Kako pridobiti mišice in hkrati izgubiti maščobo?

Da bi lahko hkrati zgoreli maščobe in pridobili mišično maso, je treba dnevno telovaditi in imeti uravnoteženo prehrano s povečanjem porabe beljakovin in prostih maščob.. 

Telesno aktivnost je treba osredotočiti predvsem na vaje za moč, kot sta bodybuilding in CrossFit, ki bodo spodbudile pohlep mišične mase. Po drugi strani pa dodajte 30 minut aerobne vadbe, kot sta lahka hoja in kolesarjenje, ki pomagata pri hujšanju, ne da bi to vplivalo na mišično maso.. 

Kako biti na dieti 

Da bi pridobili mišično maso, mora biti v dieti hrana, bogata z beljakovinami, v vsej hrani, vključno z meriendami. Ta hrana vključuje meso, ribe, pollo, huevos in Quesos, ki jih lahko dodate v sendviče, palačinke in tortilje za povečanje beljakovinske vrednosti hrane.

Druga pomembna točka je, da v prehrano vključimo dobro hrano, ki jo lahko najdemo v živilih, kot so maní, mandlji, nuese, merey, tuna, sardine, losos, chia, linaza, aguacate, koko. Ta živila prav tako pomagajo zmanjšati vnetja v telesu in zagotavljajo potrebna hranila za povečanje mišične mase. 

Poleg tega raje uživajte polnovredno hrano, kot so kruh, riž, testenine in polnozrnate žitarice, ki ponujajo živila, ki združujejo ogljikove hidrate in beljakovine, kot je debel kruh, kruh s kruhom ali pšenična tortilja s pollo a la plancha. 

Kako naj bo telesna aktivnost

Za pridobivanje mišične mase je idealno izvajati vaje za moč, kot sta dvigovanje uteži ali CrossFit, saj te dejavnosti zahtevajo, da mišica prenaša težjo težo, kar je glavna spodbuda za njeno rast. Pomembno si je zapomniti, da mora trening spodbuditi več mišične sposobnosti s postopnim povečevanjem obremenitve in spremljavo fizičnega trenerja.

Poleg anaerobnih treningov je zanimivo dodati tudi aerobne treninge nizke intenzivnosti, kot so hoja, ples, kolesarjenje, rolkanje, ki hkrati spodbuja izgubo maščobe, ki ohranja mišično maso, pridobljeno med treningom z utežmi.. 

Zmanjšanje maščobe in povečanje mišic sta pomembna za zdravo in zdravo telo, za to je potrebno izvesti ustrezno telesno aktivnost in pravilno prehrano. 

Ustrezen vnos vode

Pitje najmanj 2,5 litra vode je pomembno za povečanje pohlepa pohlepa mišične mase in boj proti zadrževanju tekočine, kar pomaga odstraniti telo.

Kolikor je človek, mora piti več vode in dobra strategija za merjenje porabe vode je primerna ali ne opazujemo barve orina, ki mora biti zelo čista, prozorna in brez vonja..

Primer menija za pridobivanje mišične mase in izgubo maščobe

Tabela nadaljuje s primerom tridnevnega menija za ustvarjanje hipertrofije mišic hkrati, ki kuri maščobo.. 

Poleg skrbi za ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe je pomembno tudi povečanje uživanja sadja in zelenjave, saj bo zelenjava zagotovila bistvene vitamine in minerale, da bo telo lahko pravilno delovalo in spodbujalo hipertrofijo mišic..