Kako zagotoviti zdravo hrano za majhno težo

Da bi zdrava prehrana shujšala in si je ne opomogla, se je treba naučiti nekaj načinov, kako zmanjšati velikost ponve in vedno uporabljati rellenos kot huevo, ko anketa poveča vsebnost beljakovin, kar pomaga ustvariti večji občutek sitosti.

Ti sveti bodo imeli največjo svobodo pri dieti, saj je sploh mogoče jesti brez večje teže, saj bo hrana uravnotežena. Nadaljevanje spreminja, kako pripraviti zdravo hrano za majhno težo:

1. Podstavek drevesa in prizor v rastlinjih

Zelenjava mora biti vedno glavni del prizora in prizora zaradi občutka sitosti, pa tudi zaradi možnosti, da bi vnesli nekaj kalorij in pripomogla k hujšanju..

Poleg tega je zelenjava bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Ta hranila zagotavljajo koristi, kot so izboljšanje delovanja črevesja, ugodno zdravje črevesne flore, spodbujanje presnove in pomoč pri razstrupljanju telesa, zagotavljanje energije in povečanje razpoloženja.

2. Zaužijte majhne dele ogljikovih hidratov

Med vsako hrano dodajte majhen delež ogljikovih hidratov, po možnosti celih, kot so kruh, testenine, riž, kvinoja. Ko je morje mogoče, uporabite nekaj receptov, kot so pasta za srce, riž iz coliflorja ali jejte porjavelo zemljo s solato in beljakovinami.

Za meriendas con jedo 1 do 2 čredi polnozrnatega kruha, ker dejstvo, da ga bodo spremljale beljakovine kot dež, ko je anketa omenjena v številki 3. V kosilu in prizorišču naj bi ga postregli od 3 do 5 riževe sklede z dvema skledama frijoles je dobra izbira za spodbujanje hujšanja. Conozca nekaj nadomestkov za riž in testenine. 

3. Las meriendas vsebujejo tudi beljakovine

Zelo pogosto je, da si večina ljudi deli samo s sadjem, na ponvi nazdravlja s kavo ob straneh, idealno pa bi bilo, da bi bolj varirali in vključevali beljakovine, ker zahteva več energije, da se prebavi in ​​poveča občutek sitosti. 

Za nekaj obrokov za prigrizek jesti kruh z 1 kopico in 1 čredo vprašo, jemljite cel naravni jogurt z rjavim kruhom, naredite celo palačinko ali pojejte 2 do 3 nazdrave s pane tune.

4. Zaužijemo oljčno olje, suho sadje in semena na dan

Ta živila so bogata z dobrimi in omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo protivnetno, antioksidativno in povečano sitost, pomagajo telesu, da deluje bolje. V to skupino spadajo tudi živila, kot so avokado, kokos, mani, mandlji, mangovo maslo in nuese.

Da jih vključimo v prehrano, celo skledo z oljkami na krožniku in prizorišču. Zaužijete lahko 1 sadež s 5 do 10 enotami oreščkov ali 1 skledo mangovega masla. Naredite mlečne kosmiče z vodo in vrečke uporabite v bagelih, v dežju, jogurtu ali žitu tudi z dobrimi možnostmi.

5. Sadje ima mejo, ne pretiravajte

Čeprav so zdravi, sadje vsebuje tudi kalorije, nekatere pa se zlahka prebavijo. Torej, namesto da bi jedel 2 ali 3 sadje na podplatu, bolje pojem 1 sadje s peščico suhega sadja ali naravnega jogurta, na ta način dodamo veliko beljakovin in beljakovin, s čimer poskrbimo, da bo hrane več hranljiv.

Zdrav jedilnik za majhno težo

Spodnja tabela vsebuje 3-dnevni meni za lažjo in zdravo hujšanje:

Poleg tega je za pospešitev hujšanja pomembno tudi redno telesno aktivnost, poleg jemanja diuretičnih in termogenih izdelkov, ki pomagajo tudi pri kurjenju maščob. Oglejte si primere ljudi, ki podpirajo hujšanje.