Kako lahko izboljšam držo?

Za pravilno držo je potrebno pravilno postaviti glavo in okrepiti mišice širjenja in trebušne regije. Kaj se zgodi, ko so trebušne mišice in erektorji stolpnice šibkejši? Ali moški padejo zaradi hipercipoze, popularno imenovane "joroba", ki je eden najpogostejših vzrokov slabe drže.

Nekateri učenci popravijo tovrstno držo zvoka: 

• Redno vadite vaje;
• Imejte telesno ozaveščenost in čez dan se prilagodite;
• Medtem ko sedite, se prepričajte, da sedite na hrbtu in naj bodo razprti na sedežu in stopalih v sedlu;
• Stoječe mora še naprej vzdrževati pokončno držo in razporejati težo telesa na dva dela hkrati, pri čemer se izogibajte lateriranju pasu.

Ljudje, ki čez dan ostanejo sedeti več kot 5 ur, se največ pozornosti posvečajo obliki, na kateri kavč sedi na kavču, da prepreči nastanek kifoze.

Ključnega pomena je ozaveščanje telesa in vzdrževanje skrčenih trebušnih mišic, pri čemer izvajate majhno krčenje, ki je sestavljeno iz "vstavitve trebuha", vstavitve trebuha v in okoli trebuha. To majhno krčenje aktivira prečne trebušne mišice in diafragmo, da pomaga ohranjati držo. 

Vaje za popravljanje drže moških

Delanje vaj v telovadnici ali redno treniranje pilatesa pomaga ohranjati dobro držo, saj krepi mišice tako široko kot široko. Priporočljivo je tudi izvajati nekaj vsakodnevnih raztezkov, da povečate elastičnost mišic, tako da imajo pilates vaje največjo korist, saj zahtevajo dober razteg telesa..

Oglejte si serijo 8 vaj s pilatesom, ki jih lahko vsak dan naredite za okrepitev širjenja in izboljšanje drže:

EJERCICIOS ZA IZBOLJŠANJE POŠT

Za boj proti hiperlordozi: če lahko izvajate vajo za raztezanje, ki je sestavljena iz nagnjenosti ust navzgor, upogibanja nog in objema, da ostanete v tem položaju nekaj sekund. Vajo ponovite 5-krat.

Za boj proti ledvenemu odpravljanju: dobra vaja je, da se nasloni na usta in položi kroglico za ping pong, kjer naj bo krivulja stebra, in ta položaj vzdrži nekaj sekund. Ne pozabite, da nikoli ne smete težiti na žogo.

Da bi dosegli boljše rezultate, je pomembno, da se za individualno oceno posvetujete s fizioterapevtom, še posebej, če je pri vaši drži široka bolečina..

Kako popraviti držo med spanjem 

Če želite popraviti držo med sueño, mora spati v primernem telesnem položaju. Idealno je, da se naslonite na stran z majhno blazino med kolesi in z blazino za podporo glave, na ta način steber ostane pokončno, medtem ko leži na boku. Če je mogoče opazovati sebe v tem položaju, prosite drugo osebo, naj opazi, da je stolpec dobro nameščen.

Ko zaprete usta, uporabite blazino, vendar jo spustite in pod kolesa postavite še eno blazino. Ne svetujte spanca navzdol.

Kadar se priporoča fizioterapija 

Pri napetostnih glavobolih je priporočljivo pomagati fizioterapevtu, kadar se širi bolečina, moški, še posebej, če pride do odstopa od kolone, ki povzroča slabo držo..

Glavne spremembe v položaju sprednje glave; hiperercifoza, popularno znana kot jorobado; hiperlordoza in bočni odklon kolone, ki je skolioza. Vse te situacije je treba popraviti čim dlje, da se prepreči širjenje bolečine in glavobola, poleg preprečevanja drugih resnejših situacij, kot so hernija diskov in išiasni živčni sistem.

Da bi popravili zasvojeno držo, bo morda treba izvesti posebno zdravljenje, ki ga vodi fizioterapevt, z napredno fizioterapijo, ki vključuje statične vaje. Toda preden začnete zdravljenje, je treba temeljito oceniti držo, da veste, koliko odstopanj ima oseba, in da lahko vodite vrsto prilagojenih vaj tako za raztezanje kot za krepitev mišic, prilagojeno potrebam vsake osebe..