Kako preprečiti srčno-žilne bolezni in ACV
Bolezni srca in ožilja, kot so hipertenzija, ateroskleroza, miokardni infarkt, lahko preprečimo s sprejetjem zdravega načina življenja, vendar s prakso redne telesne vadbe, prehranjevanja in prenehanja kajenja, npr. .
Srčno-žilne bolezni so eden glavnih vzrokov smrti, zato čeprav nekateri dejavniki tveganja povečajo verjetnost, da bo posameznik razvil kakšno srčno-žilno bolezen, na primer starost, družinsko anamnezo ali spol, jih ni mogoče spremeniti . Vendar pa lahko posameznik prepreči nastanek prihodnjih srčno-žilnih težav.
Na ta način 7 načinov za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni vključuje:
1. Ne kadite na mestih s cigaretnim dimom
Kajenje je eden najpomembnejših dejavnikov tveganja za nastanek srčno-žilnih bolezni, saj lahko nekatere tobačne kemikalije poškodujejo krvne žile in ožilje, kar vodi do zategovanja arterij, kar povzroča aterosklerozo, kar lahko privede do srčnega infarkta..
Prav tako ogljikov monoksid v cigaretnem dimu nadomešča del kisika v krvi, povečuje arterijski tlak in srčno lajanje, prisili srce, da močneje deluje, da bi zagotovil dovolj kisika..
2. Vadite redno telesno vadbo
Vadba s telesno vadbo 30 do 60 minut, 2 do 3 krat na teden, na primer kopanje hoje pomaga nadzorovati težo in izboljšati krvni obtok, s čimer se zmanjša tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol diabetes.
Dejavnosti, kot so vrtnarjenje, čistoča, plezanje in hoja po stopnicah z dojenčkom, prav tako pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, zlasti pri posameznikih, ki imajo nekatere omejitve pri izvajanju fizičnih vaj.
3. Privoščite si zdravo hrano
Da bi preprečili nastanek srčno-žilnih bolezni, se je treba izogibati zmanjšanju uživanja hrane z nasičeno ali transmaščobo, ki je med vrstami škodljivih maščob za zdravje in povečuje tveganje za infarkt, možgansko kap ali aterosklerozo, na primer.
Na ta način je pomembno, da se izognete zmanjšanju porabe:
- Praženo meso z visoko vsebnostjo maščob;
- Peteršilj, klobase;
- Ocvrta hrana, dulce;
- Osvežilci, začimbe, margarina.
Po drugi strani pa poraba:
- Sadje, zelenjava;
- Soja, laneno seme, avokado;
- Kosi, kot losos;
- Nueces, accetunas, oljčno olje.
4. Zmerno pijte alkohol
Uživanje alkohola je več kot priporočljivo in dolgoročno lahko škoduje srcu, kar lahko povzroči hipertenzijo, srčno popuščanje, možgansko kap.
Na ta način je sprejemljivo, da moški spijejo 2 lončka po 100 ml alkohola na dan, eno na dan in drugo v prizorišču, predvsem rdeče vino, ženske pa 1 lonček po 100 ml na dan. Belih pijač ne priporočamo, zato je treba dati prednost rdečemu vinu, ki vsebuje resveratrol, kar je dobro za vaše zdravje.
5. Ohranite idealno težo
Odvečna teža je povezana z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom in diabetesom, kar povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, kot sta možganska kap in kap. Zato lahko že majhna izguba teže pomaga znižati arterijski tlak, zmanjša raven holesterola v krvi in zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni..
Če želite preveriti, ali ste z idealno težo, morate izračunati indeks telesne mase (BMI), ki mora biti med 18,5 in 24,9 Kg / m2.
Poleg BMI je pomembno tudi oceniti obseg trebuha, kar je koristno za merjenje debeline trebušne maščobe, čeprav mora biti obseg trebuha pri moškem manjši od 94 cm, ženske manj kot 80 cm.
6. Nadzorite raven krvnega tlaka, holesterola in sladkorja
Visok krvni tlak, visok holesterol in sladkorna bolezen lahko poškodujejo srce in ožilje, kar poveča tveganje za razvoj srčnega infarkta, možganske kapi ali srčnega popuščanja, na primer.
Zato je pomembno ohraniti normalen krvni tlak, do 139/89 mmHg določiti skupni holesterol pod 200 mg / dl in glukozo v krvi, odločiti se za krvni sladkor pod 99 mg / dl.
Posamezniki, ki so hipertenzivni, z visokim holesterolom ali sladkorno boleznijo, potrebujejo strožji nadzor arterijskega tlaka (okoli 110/80 mmHg) in holesterola LDL (okoli 100 mg / dl), pri čemer pravilno obravnavajo zdravljenje, ki ga je predpisal zdravnik in prehrana, ki jo vodi nutricionist .
7. Dobro spite in nadzirajte stres
Ljudje, ki nimajo dovolj velikega tveganja za razvoj debelosti, arterijske hipertenzije, srčnega infarkta, diabetesa ali depresije. Zaradi tega morajo odrasli vsak večer tri ure siti okoli sebe, poskušajo se vsak dan zbližati in prebujati isto uro..
Lahko se zgodi, da srce lahko gre hitreje, s povečanjem števila srčnih bark na minuto in da se arterije in žile strdijo, kar zmanjša pretok krvi. Na ta način se je pomembno izogibati stresu, saj se lahko zatečete k masaži, tehnikam ali sprostitvenim vajam, kot je joga.
