Odnos, ki vam lahko pomaga premagati ta občutek, je, da prosite za pomoč prijateljev, družinskih članov, vključno s psihologom, saj vam lahko pomagajo biti bolj umirjeni.

3. Diha pošteno in umirjeno

Kadar je človek med anksiozno krizo zelo zaskrbljen, se pojavi občutek, da v položaju primanjkuje ukrepanja in zatiranja, kar so simptomi, ki lahko povzročajo nelagodje..

V teh primerih mora oseba poskušati dihati globoko in mirno, kot da bi dihala s trebuhom. Tudi nekaj, kar lahko pomaga zapreti oči in se zamisliti na prijetnem mestu, kot na plaži, predstavljati morje z vedno počasnejšimi očmi. 

4. Mislite pozitivno

Velikokrat se tesnoba pojavi zaradi negativnih ali samodestruktivnih misli, ki jih človek včasih še intenzivira.

Predlog, s pomočjo katerega lahko obvladate te misli, je, da vidite pozitivne strani težav, ki vodijo do občutkov, ki niso dobri. Tudi nekaj, kar vam lahko pomaga, da se zbudite iz vsega pozitivnega, kar se zgodi na vaš dan, in vadite hvaležnost.

5. Vrednotenje sedanjosti 

Velikokrat si ljudje želijo preveč razmišljati o prihodnosti, kar ustvarja strah, saj sam trpi vnaprej. Da bi to stanje zadržalo, mora človek ceniti in živeti v sedanjosti, ne da bi preveč razmišljal o prihodnosti.

Če tesnobo povzroča preteklost, se ne bo ničesar hecalo, da bi jo spremenili, zato se moramo izogibati veliko časa razmišljanju o stvareh, ki bi se lahko zgodile in ki se ne bi mogle spremeniti..

6. Ugotovite vzroke tesnobe

Na splošno se tesnoba ne pojavi iz kakršnega koli razloga, saj bi lahko identifikacija vzrokov, ki povzročajo vzrok žalosti, človeku pomagala ohraniti lejos. 

Poleg tega, ko se bodo pojavile misli, ki jih oseba prepozna kot povzročanje žalosti in tesnobe, jih bo lažje brala..

7. Vadite nekaj dejavnosti

Vadba dejavnosti je odličen način, da se odvrnete od težav, ki povzročajo tesnobo, živite sedanjost in se osredotočite na cilj.

Redna praksa z majhnimi vplivi, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje, je najboljši način za spopadanje s tesnobo. Zato priporočamo, da tesnobna oseba vsak dan izvaja vadbo in med njimi misli, povezane z dejavnostjo drugih pozitivnih misli. Zasedanje uma z nečim, kar je posteljno in koristno, je tudi odličen način za nadzor nad anksioznostjo.

Tudi po vsem tem napredku oseba še naprej kaže simptome tesnobe, kot so bolečine v trebuhu, glavobol, slabost, slabost, strah, da bi o svoji situaciji vedno razmišljal na škodljiv način, če se priporoča posvetovanje s psihologom. psihiatra, ki lahko osebi pomaga s terapijo ali priporoči zdravila za boj proti tesnobi in depresiji.