Kako pripraviti fitnes program za hujšanje

Nekatera živila, ki morajo biti za zajtrk prisotna na mizi in so odlična za pridobivanje zdrave teže, so:

• Citrusi imajo radi piña, fresas, frambuesas o kivi: Ti sadeži poleg tega, da imajo nizko toploto, vsebujejo vodo in vlakna, ki so odgovorna za zmanjšanje hamburgerja med dieto in uravnavanje črevesja, zmanjšujejo distenzijo trebuha;
• Leche decremada u otras pijače soja, avena, riž, kokos ali mandeljni: vsebujejo veliko količino kalcija in predstavljajo manj kalorij, kar povečuje prehransko vrednost prehrane, ne da bi to škodilo prehrani; 
• Granola, integralna palačinka ali palačinke Avena, vendar so dobri z vlakninami, vitamini in minerali, ki pomagajo povečati občutek sitosti, zmanjšajo hamburger in spodbujajo hujšanje. Asimizem, spodbujanje črevesja in povečanje obsega potreb, uravnavanje odlaganja in zmanjšanje obremenitve. 

Druga možnost za spreminjanje desayuno in ne povečanje telesne teže ter nadomeščanje otroka s diskretnim jogurtom. In če spremljate ponev, je najboljša možnost, da pod maščobo postavite čredo beljakov. 

6 Zdrave možnosti za študente

Hrana je najpomembnejše živilo dneva za povečanje učinkovitosti in zagotavljanje dobrega počutja. Za tiste ljudi, ki so nasedli desayunarju, morate narediti eno od naslednjih možnosti:

1. Francoska ponev ali polnozrnato z belim jogurtom in oranžno jarem vazo; 
2. Granola z naravnim jogurtom in koščki sadja;
3. Kava z nesladkanim mlekom in sladkorjem, ponev z žiti s skledo pinjenca in hruška;
4. Polnozrnata žita z različnim sadjem z mandlji;
5. Celi novi hors d'oeuvres s celim toastom s prosojnim stresanjem, pripravljenim s kokosovim ličjem;
6. Palačinke Avena in banane z mangovim maslom in sesekljanimi rezinami. 

Pesmi se med posamezniki razlikujejo, kar je odvisno od teže, starosti, spola, če izvajate telesno aktivnost in če delate na povečanju mišične mase.

Nekateri ljudje v navadi, da se lomijo, pa bi morali poskusiti vsaj začeti dan s pijačo kot sadni jarem, vodo z limono, čistim jogurtom, tekočim jogurtom.

Recetas Fitness za desayuno

1. Banana palačinka z avenijo

Sestavine

• 1 banana;
• 1 huevo;
• 4 letalske reševalne kartice;
• 1 cdemov cimeta o naravnem kakavu v hobotnici.

Način priprave

Banano zgnetemo in zmešamo s prahom, cimetom in cimetom, pri čemer vse premažemo s palico. Izogibati se morate licenci ali uporabljati bobna, da ne pade preveč tekoče. Nadaljevanje je treba narediti s kokosovim oljem v sartenu, odstraniti presežek in mešanico položiti na vrh, luego je treba obrniti, da se lahko kuha na drugi strani.

2. Celovita ponev z jogurtom

Sestavine

• 1 vaza naravnega jogurta;
• Z isto mero jogurtovega lonca izmerite enako količino harine iz polne pšenice;
• Potresemo hierbe kot origano ali romero;
• Sal al gusto.

Način priprave

Sestavine zmešamo v skledo, odstranimo s skledo in samo naredimo kot palačinko. Namastite olivno olje, odstranite presežek in nato vanj položite vodnjak, ga je treba obrniti, da ga lahko kuhamo z druge strani. Na primer, lahko jeste z belo in paradižnikom. 

3. Sadni smoothie

Ta stres je bogat z vitaminom A, biotinom, cinkom, beta karotenom, kolagenom, silicijem, selenom in vitaminom C.

Sestavine

• 1 posneti jogurt;
• 2 sklede avene, reševanje avene;
• 1 nuez de brasil ali 3 almendras;
• 1/2 majhne papaje (150 g);
• 2 skledi avokada;

Način priprave

V licuadori zmešajte vse in nadaljujte z nadaljevanjem.

4. Integra Galleta casera

Sestavine

• 1 huevo;
• 2 letalski žlici;
• 1 krog integralne harine;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 žlici naravnega kakava v hobotnici;
• 1 žlica masla.

Način priprave

Vse sestavine dobro premešajte in naredite majhne kroglice enake velikosti, jih rahlo gnetite, da se hitreje kuhajo in vzemite povprečno toploto približno 20 minut.

5. Jogurt mešamo z oreščki

Druga odlična ideja za osebo je, da v skledo postavite 1 vazo naravnega jogurta, 1 žlico medu, 2 žlici granole in koščke sadja, kot so banana, hruška ali pomaranča. Poleg tega, da je bogat, je zelo zdrav.  

Kako naj bom oseba, ki tehta

Za tiste, ki vadijo in imajo tudi čas, da izvajajo rutino uteži, mora ta hrana zagotoviti ustrezne beljakovinske kotičke za izboljšanje mišične zmogljivosti, izogibati se obrabi, ugodno okrevati mišice po treningu in spodbujati mišično hipertrofijo. Nekatera živila, bogata z beljakovinami v ljudeh, na primer sirotkine beljakovine in jogurt. Glej popolnejši seznam.

Prav tako je potrebno kombinirati ogljikove hidrate v možganih, saj je glukoza gorivo mišice, ki ustvarja energijo, potrebno za izvedbo treninga. Kotički za uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov bodo odvisni od časa med hrano in vadbo, kajti če bo trening 1 uro po jedi, v idealnem primeru bo zaužiti jogurt s sadjem, na primer nekaj veliko hitreje. Če bo trening po dveh urah, bi bila težava lahko veliko bolj popolna. 

Pri tistih ljudeh, ki imajo veliko časa in odvisno od telesne aktivnosti, je pomembno, da jedo nekaj lahke hrane, kot so mlet nož, banana ali žitna palica. Vendar pa je pomembno, da opravite popolno in zdravo vadbo, da se mišica pravilno okreva in favorizira mišično hipertrofijo.. 

Če je vaša težava z mojim hamburgerjem, tudi po odmoru poglejte naslednji videoposnetek, ki ga morate zmanjšati:

Kako spustiti hamburger in dodati k naročilu?