Kako lahko zamudim dostavo?

Da bi izgubili čas po embargu, je priporočljivo upoštevati uravnoteženo prehrano in malo kalorij, pa tudi izvajati rutino vaj, ki krepijo trebuh in širjenje, da izboljšajo držo, pri čemer se izognete bolečinam pri širjenju, kar je zelo pogosto dojenčkovega rojstva zaradi drže kovčkov med nosečnostjo in med dojenjem matere.

Lahko začnete izvajati vaje za zmanjšanje maščobe od 20 dni po običajnem porodu in 40 dni po carskem rezu, glede na medicinske indikacije. Nekaj ​​vaj za krepitev trebušnih mišic po posegu:

Vadba 1

Postavite usta in dvignite vedro do največje možne višine. V tem položaju ostanite 1 minuto in znižajte hitrost. Vajo moram ponoviti 5-krat.

Vadba 2

Usta dvignite navzdol in imejte telo v stiku s kožo, istočasno jih dvignite z nog (kot je prikazano na zgornji sliki). Noge naj bodo dvignjene 1 minuto, hkrati pa skrčite trebušne mišice.

Po potrebi pojdite do dna nog, dokler ne začutite krčenja trebuha. Vajo ponovite 5-krat.

Vadba 3

Ostanite v položaju, ki spremeni zgornjo sliko 1 minuto. Ostalo počivajte in vajo ponovite še 5-krat.

Vadba 4

Izvedite položaj, ki spreminja zgornjo sliko, pri čemer držite noge in nogavico do tal. Nato je treba telo dvigniti z močjo rok, pri čemer se mora 12-krat zapored vzpenjati navzgor in navzdol. Vajo ponovite 2-krat.

Poleg teh vaj je pomembno, da ženska izvaja vaje za kurjenje maščob in hitrejše hujšanje, kot so drsanje, kolesarjenje, tek, kaskanje in plavanje..

Pomembno je, da poiščete nasvet pri osebnem pripravniku, ker boste opravili fizično oceno, kjer boste navedli najprimernejše vaje, odvisno od cilja osebe, saj je veliko ljudi, ki si morajo povrniti fizično obliko in drugi, ki med porodom volitve trebušne diastaze.

Trebušna diastaza, ki ločuje mišice rektusa abdominis, nastane zaradi raztezanja trebušne stene in sproščanja nekaterih hormonov, ki jih v zadregi oslabijo, glede na to stanje najrevnejših fizičnih vaj, opisanih tukaj..

Oglejte si odlično vajo, ki jo je treba opraviti po rojstvu otroka, da si povrne telesno obliko, z diastazo v trebuhu:

Hipopresivni trebuhi za zmanjšanje trebuha | Kako kramiti?

Kaj jesti, da zmanjšamo panzo

Poleg vaj je pomembno jesti uravnoteženo prehrano, povečati porabo sadja, zelenjave in vlaknin, izločiti živila, bogata s sladkorjem, in živila, bogata z maščobami. Oglejte si več podrobnosti o dieti za zmanjšanje kruha.

Prav tako lahko postopek za zmanjšanje trebuha po embargu dopolnite, tako da ga vstavite v reducirajočo kremo, ki vsebuje kofein v svoji sestavi. Primera teh krem ​​sta: Cellu Destock znamke Vichy ali krema Xantina.