Kako obvladovati stres in tesnobo (7 strategij)
Za boj proti stresu in tesnobi je pomembno zmanjšati zunanji pritisk in poiskati druge možnosti, da lahko delo poteka v miru. Navedeno je tudi iskanje čustvenega ravnovesja s ciljem obvladovanja najboljšega časa med delom, družino in osebno predanostjo..
Iskanje podpore drugih ljudi, kot je dober prijatelj, vključno s psihologom, bi bilo lahko tudi dobra strategija, da bi živeli dneve z manj kakovosti in manj stresa.
Zaradi tega so v nadaljevanju navedeni nekateri napredki, ki se bodo lahko borili proti stresu in tesnobi:
1. Vadbene vaje
Preusmeritev vsaj 30 minut na dan za telesno vadbo prinese koristi čustvom, čas za razmislek o težavah in iskanje strategij za njihovo reševanje, znižanje ravni kortizola, ki je hormon, povezan s stresom, in sproščajo se endorfini v krvnem obtoku, ki spodbuja bienale.
Aerobne in slabo označene vaje so manj priporočljive za tekmovanje, ker lahko poslabšajo stres. Morate na primer hoditi na ulici, v plazo, na kolesu ali na plaži, če pa je le mogoče, se prijavite v telovadnico in se počutite bolj motivirani ter začnite redno navado..
2. Jejte zdravo hrano
Banana, nueces y cacahuates je nekaj primerov živil, ki spodbujajo telesno dobro počutje, tako da se mora človek obrniti v svojo vsakodnevno uživanje in povečati kotiček, kadar je stres utrujen. Bogata hrana omega 3, kot so losos, postrv in chia semena, je tudi odlična izbira, saj izboljšujejo delovanje živčnega sistema, zmanjšujejo stres in duševno izčrpanost.
3. Počivaj
Fizična in duševna utrujenost sta sprožilca stresa in tesnobe, zato imam čas za počitek vso noč in v veliko pomoč, da se sprostim. Vikende izkoristite za sprostitev in sprostitev, če pa to ni dovolj, boste morda morali vsake 3 mesece vzeti tedenske počitnice na mestu, kjer se lahko sprostite in spočijete.
Masaže lahko pomagajo tudi pri boju proti mišični napetosti, lajšajo bolečino zaradi širjenja in občutek teže v glavi in telesu.
4. Invert v naravno pomirjanje
Anksiolitike je treba jemati le, kadar jih zdravnik nakaže, vendar obstaja več naravnih zdravil, ki temeljijo na zdravilnih rastlinah, ki so lahko koristna za pomiritev živčnega sistema. Nekaj primerov valerijskih kapsul sta marakuina in sivka ali manzanila, ki ob rednem uživanju lahko pomagajo pri popravljanju noči. Na blazino nanesite 2 kapljici eteričnega olja sivke, pomagate lahko tudi pri umirjanju in spanju z najlažjim.
Ko se zdi, da jih ni dovolj za obvladovanje stresa in tesnobe, je treba od splošnega zdravnika pozvati, naj razišče potrebo in priporoči uporabo antidepresivov.
5. Hacer terapija
Tehnike odnosov vam lahko pomagajo umiriti in spet najti čustveno ravnovesje, zato bi bila odlična ideja, da poiščete psihoterapevta, ko svojih čustvenih težav ne morete premagati s svojim.
Ta strokovnjak bi lahko nakazal nekaj strategij za umirjanje in spodbujanje samozavedanja, ki so v veliko pomoč pri ugotavljanju, kaj si oseba resnično želi. Tako lahko najdete način, kako rešiti težave.
6. Imejte čas za prosti čas
Koristno bi bilo tudi najti trenutek, ki bi se posvetil preživljanju prostega časa in poskušal biti z ljudmi, ki si jih resnično želi. Včasih je nekaj minutna hoja po travi ali v areni na plaži, kar razbremeni napetost in deluje kot nekakšna masaža stopal.
7. Skrbite za najboljši čas
Druga strategija, ki veliko pomaga pri boju proti stresu, je boljše upravljanje časa za izvajanje nalog, določitev ciljev in seznam prioritet. Včasih je to nalogo težje doseči, včasih pa je lahko učinkovitejša od čakanja na rešitev, ki nikoli ne bo spodletela..
Če oseba sprejme te strategije, lahko približno 10 dni začuti razliko in doseže manj stresen in tesnoben simptom kot pogost glavobol, utrujenost in odvračanje. Vendar bi se oseba lahko počutila bolje, ko je vadbo izvajala in se lahko prenočila.
